식이 재설정을 사용할 수 있을 것 같은 느낌이 든다면, 무기력하고 영양이 부족한 느낌에 대한 별이 빛나는 해결책이 있을 수 있습니다. 영양사 니콜렛 페이스, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFCS, FAND는 모델부터 실제 주부, 브로드웨이 스타까지 모두를 도왔습니다. TV 앵커는 자신의 라이프스타일에 맞게 식단을 조정합니다. 따라서 그녀는 건강에 대해 한두 가지를 알고 있습니다. 먹기.
다행히도 그녀의 영리한 팁과 전술을 사용하기 위해 유명인이 될 필요는 없습니다. SheKnows와의 인터뷰에서 Pace는 A급 고객을 건강하게 유지하는 방법과 최상의 기분을 느끼기 위한 몇 가지 전문가 팁을 공유합니다.
쥬스
아침에 따뜻한 레몬 주스를 물과 함께 마신다. 레몬 반 개를 즙을 내고 카이엔 페퍼를 약간 넣어 몸을 강화하고 해독을 합니다. "소화 시스템을 깨우고 피부와 면역을 위한 비타민 C를 함유하고 신체의 pH 균형을 유지합니다"라고 Pace는 말합니다. "그것은 시스템을 씻어내고 몸에 수분을 공급합니다. - 유동식 아침식사입니다!"
서비스 받기
Pace는 "음식을 골라서 먹을 수 있는 가능성을 제한하기 위해 서빙 구역에서 멀리 떨어진 곳에 음식을 접시에 담으세요."라고 조언합니다. “가족 스타일은 카메라나 무대, 모델 활동을 위해 날씬해야 하는 연예인들에게는 금물입니다.”
측정
“좋아하는 국자나 서빙 스푼과 같은 서빙 기구와 유리잔, 컵, 머그, 그릇, 접시의 부피를 잰다. 액체 또는 고체 음식의 경우 물과 함께 자주 사용하여 내용물이 얼마나 들어 있고 일반적으로 얼마나 배를 채우는지 확인합니다." Pace 말한다. "이것은 부분 제어 용이성을 위해 한 번 측정하는 쉽고 안전한 방법입니다."
버즈 인
카페인은 여러 가지 방법으로 기분을 좋게 할 수 있습니다. 임상적으로 입증된 에르고제닉 보조제이므로 운동 전에 일부를 섭취하십시오. 신경계, 피로를 감소시키고 작업 부하와 통증에 대한 느낌으로 더 많은 활동을 허용합니다. 줄인. Pace는 "지구력 수행에 탁월하고 운동 능력을 향상시키는 쉽고 저렴한 방법입니다."라고 말합니다.
당신의 직감으로 가십시오
Pace는 "프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하여 좋은 장내 세균을 강화하면 체중을 줄일 수 있습니다."라고 말합니다. "콤부차 차, 케피어, 요구르트, 레브네, 된장 및 발효 야채를 선택하여 발효 식품에서 일하세요."
가공식품 건너뛰기
가능한 한 최소한의 가공 식품을 섭취하십시오. "가공되지 않은 육류(자연적으로 셀러리 주스로 만든 것), 유기농 가금류 및 기타 육류, 라벨이 없는 식품, 제철 과일 및 채소, 해산물(지역 또는 지역에서 재배하는 것이 바람직함)은 에너지, 활력, 노화 방지 및 미용을 위한 최대의 영양소를 안팎으로 제공할 것입니다.”라고 Pace가 말했습니다. 말한다. “저는 고객에게 큰 행사나 사진 촬영 전에 빨리 몇 파운드를 감량해야 하는 경우 단백질과 채소를 먹으라고 말합니다. 그러나 이것이 당신의 목적지가 되어서는 안됩니다. 전체 식품을 먹고 가공 식품을 피하십시오. 다이어트.”
해독을 하다
Pace는 "섬유질이나 유제품(민감한 경우)을 과도하게 섭취하지 않으면 디톡스가 팽만감에 도움이 되며, 이는 실제로 팽만감을 악화시킬 수 있습니다."라고 말합니다. "소화기 및 내분비 기관(간, 췌장, 복부, 장 및 림프계 포함)을 대상으로 하기 때문에 체액 균형과 팽만감의 완화는 자연스럽고 바람직한 이점입니다."
그녀는 분량을 제한하면 위가 “더 적은 음식으로 더 빨리 수용하고 만족하도록” 재훈련하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
그녀는 "과식과 잦은 과식은 위장이 과도하게 늘어나 복부 팽만감을 유발한다"고 말했다. “에너지를 약화시키고 팽만감을 유발하는 가공식품과 같은 모든 음식과 음료를 없애지는 않더라도 줄이십시오. 혈당 부하가 높은 전분과 과자, 지방이 많은 음식과 준비된 과도한 나트륨 음식.”
똑똑하게 마시다
카페인 섭취를 줄이고 단 음료, 인공 감미료 및 알코올을 영양이 풍부한 녹차, 백차 또는 홍차, 예르바 마테 또는 코코아로 대체하십시오. 감귤류, 과일 또는 허브가 함유된 물을 마시십시오. 초본 차; 매일 수분 공급을 위한 미네랄 워터.
현명하게 운동
"운동하기 전에, 특히 코어 근육을 단련할 때 경련과 소화 장애를 피하기 위해 많은 양의 물이나 음식을 피하십시오."라고 Pace는 말합니다. “그러나 충분한 수분 공급을 위해 1시간 30분 전에 적어도 12온스의 수분을 섭취해야 합니다. 에너지를 유지할 수 있도록 1~4시간 전에 단백질과 느린 탄수화물을 섭취하십시오.”
아침 식사를 조심하십시오
일어났을 때 배가 고프지 않으면 먹지 마십시오. 기상 후 4시간 이내에 식사를 하도록 하십시오.
그것을 밖으로 플러시
Pace는 칼륨 및 영양 플러시를 할 것을 권장합니다. 그녀는 "몸에 에너지와 활력을 불어넣어 큰 날 동안 뱃살을 평평하게 유지하는 데 도움이 될 것"이라고 말했다. “자몽, 파인애플, 망고, 파파야, 수박, 단물, 멜론, 딸기를 선택하고 얼음과 결합하십시오. 식사 사이에 가져가기 위한 유청 또는 대마 가루.” 또는 부드러운 부드러운 두부, 케 피어 또는 요구르트를 식사로 사용할 수 있습니다. 바꿔 놓음. 차갑거나 짭짤한 뜨거운 수프도 훌륭할 수 있습니다. 가스파초, 허브 오이, 당근 및 순무 퓌레, 크림 같은 아보카도 또는 버터넛 생강을 사용해 놀라운 맛과 농축된 영양소를 섭취하십시오.
이 이야기의 버전은 2019년 3월에 출판되었습니다.
음식과 몸에 대해 더 건강한 태도를 갖고 싶으십니까? 다음은 도움이 될 몇 가지 영감을 주는 인용문입니다.
