나는 적어도 전통적인 의미에서 "큰" 적이 없습니다. 나는 키가 작습니다. 가슴은 작고 허리는 가늘고 몸무게는 임신했을 때 가장 컸어요. 나는 체중계를 132파운드로 기울였다. 하지만 그렇다고 해서 내가 건강하다는 뜻은 아니며, 항상 건강하다는 의미도 아닙니다. 사실, 나는 섭식 장애로 고통받았기 때문에 몇 년 동안 매우 아팠습니다.
음식(그리고 나 자신)과의 왜곡된 관계는 어렸을 때부터 시작되었습니다. 나는 겨우 12살이나 13살이었다. 몸을 가리기 위해 오버사이즈 셔츠와 헐렁한 청바지를 입었다. 나는 거울을 보면서 배, 허벅지, 엉덩이, 엉덩이를 살피며 몇 시간을 보냈습니다. 그리고 매일 저녁 나는 음식, 다이어트 및 체중 감량을 위한 다양한 방법에 대해 읽었습니다.
나는 거식증과 폭식증을 홍보하는 게시판을 트롤링하기 시작했습니다. 하지만 그게 다가 아닙니다. 아침을 거르고 점심을 거의 먹지 않았다. 나는 먹기 위해서가 아니라 저장하고 비축하기 위해 음식을 사방에 나르기 시작했습니다. 왜냐하면 그것이 안전하다고 느꼈기 때문입니다. 집착하고 배고프지 않다고 말하는 법을 배웠기 때문입니다.
밥먹을땐 혼자먹었어요.
물론 나는 내 행동을 이상하게 보지 않았다. 나는 여전히 먹고 있었다 - 비록 적은 양의 식사지만. 나는 폭식도 하지도 않았고 토하지도 않았다. 내 어린 마음에는 그것이 내가 괜찮다는 뜻이었다. 나는 "잘"했다. 그러나 내가 칼로리를 계산하기 시작할 즈음에는 이미 달리 명시되지 않은 섭식 장애인 EDNOS에 무릎 깊숙이 빠져 있었습니다.
그리고 나는 여러 해 동안 "회복"되었지만(병이 10년 이상 뒤처져 있음) 여전히 방아쇠가 있습니다. 뷔페 사업은 어렵습니다. 결혼식은 노력할 수 있으며, 휴가 어렵다.
나는 할로윈부터 새해까지 고군분투합니다.
어떻게 대처해야 할까요? 어떻게 살아남나요? 음, 이러한 시도되고 진정한 방법은 지난 10년 동안 저에게 도움이 되었습니다.
지원 네트워크 구축
심각한 질병을 앓고 있거나 앓고 있는 경우, 귀하가 할 수 있는 최선의 방법 중 하나는 지원 네트워크를 구축하는 것입니다. 이 네트워크는 귀하를 상담하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 당신을 위로하는 데 도움을 줄 수 있으며 이해, 공감, (때로는) 힘든 사랑으로 당신을 지원할 수 있습니다. 귀하의 네트워크는 의심할 여지 없이 나와 다르지만 강력한 지원 네트워크는 종종 다양한 플레이어로 구성됩니다. 의사, 치료사, 영양사, 멘토, 생활 코치 및/또는 회복 코치는 물론 가족과 친구도 포함됩니다.
즉, 휴일 동안 혼자인 경우 초조해하지 마십시오. 섭식장애 의뢰 및 정보센터 온라인 상담과 전화 상담을 모두 제공하는 섭식 장애 대면 그룹에 대한 포괄적인 가이드도 제공합니다.
자기관리를 실천하라
자기 관리는 광범위한 용어이며 타당한 이유가 있습니다. 에 따르면 정신중심, 그것은 “우리의 정신적, 정서적, 육체적 건강을 돌보기 위해 의도적으로 하는 모든 활동”입니다. 물론 모호해 보일 수 있지만 실제로는 그렇지 않습니다. 그것은 단지 개인적인 것입니다. 매우 개인적입니다.
어떤 사람들은 독서를 통해 휴식을 취하고 다른 사람들은 긴장을 풀기 위해 명상을 합니다. (저에게 자기 관리는 글쓰기 및/또는 장기적으로 좋은 일을 포함합니다.) 무엇을 하든지 그것이 당신에게 영양을 공급하도록 하십시오. 육체적으로, 감정적으로, 심리적으로 그리고/또는 영적으로 - 필수적이기 때문에 당신의 마음과 몸과 정신.
휴가 대처 계획을 세워라
명절에는 음식이 어디에나 있다. 그것은 할로윈의 중심 초점입니다 — 그리고 추수감사절. 그것은 모든 어린이 파티, 모든 직장 파티 및 거의 모든 기타 사교 행사에 존재하며 12월에는 음식이 문앞, 사무실 및 부엌에 "나타나는" 것처럼 보입니다. (원치 않는 쿠키, 초콜릿, 선물 바구니를 보고 있습니다.) 그래서 당신은 무엇을 할 수 있습니까? 명절에 어떻게 참여하고 대처할 수 있습니까? 음식 계획과 백업 계획을 사용하여 수행합니다.
실수하지마: 나는 ~ 아니다 칼로리 섭취를 제한하거나 제한적인 섭식을 실천하는 것에 대해 이야기하십시오. 섭식 장애가 있는 사람 및/또는 섭식 장애에서 회복 중인 사람에게 특히 위험합니다. 대신, 가능한 한 편안하게 행사를 진행할 수 있도록 최대한 많은 지식을 갖추는 것이 좋습니다. 예를 들어 호스트에게 무엇을 제공할 것인지 물어보십시오. 식사 및/또는 행사를 어떻게 처리할지 미리 시각화하십시오. 특히 회복의 초기 단계에 있고 제한된 식사 계획에 있는 경우 접시를 가져오겠다고 제안하고, 가장 중요한 것은 가장 큰 계획은 나를 마지막으로 데려가는 "나 자신을 알기" 계획이기 때문에 가리키다…
당신의 한계를 알고
섭식 장애에서 회복하는 것은 일생 동안 진행되는 과정이며, 그 과정에서 자신이 어디에 있고 무엇을 처리할 수 있는지는 본인만이 알 수 있습니다. 따라서 안정적이지 않고 편안하거나 안전하지 않은 상황에 처해서는 안 됩니다. 즉, 완전히 갇히거나 고립되어서는 안됩니다. 에 따르면 전국 섭식 장애 협회, 섭식 장애가 있는 사람들은 격리될 때 자신을 위험에 빠뜨립니다. 이러한 이유로 NEDA는 집에서 소규모 모임을 주최하고 편안하게 먹을 수 있는 음식을 제공할 것을 제안합니다.
“큰 파티가 무섭게 느껴진다면 주변에서 편안하게 느끼는 음식으로 소규모 이벤트를 진행하세요.” 어린 시절 섭식 장애를 극복한 시애틀의 임상 심리학자 Riyanna M.은 이렇게 말했습니다. 네다. 당신은 또한 “당신이 좋아하지만 일반적으로 자신을 허용하지 않는 음식의 일부를 즐기는 것을 강조”할 수도 있습니다.
요점은 당신이 무엇을 하느냐가 아닙니다. 그것은 당신이 그것을하는 방법입니다. 그러니 자신을 알라. 자신을 사랑하세요. 당신이 어디에 있든 자신을 존중하고 당신의 발전을 자랑스럽게 생각하십시오.
귀하 또는 귀하가 아는 사람이 섭식 장애를 겪고 있는 경우 연락하십시오. 전국 섭식 장애 협회의 헬프라인.
이 이야기의 버전은 2018년 11월에 출판되었습니다.
