식단은 기분과 에너지 수준에 상당한 영향을 미칩니다. 하루 종일 블루스 노래를 부르거나 쉬는 시간을 보내고 있다면, 활력을 되찾고 활력을 되찾기 위해 매일 식단을 바꿔야 할 때일 수 있습니다. 다음은 더 나은 분위기를 위해 메뉴를 개선하는 방법 목록입니다.
1단계: 건강한 아침 식사로 시작하기
균형 잡힌 아침 식사로 피곤한 아침 편식을 추방하십시오. 커피 한 잔과 함께 건강한 아침 식사를 하여 짜증을 피하고 하루를 맞이할 수 있는 에너지를 얻으십시오. 과일과 견과류 오트밀, 땅콩 버터와 젤리 한 그릇 또는 토스트와 함께 야채 오믈렛으로 하루를 시작하십시오. 아침 식사가 필요하다면 스무디나 얇게 썬 과일 한 봉지와 요구르트 딥을 고려하십시오.
2단계: 적은 양의 식사를 더 자주 먹습니다.
굶는 것은 스트레스와 과식의 지름길입니다. 과식을 하면 게으름과 다이어트 죄책감이 생긴다. 3~4시간 간격으로 적은 양의 식사를 하여 활력과 활력을 유지하십시오. 세 끼의 건강한 식사와 두세 번의 건강에 좋은 간식을 포함하는 식사 계획을 세우십시오.
3단계: 단백질 섭취
고섬유질 복합 탄수화물 및 건강한 지방과 함께 식사 때마다 단백질 섭취 지속적인 에너지와 빌딩 블록은 근육, 기관의 최적 기능을 위해 신체가 필요로 합니다. 그리고 땀샘. 건강한 몸은 행복한 몸입니다. 껍질이 없는 가금류, 오메가 3가 풍부한 생선, 살코기, 계란, 콩, 콩류, 견과류, 씨앗 및 유제품(예: 저지방 우유), 그리스 요구르트 등 올바른 단백질 섭취.
4단계: 유제품 섭취
유제품은 긴장된 근육을 이완시킬 수 있는 칼슘을 제공합니다. 유제품은 또한 탄수화물, 단백질 및 지방의 맛있는 균형을 제공하여 나쁜 기분과 맛있게 싸우고 체중 감량 노력에 도움이 될 수도 있습니다. 아침에 우유를 마시고, 그릭 요거트를 간식으로 먹거나 과일을 곁들인 요거트 기반 딥을 먹고 식사에 적당량의 치즈를 포함하십시오.
5단계: 오메가-3 선택
포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식을 피하고 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 먹습니다. 이 건강한 지방은 정신, 기억력 및 기분을 강화할 수 있습니다. 오메가-3의 좋은 공급원에는 연어, 유제품, 아마 및 풀을 먹고 자란 고기가 포함됩니다. 또한 오메가-3가 강화된 식품을 찾으십시오.
6단계: 항산화제에 대한 욕구 얻기
풍부한 색상의 과일과 채소, 견과류, 씨앗 및 기타 최소한으로 가공되거나 가공되지 않은 식품과 같은 항산화제가 높은 식품을 기본으로 하십시오. 이들은 자유 라디칼 손상으로부터 뇌와 신체를 보호합니다. 항산화 효과가 높은 음식은 자연스럽게 기분을 좋게 하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되며 질병을 예방하는 영양소로 몸에 연료를 공급할 수 있습니다.
7단계: 통곡물 섭취하기
통곡물은 근육에 에너지를 공급하는 데 중요할 뿐만 아니라 섬유질이 풍부합니다. (혈당을 균일하게 유지하기 위해) 및 긴장을 완화하고 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 기타 영양소 침착 한. 흰 밀가루 및 가공 제품을 피하십시오. 균형 잡힌 기분 전환 식사를 위해 통곡물 식품과 단백질 및 건강에 좋은 지방을 결합하십시오.
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