같이 커피 나처럼 관대하고 죄책감이 들지 않은 한 모금은 없습니다. 건강 아니면 내가 끔찍한 20대 때보다 더 많이 커피를 파괴하고 있는 걸까? 진심으로, 누군가가 나에게 여기에 뼈를 던졌습니다.
사진 제공: WhitneyLewisPhotography/iStock/360/Getty Images
그것이 당신의 건강에 좋다는 모든 연구에 대해, 그것은 당신의 우주를 엉망으로 만들기 위해 반대 연구가 발표되는 것과 같습니다. 더 나쁜 것은: 더 많이 볼수록 덜 이해됩니다.
“좋은 게 많다. 그리고 커피에 대한 나쁜 점"이라고 검안사이자 안과 영양학회. “그 뒤에 숨겨진 많은 과학은 개인의 커피 섭취 이력을 고려하지 않습니다. 몸이 '적응'하기 때문에 카페인, 모든 주제가 '역사적으로 유사하지 않으면' 다르게 반응할 것입니다."
게다가 커피는 복잡합니다. 카페인 외에도 수백 가지의 다양한 화합물이 포함되어 있기 때문에 사람마다 건강에 미치는 영향이 매우 다양합니다.
좋은
최근 커피와 커피의 다양한 효능을 칭송하는 연구 결과가 나오고 있습니다. 건강 혜택. 그것은 수 있습니다 기억력 향상, 위험 감소 제2형 당뇨병, 위험 감소 피부암, 머리 우울증 패스에서 벗어 났고 분명히 당신을 위해 놀랍습니다. 간.
나쁜
최근 공부하다 에 출판 메이요 클리닉 절차 커피를 하루 4잔 이상 많이 섭취하면 55세 미만의 56%가 다음으로 인한 사망 위험이 높아진다는 사실을 발견했습니다. 모든 원인 - 그리고 그 영향은 남성보다 여성에게 더 심각한 것으로 보였지만, 여전히 구체적으로 결정하려고 노력하고 있습니다. 왜. (하나 이론 그것은 커피 자체가 아니라 흡연, 건강에 해로운 식단 또는 운동 부족과 같은 잘못된 생활 습관과 혼합되었을 때입니다.)
수년에 걸쳐 다른 연구에서는 커피가 다음과 같은 위험을 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다. 불안, 불명 증, 빈혈증, 위장 문제 그리고 심장 질환. 한숨을 쉬다.
이것이 당신에게 의미하는 바
한 가지 전문가 ~ 할 수있다 개인의 커피 소비에 관한 동의: 건강상의 이점에 대한 확실한 증거가 없기 때문에 또는 카페인의 단점, 단순히 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 동안 메이요 클리닉 하루에 2-4잔(각 컵은 8온스이고 100밀리그램의 카페인이 포함됨)을 고수하는 것이 좋습니다. 이는 너무 많은 양일 수도 있습니다. 그것은 모두 당신의 신체 구성과 현재 건강 상태에 달려 있습니다.
“커피를 너무 많이 마셔서 떨리거나, 수면 문제가 있거나, 스트레스를 받고 불편함을 느낀다면 분명히 당신은 커피를 너무 많이 마시는 것입니다.”라고 하버드 공중보건대학 영양학과 조교수인 Dr. Robert van Dam이 말합니다.
스트레스, 불안 또는 수면 문제가 발생하는 경향이 있는 경우 카페인 섭취를 제한할 수도 있습니다. 빠르거나 불규칙한 심장 박동에 문제가 있습니다. 또는 만성 두통이나 위산 역류가 있습니다. "나는 불안한 여성들과 함께 일하며 많은 사람들이 식단에 카페인을 함유하지 않은 상태에서 불안에 더 잘 대처합니다."라고 음식 기분 전문가이자 이 책의 저자인 Trudy Scott은 말합니다. 항불안 식품 솔루션.
만약 너라면 ~하다 커피를 줄이고 싶다면 콜드 칠면조보다 천천히 페이드하는 것이 가장 좋습니다. 카페인 금단 현상은 매우 짜증나는 일이며 (숙취처럼) 기분이 좋지 않게 만들 수 있습니다. 한 번에 한 컵씩 줄이고 몸이 적응할 때까지 기다린 다음 다른 컵을 잘라냅니다. 천천히 그리고 꾸준해야 승부에서 이긴다.
그러나 "일반 인구의 경우 커피를 마시는 것이 건강에 심각한 해로운 영향을 미치지 않는다는 증거가 있습니다"라고 van Dam은 말합니다. 그래서 당신이 모닝 컵을 사랑하고 당신을 화나게 하는 유일한 것이 죄책감이라면, 당신은 이제 그만입니다.
커피에 대한 많은 고민
커피는 간 질환 위험을 낮출 수 있습니다
당신의 커피 습관은 질병입니까?
연구에 따르면 커피는 너무 많이 마셔야 합니다.
