엄마가 살을 빼는 33가지 방법

체중 감량은 매년 최고의 새해 결심입니다. 2010년을 마지막으로 체중 감량을 서약하는 해로 만들자. 이 간단한 팁은 건강한 삶의 목표를 시작하는 데 도움이 되므로 내년에도 같은 결심을 하지 않아도 됩니다!

관련 이야기. 신체 기형은 '낮은 자존감' 그 이상입니다.

우리의 33가지 쉬운 팁은 체중 감량에 도움이 되는 삶의 변화를 만들고 유지하는 데 도움이 될 것입니다!

집중하다

다이애나 플레처(Diana Fletcher) 라이프 코치는 “달리면서 먹을 때 얼마나 먹고 있는지 깨닫지 못합니다. 앉아서 먹습니다. "각 물린을 의식적으로 결정하십시오."
RN과 웰빙 코치 Laura Crooks는 말합니다.
신문을 읽거나 이메일을 확인할 때 간식을 먹습니까? TooMuchOnHerPlate.com의 설립자이자 심리학자인 Melissa McCreery는 “식사에 주의를 기울이십시오. "저 지르다
접시에 담긴 음식만 먹고, 앉아서 100% 집중하는 것."
뿐만 아니라 어느 plate… 색상 치료사 Elizabeth Harper는 빨간색과 노란색을 기본으로 하는 색상이 빠른 소비를 촉진하고 굶주린 식욕을 조장한다고 말합니다. “최고 중 하나
식단에서 색을 활용하는 방법은 파란색 접시를 사용하는 것이라고 Harper는 말합니다. 파란색은 식욕을 감소시키고 포만감을 더 빨리 느끼게 합니다.”
인테리어 디자이너 Natalia Smith는 새롭고 더 작은 접시를 구입할 것을 제안합니다. 덜 섭취하더라도 접시가 더 풍성해 보일 것입니다. Smith는 "시간이 지나면서
고통 없는 부분 조절 라이프스타일로 해석됩니다."
산전/산후 건강 및 적합 전문가 Helen Byrne은 80/20 규칙을 권장합니다. 각 서빙을 평소의 20%로 만들고 80%가 될 때까지 먹습니다.
가득한. 접시에 음식을 남겨도 괜찮아!
식사 거르지 마세요! 식욕 조절과 신진대사 증진을 위해 운동 강사이자 엄마 캐시 킨더(Cathy Kinder)는 “하루 종일 조금씩 자주 식사를 하라”고 당부했다.

당신은 당신이 먹는 것입니다

TV의 스테이시 호킨스
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타임 세이버 미식가, 엄마들에게 이번 주 저녁에 무엇을 먹을지 결정하는 데 10분을 들이도록 권장합니다. 미리 계획하고 식료품 저장실에 스테이플을 비축하고 암기하십시오.
몇 가지 확실한 요리법.
건강에 좋은 음식을 쉽게 구할 수 있도록 하고 등록된 영양사이자 개인 트레이너인 Erin Palinski를 권장합니다. 과일과 채소는 구입 즉시 잘라서 항상 준비할 수 있도록 하십시오.
먹다. 요구르트, 팝콘, 무설탕 젤라틴 및 기타 저칼로리 식품도 비축하십시오.
아이들의 음식은 그대로 두라고 Crooks에게 경고합니다. 더 이상 난로에서 맥앤치즈를 맛보고, 구운 치즈 크러스트를 먹고, 반쯤 먹은 핫도그를 끝내지 마십시오.
탄수화물을 줄이십시오. 설탕과 녹말이 많은 음식은 빠른 에너지 부스트를 제공하지만 장기적으로 당신을 둔하게 만듭니다. 정제된 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 "불안정한 혈당,
잦은 배고픔, 만족감 부족, 음식에 대한 집착”이라고 Atkins의 Stephanie Robinson은 말합니다.
고단백, 저탄수화물 견과류를 섭취하여 식욕을 조절하십시오.
철인 3종 경기 코치인 Andrew Kalley는 매 끼니 신선한 통곡물, 야채 및 저지방 단백질을 포함할 것을 권장합니다.
근력 및 컨디셔닝 전문가인 Charla McMillian은 "유행 다이어트와 유행하는 계획을 거부하십시오"라고 조언합니다. "그들은 수명이 짧고 적절한 영양을 공급하지 않으며
평생 버틸 수 없다."

더 많은 팁을 보려면 다음을 읽어보세요.50칼로리 이하로 갈망을 억제하는 15가지 방법.

물은 과소 평가된다 체중 감량 도구

물을 더 많이 마시라고 감정적 섭식 전문가 Tricia Greaves에게 조언합니다. 사람들은 종종 갈증을 굶주림으로 착각합니다.
물이 채워지고 있습니다. Kinder는 매 식사 전에 한 잔씩 마실 것을 제안합니다.
물이 지루하다고 생각되면 "탄수화물 없이 몸을 상쾌하게 하기 위해 맛을 내고 설탕이 첨가되지 않은 물"을 사용해 보십시오. Robinson은 말합니다.
킨더는 "칼로리와 돈을 절약하기 위해 고급 커피를 줄이십시오."라고 말합니다.
소다를 버리십시오. 칼로리와 나트륨 함량이 높습니다. 탄산이 땡긴다면 탄산수를 마시거나 과일 주스, 민트 또는 생강을 넣어 탄산수를 직접 만들어 보세요.
셀처로.”