솔직히 말해서, Nikki Reed와 Ian Somerhalder가 아기가 태어난 후 "침묵의 한 달"을 보내십시오.? 이것이 당신에게 뉴스라면, 그들은 한 달 동안 서로를 무시할 계획이 없었습니다. 리드는 “아기가 오면 한 달 동안 묵묵히 지내고 있다”고 말했다. “저희 셋만, 손님도 없고, 전화기도 끄고, 소통할 기미도 없어요.”
하지만 잠시만요. 아기를 낳은 후에 플러그를 뽑는 것은 아주 좋은 생각이 아닙니까? 그것은 실제로 우리가 지금 분리해야 하는 모든 것보다 훨씬 더 오래 사용된 것입니다. “출산 직후 한 달 이상 플러그를 뽑는다는 생각은 오래된 것입니다.”라고 설명합니다. 둘라 모니크 코완. “많은 문화권에서는 일반적으로 약 40일(또는 6주) 동안 격리 기간을 유지합니다. 산후. 이 고립의 시간은 모두 새 엄마에 관한 것입니다. 그녀는 새로운 아기를 위해 똑같이 하는 동안 긴장을 풀고 양육과 영양을 공급받을 수 있습니다.”
그리고 한 달 내내 세상을 차단할 필요는 없습니다. 사실, 그들의 최선의 의도에도 불구하고, Reed와 Somerhalder는 한 달 동안 침묵을 지키지 못했습니다. 어느 쪽도 저항할 수 없었다 그들의 새로운 부모의 흥분을 공유 딸 Bodhi Soleil이 각자의 소셜 미디어 계정에 도착했을 때. 그러나 방해 없이 신생아를 알아가는 데 며칠이 걸린다고 해도 큰 도움이 될 수 있습니다. “새 부모가 되는 것은 정신적, 육체적 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다”라고 말합니다. 킴벌리 허셴슨, 면허가 있는 임상 사회 복지사. “그것은 큰 변화이며, 자신을 돌보는 것이 훨씬 더 중요해집니다. 자기 관리와 자녀와의 유대감/파트너와의 양질의 시간에 초점을 맞추면 전환이 더 쉬워질 것입니다.”
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출산 후 플러그를 뽑는 6가지 간단하고 효과적인 방법이 있습니다.
1. 벗다
부담없이. 우리는 여기에서 G 등급 알몸을 말하고 있습니다. 특히, 신생아와의 피부 접촉. “많은 엄마들이 저에게 와서 모유 수유를 성공적으로 하려면 어떻게 해야 합니까?”라고 말합니다.
둘라 리자 말츠. “근본적인 문제가 없다면 긴장을 푸세요! 누워서 피부와 피부를 맞대고 휴식을 취하는 이 소중한 시간을 즐기세요.” 더 좋은 점은 Maltz가 Netflix를 폭음할 수 있는 권한을 완전히 부여한다는 점입니다(전체 "플러그 해제" 시도와 모순되지만). 그녀는 "침대에서 편안하게 누워서 모은 모든 쇼를 보면서 피부를 껴안고 있습니다."라고 말합니다. “네 몸이 고마워할 것이다. 출산 후 이 시간은 엄마와 아기의 유대와 모유 수유에 매우 중요합니다.” 물론 이 조언은 분유를 먹는 엄마에게도 똑같이 적용됩니다.2. 가족 시간을 위한 시간을 만드십시오
그 초기에 "혼자서, 함께"시간을 갖는 것이 중요합니다. Hershenson은 "당신, 당신의 아기, 파트너와 함께 시간을 계획하여 당신이 좋아하는 일을 하십시오"라고 말합니다. “공원이나 동물원, 박물관을 산책하세요. 다른 사람을 초대할 필요 없이 가족과 함께 시간을 즐기십시오.” 당신이 계획하는 경우 손님을 최소한으로 유지하기 위해 Cowan은 친구와 가족에게 즉시 알릴 것을 제안합니다. 결정. “나는 고객이 친구와 가족에게 보낼 수 있는 귀여운 카드를 만들고 그들이 얼마나 사랑 받고 가치있는지, 단순히 부모와 아기를 위한 유대감의 공간을 허용해달라고 요청합니다.”라고 그녀는 말했습니다. 말한다.
