출퇴근을 하다보면 신선한 재료를 접하기가 쉽지 않은데, 영양이 풍부한, 집에서 먹을 수 있는 집밥. 하지만 찾기가 더 어려울 수 있지만 건강한 옵션 공항, 기차역 또는 낯선 도시에서 당신의 에너지를 향상, 당신의 두뇌를 강화, 충돌을 피하는 것은 가능할 뿐만 아니라 성과 및 건강 목표를 달성하는 데 중요합니다.
우리는 Thrive 커뮤니티에 우선 순위를 지정하기 위해 취하는 작은 단계를 공유하도록 요청했습니다. 영양물 섭취 건강한 음식을 만들고 선택 그들이 일하러 갈 때. 다음 중 여행을 떠날 때 시도할 전략은 무엇입니까?
메뉴를 미리 찾아보고
“숙제를 하고 여행을 가기 전에 준비하는 것이 중요합니다. 여행을 하기 전에 30분 정도 시간을 할애하여 방문할 공항, 호텔, 인근 지역에서 식사 옵션을 살펴봅니다. 이를 통해 건강한 장소와 메뉴 옵션을 찾을 수 있으므로 어디로 가야 하는지, 무엇을 주문해야 하는지 정확히 알 수 있습니다. 또한 건강에 해로운 유혹을 피하기 위해 프로세스에서 실시간 의사 결정을 제거하는 데 도움이 됩니다.”
—Tahmina Day, MBA, 기업 지배 구조 전문가, 워싱턴 DC
과일과 채소를 직접 가져오세요
“나는 내 경력에서 꽤 많은 여행을 했고, 항상 내 여행을 건강 식품 공항과 비행기에 의존하기 보다는 여기에는 신선한 과일, 견과류, 씨앗, 말린 과일, 육포, 심지어 말린 채소가 포함됩니다. 저는 여행 갈 때 탈수를 하는데 다른 회사에서도 건강한 제품을 만들고 있으니 라벨을 먼저 확인하세요.”
—Scott Miller, 마케팅 이사, Wilmington, DE
간헐적 단식을 해보세요
“공항을 통해 여행하면서 건강식을 찾는 가장 좋은 방법은 목적지에 도착할 때까지 단식하는 것입니다. 공항의 급한 속도와 쉽게 구할 수 있는 건강에 좋은 옵션의 부족으로 인해 저는 더 많은 물과 일반 커피 또는 차를 마시게 되었습니다. 이것을 처음 시도하는 경우 한 줌의 아몬드를 가지고 가십시오. 배고픔을 이겨내는 데 도움이 될 것입니다! 물도 많이 마셔라.”
—Nate H., 풍력 에너지 마케팅 전문가, 보이즈, ID
티백과 레몬 짜는기구를 싸십시오.
“내 여행 필수품에는 여행용 크기의 레몬 압착기, 생강 강판, 루이보스 티백이 있습니다. 가방에 쏙쏙 들어가는 가벼운 요가매트도 찾았어요! 아침에 호텔방에서 요가를 하는 것은 나에게 타협할 수 없는 일이다.”
—Ildiko Haraszi, 비즈니스 변화 컨설턴트, 런던, 영국
자신의 물병을 가져 오십시오.
“여행 생존의 열쇠는 수분 공급이라는 것을 알게 되었습니다. 기내에 넣을 수 있는 접을 수 있는 물병을 가져오세요. 일부는 단단한 껍질이고 다른 일부는 모자가 달린 가방과 비슷합니다. 둘 다 잘 작동하고 청소하기 쉽고 지구 친화적입니다. 탑승하기 전에 채워주세요.”
—Scott Miller, 마케팅 이사, Wilmington, DE
공항샐러드바 보러가기
“여행 갈 때. 나는 신선한 과일을 사서 배고플 때 편리하게 사용할 수 있도록 슈퍼마켓이나 식료품 점과 가까운 호텔을 예약하려고합니다. 나는 종종 Newark 공항을 통해 여행하며 샐러드 바와 핫 바를 사용하여 더 건강한 옵션을 찾는 생명의 은인이었습니다.”
—Lennis Perez, 엔지니어 및 웰빙 컨설턴트, 텍사스 오스틴
농산물을 구입하려면 현지 식료품점을 방문하세요.
“지역 식료품점에서는 항상 과일과 견과류를 판매하기 때문에 집에 없을 때 좋은 선택지가 있습니다. 가끔 여행가기전에 직접 바를 만들어요. 대부분 가게에서 오이, 당근, 후무스도 팔고 있어서 쌈싸먹고 싶을 때 짭짤한 걸 손에 넣을 수 있어요.”
—Ildiko Haraszi, 비즈니스 변화 컨설턴트, 런던, 영국
호텔 객실에 냉장고를 요청하세요
“여행하는 동안 건강한 습관을 유지하는 것은 정말 어려운 일입니다. 1년에 거의 100번의 비행을 하는 외근 직원으로서 저는 전자레인지와 냉장고가 있는 방을 예약하려고 합니다. 저는 가장 가까운 작은 시장을 찾아 건강에 좋은 몇 가지를 챙겨서 보관합니다.”
—Jane Melvin, 전략 컨설턴트, 일리노이주 시카고
모듬 견과류 한 봉지를 들고
“IBS를 가진 사람으로서 여행하는 동안 좋은 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 나는 길을 갈 때 아몬드, 호두, 피스타치오와 같은 다양한 견과류를 가지고 가려고 노력합니다. 이렇게 하면 항상 건강한 무언가를 잡을 수 있습니다. 이동 중에 먹는 것이 집에 있을 때와 같지는 않지만 적어도 이렇게 하면 좋은 습관을 충분히 유지할 수 있습니다.”
—Rodoula Demetriades, 리더십 코치, 니코시아, 키프로스
첫날은 가볍게 먹기
“출근할 때 새로운 곳, 특히 낯선 나라에 있을 때 음식 선택에 대해 잘 모르는 경우 첫날에 가벼운 식사를 하는 것을 목표로 합니다.”
—아룰나단 존, 카피라이터, 싱가포르
섬유질과 단백질이 포함된 식품 포장
“제가 정말 좋아하는 음식을 포장해서 공항 식당이나 가게를 지나갈 때 놓치고 싶지 않은 게 핵심이었어요. 내가 가장 좋아하는 옵션은 새콤하고 바삭하고 속이 꽉 찬 녹색 사과와 참치입니다. 이것들은 모두 휴대가 가능하며 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 섬유질과 단백질을 함유하고 있습니다.”
—Chioma Ihekweazu, 건강 커뮤니케이션 전문가, 애틀랜타, 조지아
모든 것이 적당히
“여행하는 동안 건강을 우선시하는 작은 단계는 모두 균형입니다. 계단이 옵션일 때 항상 엘리베이터를 타지 말고 메뉴에 더 건강한 것이 있다고 해서 항상 칼로리 식사 옵션을 선택하지 마십시오. '적절한 것'은 여행할 때 따라야 할 좋은 모토입니다.”
—Mikkel Woodruff, 여행 작가, 포트 로더데일, 플로리다
