휴일 우울증 — 크리스마스를 훔친 그린치와 같습니다. 쇼핑몰에 들어서면 즐거운 명절 음악이 들립니다. 당신은 밤에 개를 산책시키고 축제 조명으로 반짝이는 집 전체를 산책합니다. "산타"라는 말을 들을 때마다 아이의 얼굴에는 설렘과 기대가 가득합니다. 여러분도 설렘이 넘쳐야겠죠? 불행히도 휴일 우울증을 경험하면 휴가 덜 행복하고 더 많이 느낄 수 있습니다. 연말연시 우울증에 대처하는 데 도움이 되는 정보를 계속 읽으십시오.
당신이 경험한다면 휴일 우울증, 특히 가족이 행복하고 당신도 같은 기분을 느끼기를 기대하는 경우, 휴일은 힘든 시간이 될 수 있습니다. 바튼 골드스미스, Ph. D.는 다음과 같이 설명합니다. “연말연시에 자살률이 증가한다는 오랜 신화가 있었습니다. Mayo Clinic에 따르면 이것은 완전히 거짓입니다. [휴일] 우울증과 스트레스의 비율이 증가하는 것이 사실입니다.” Goldsmith 박사는 연말연시 우울증에 대처하는 데 도움이 되는 다음 5가지 팁을 제공합니다.
잘 먹고 움직여!
무엇을 먹느냐가 기분에 영향을 미칩니다. 골드스미스 박사는 식사와 간식에 주의할 것을 권장합니다. 건강에 좋은 음식은 기분을 좋게 하는 반면 정크 푸드는 에너지 수준을 감소시켜 "더 스트레스를 받고 기진맥진하게 만들 수 있다"고 골드스미스 박사는 말합니다. 휴일 우울증은 잘못된 식단으로 악화될 수 있습니다. 그는 또한 추천한다 우울증을 줄이기 위한 운동 기분을 좋게 하세요. 과식 후 빠른 산책이 도움이 될 수 있습니다.
다 할 수는 없다
넌 엄마니까 하고 싶은 건 지극히 정상이야 다 해. 그것은 거의 우리의 DNA에 프로그램되어 있습니다. 모든 사람을 행복하게 하는 것이 우리가 가장 잘하는 일입니다. 그러나 자신을 돌보기 위해서는 다른 사람을 위해 할 수 있는 일에 대해 진지해야 합니다. 휴일 우울증을 피하거나 최소한 줄이고 싶다면 모든 것을 할 수는 없다는 것을 기억하십시오. 골드스미스 박사는 "아니오라고 말하는 법을 배우고, 가능한 한 많이 위임하고, 시간을 현명하게 관리하십시오."라고 설명합니다. "만약 당신이 덜 하기로 선택한다면, 당신은 시즌의 가장 중요한 부분인 친구와 가족을 즐기기 위해 더 많은 에너지를 갖게 될 것입니다."
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기대치의 균형
“원하는 모든 것을 얻지 못할 것이고, 일이 잘못될 것이며 Bing Crosby가 노래하는 것처럼 느껴지지 않을 것입니다. 화이트 크리스마스"라고 골드스미스 박사는 말합니다. "모든 것이 완벽할 필요는 없다는 것을 기억하고 통제할 수 없는 일에 대해 걱정하지 마십시오." 기본적으로 기대치를 다음으로 재설정하십시오. 휴일 우울증을 확인하십시오. 기분이 우울할 때 기분이 가라앉기 쉽습니다. 처음부터 현실적인 기대치를 설정하여 그러한 상황을 피하십시오.
휴가 예산을 염두에 두십시오
휴가 지출과 쇼핑은 휴가 우울증과 어떤 관련이 있습니까? 많이! 유행에 뒤처지는 것처럼 돈을 쓰고 있는데 예산이 이를 지원할 수 없다면 재정적으로나 감정적으로 고통을 느낄 것입니다. 현실적인 설정으로 스트레스와 휴가 우울증을 가중시키지 마십시오. 휴가 예산 그리고 그것에 집착.
명절 후유증 피하기
휴가를 지킬 수 있다면 우울증 확인하고 시즌을 성공적으로 탐색하려면 휴일 다음 날, 몇 주 및 몇 달을 잊지 마십시오. Goldberg 박사는 "모든 번잡함과 소동이 갑자기 멈추고 일상으로 돌아가야 할 때 정말 실망할 수 있습니다."라고 말합니다. 그는 축하 행사가 끝난 후 휴식과 휴식의 하루를 계획하여 휴가 후 우울증을 느끼지 않도록 권장합니다.
가벼운 휴가 우울증이 있는 경우 다음 팁 및 기타 정보를 사용하여 시즌을 성공적으로 탐색하십시오. 그러나 가벼운 우울 이상을 경험하고 있다고 우려되는 경우 다음을 위한 도움을 요청하십시오. 우울증. 당신은 혼자가 아니며 터널 끝에 빛이 있습니다.
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