십대 자녀가 대부분의 경우, 그는 늦게 자고 늦게 일어나기를 원합니다. 학교에서 가장 좋은 계획은 아닙니다. 연구에 따르면 십대의 8%만이 필요한 양의 ZZZ를 얻고 있습니다.
좋은 소식은 십대 자녀가 수면 습관 도처에 있으면 내부 생체 시계를 정상 궤도로 되돌릴 수 있습니다.
십대는 얼마나 자고 있습니까?
국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면 “수면은 본질적으로 두뇌의 음식입니다. 그리고 불충분한 수면은 해로울 수 있으며 심지어 생명을 위협할 수도 있습니다.” 따라서 그것을 읽고 아이가 멀쩡하다고 생각하고 잠을 충분히 자고 있다고 생각하더라도 착각할 수 있습니다. 에 발표된 연구에 따르면 청소년 건강 저널, "십대 중 92%가 매일 밤 충분한 수면을 취하지 않습니다."
그래서 자격이 되는 것은 충분한? 국립수면재단(National Sleep Foundation)은 십대들이 매일 밤 9시간 동안 눈을 감아야 하고 가난한 사람들에게는 8시간이 필요하다고 강력하게 제안합니다.
귀하의 자녀는 이 척도에서 어디에 해당합니까? 그는 8%의 십대에 9시간 이상을 받고 있습니까? 가능성이 없습니다.
그래서 무엇을 제공합니까? 왜 십대들은 충분한 수면을 취하지 않습니까?
결과적으로 십대 자녀의 생체 시계는 적어도 비난의 일부입니다. 에서 발표한 연구 보고서에 따르면 국립수면재단 그리고 Sleep and Teen’s Task Force, 청소년의 수면 패턴은 수면과 각성 모두에 대해 위상 지연을 겪습니다. 연구에 따르면 일반적인 고등학생의 자연스러운 수면 시간은 밤 11시입니다. 또는 나중에.
또한 십대 자녀가 매일 같은 시간(토요일과 일요일 포함)에 자고 일어나지 않을 경우 불규칙한 수면 일정은 잠들고 깨는 데 어려움을 겪을 수 있으며 파편화되고 품질이 좋지 않습니다. 잠.
잠이 없다 = ?
그렇다면 자녀가 밤에 9시간 이상 잠을 자지 못하는 부정적인 결과는 무엇입니까? 국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면, 충분한 수면을 취하지 못하는 십대들은 다음과 같습니다.
- 의도하지 않은 부상(심지어 사망)이 증가합니다. (교통 충돌 및 위험 장비 취급.)
- 낮에는 성능이 떨어집니다. (늦게까지 자는 이유가 숙제를 하기 위해서라도.)
- 부정적인 기분과 감정을 통제할 수 없음을 경험합니다. 집중할 수 없음.
- 각성제 남용의 가능성이 높아집니다.
무엇을 도와줄 수 있습니까?
폐의학 및 호흡기 치료 공동 책임자이자 South Nassau Communities Hospital의 수면 의학 센터 소장인 Frank Coletta 박사는 다음과 같이 제안합니다.
- 잠을 우선시하십시오. 취침 시간과 기상 시간 계획을 세우고 주말에도 최대한 지키십시오. 십대는 더 유익한 수면을 취할 뿐만 아니라 규칙적인 취침 시간에 잠들기가 더 쉬워야 합니다.
- 제 시간에 잠자리에 들기 위해 시간 관리를 변경하십시오. 이는 숙제를 정리하는 것뿐만 아니라 야간 학교 및 스포츠 활동, 심지어 다운타임을 의미합니다.
- 십대들이 밤에 잠을 자지 않고 서핑, 문자 메시지, 시청에 추가 시간을 할애할 수 있으므로 컴퓨터와 전자 장치를 사용하지 않는 시간을 설정하십시오.
- 취침 전 몇 시간 이내에 먹거나 마시거나 운동을 하지 마십시오. 조용하고 차분한 활동을 계속하면 잠들기가 더 쉬워집니다.
- 부모는 자녀가 어렸을 때 수면 계획을 세워야 하며 자녀가 크면서 계속 따라야 합니다. 십대 초반의 좋은 수면 습관을 도우면 십대를 통해 건강한 패턴을 유지하는 것이 더 쉬워질 것입니다.
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