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3. 자신의 일을 하세요
아기와 유대감을 형성하는 것도 중요하지만 자신을 위한 시간도 만들어야 합니다. Hershenson은 매일 할 수 있는 간단한 아침 자기 관리 루틴을 제안합니다. “체육관에 가거나 신문을 읽으면서 매일 커피를 마시거나 10분 동안 스트레칭을 하거나 몇 분, 매일 자신을 위해 무언가를 하는 것은 아기를 낳은 후 정신 건강에 매우 중요합니다." 그녀는 말한다.
4. 아기와 요가
아기와 함께 요가를 연습하여 이완과 아기 유대감을 결합하십시오. 집을 떠날 필요가 없습니다. Hershenson은 부모와 아기 요가에 대한 YouTube 비디오를 확인할 것을 제안합니다. 이것을 아침 루틴의 일부로 만들거나 스트레스를 해소해야 할 때마다 의지할 수 있는 것으로 만드십시오. 에 따르면 카르마 키즈 요가, 요가 아사나를 수행하면 아기의 수면 패턴을 개선할 수 있습니다. 가스, 복통 및 변비 완화; 대근육 및 미세 운동 기술을 개발하는 데 도움이 됩니다.
5. 말 그대로 오프라인으로 전환
네, 지금까지 넷플릭스와 유튜브 요가 영상을 추천해 드렸습니다. 하지만 만약 당신이 진짜 출산 후 플러그를 뽑고 싶다면 기술 부서지다. TV, 컴퓨터, 휴대폰을 끄고 디지털 방해 없이 가족과 함께 시간을 보내십시오. Hershenson은 "기술은 두뇌를 자극하여 우리의 마음이 계속 활동적이게 하고 긴장을 풀지 못하게 합니다."라고 설명합니다. "기술을 끄면 속도를 늦추고 참석할 수 있습니다."
전화 통화를 최소화하려면 사전 계획이 중요합니다. Cowan은 "비행기 모드에서 연락처 목록에 없는 번호 차단에 이르기까지 전화기를 다양한 설정으로 설정할 수 있습니다."라고 말합니다. “당신의 '마을'에 당신이 특정 요일에만 문자와 이메일에 답장할 것이라는 사실을 알려주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 귀여운 음성 메일 응답을 남기거나 이메일을 자동 응답으로 설정하여 연락하는 모든 사람에게 현재 가족과 함께 시간을 보내고 있음을 알릴 수 있습니다.”
6. 도움을 요청
새로 확장된 가족에게 집중하는 것은 좋지만 다른 사람들을 들여보내면 산후 생활이 훨씬 쉬워질 수 있습니다. 열쇠는 당신의 조건에 그것을하는 것입니다. "빨래는 놔두세요."라고 Maltz는 말합니다. “재미는 걱정하지 마세요. 손님은 스스로 도울 수 있으며 손님도 도울 수 있습니다. 필요한 것을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. (또 다른!) 담요 대신 식사를 요청하십시오.”
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대체로, 새로운 부모 생활에서 "분리"에 대한 귀하의 독특한 접근 방식은 귀하의 것이며 귀하의 것입니다. “아기가 태어난 후 첫 며칠 또는 몇 주 동안 플러그를 뽑는 것이 좋습니다. 연결되면 도움이 될 수 있지만 완전히 정전일 필요는 없습니다.”라고 La Leche League 리더는 말합니다. 리 앤 오코너. “많은 부모들이 구명줄이 필요합니다. 도움을 줄 수 있는 선별된 사람들의 그룹입니다. 어쩌면 한 부모가 외부 세계의 '문지기'가 될 수 있지 않을까요?”
아기가 태어난 후 완전히 기술적으로 어두워지는 아이디어를 좋아하든 단순히 사교 활동을 줄이기를 희망하든 가장 중요한 교훈은 그것에 대해 스트레스를 받지 않는 것입니다. 마지막으로 원하는 것은 원래 계획한 대로 하지 않은 것에 대해 스스로를 자책하는 것입니다.
