당신의 커피 습관은 카페인 사용 장애일 수 있습니다. CUD가 있는지 확인하는 방법과 치료 방법에 대해 알아보십시오.
사진 제공: 야마다 아츠시/Photodisc/Getty Images
아침 자바를 받지 못하셨나요? 그녀가 좋아하는 약이 없는 마약 중독자처럼 느껴진다면 카페인 사용 장애(CUD)가 있을 수 있습니다.
CUD는 알려진 장애이며 American University의 심리학 교수인 Laura Juliano 박사와 동료들 덕분에 마침내 주목을 받게 되었습니다. Juliano는 에 연구를 발표했습니다. 카페인 연구 저널 CUD의 증상과 원인을 자세히 설명합니다. 세계 보건 기구는 이 장애를 인정합니다.
CUD 증상
CUD의 증상으로는 카페인에 대한 강한 욕구, 약물 내성 증가, 섭취량 조절 어려움 등이 있습니다. 이 장애는 또한 섭취량을 줄이려고 할 때 금단 증상으로 표시됩니다. 이러한 증상에는 피로, 집중력 저하 및 두통이 포함됩니다.
지도에 CUD를 실제 문제로 표시하는 데 왜 그렇게 오랜 시간이 걸렸습니까? 아마도 당신이 스타벅스 컵을 "착용"하는 모습이 너무 멋져 보이기 때문일 것입니다. 또는 "던킨이 있어야"하기 때문입니다.
Juliano는 카페인이 사회적으로 용인되는 약물이기 때문에 많은 사람들이 카페인의 부정적인 영향에 주의를 기울이지 않는다고 말했습니다. 다시 말해, 사람들은 커피를 마시는 것이 시크하다고 생각하지만, 섭취가 통제되지 않으면 그것이 얼마나 해로울 수 있는지 깨닫지 못합니다.
카페인으로 인해 장애가 있는 질병이 있고 습관을 버리라는 지시를 받은 사람들은 단순히 멈출 수 없기 때문에 카페인을 계속 섭취할 수 있습니다. 그건 문제가 있을 때.
카페인 섭취에 주의
연구에 따르면 사람들은 하루 평균 약 200mg의 카페인을 섭취합니다. Juliano는 하루에 400mg 이상을 섭취하지 않는 것이 중요하다고 말합니다. 이는 8온스 커피 2~3잔에 해당합니다.
임산부는 하루에 200mg을 초과해서는 안됩니다. 그리고 불안, 불면증, 고혈압, 심장 문제 또는 요실금을 경험하는 경우에는 섭취량을 제한해야 합니다.
CUD가 있습니까?
존 R. 박사 연구에 기여한 버몬트 대학의 심리학 및 정신의학 교수인 휴즈(Hughes)는 다음과 같이 말했습니다. CUD가 있는지 확인하는 가장 좋은 방법은 카페인 사용을 중단하고 금단 현상이 있는지 확인하는 것이라고 말합니다 증상. 많은 사람들이 그렇지 않을 것이지만, 그렇게 하는 사람들은 그것이 실행 가능한 문제일 수 있다고 생각해야 합니다. 또는 중독이 있다는 사실을 받아들일 수도 있습니다. 하지만 적당한 양의 카페인은 해롭지 않기 때문에 알코올이나 다른 약물에 중독되는 것과는 다릅니다.
Hughes는 아직 CUD에 대한 실제 치료법이 없다고 말합니다. 그러나 연구에 따르면 문제가 있다는 것을 알고 있는 사람들은 치료를 받거나 자조 서적을 찾을 것이라고 말합니다.
CUD를 치료하기 위해 한 달 정도에 걸쳐 점차적으로 줄일 수 있습니다. 시간을 내십시오, Hughes는 말합니다. 하프 카페 블렌드로 전환하거나 큰 컵 대신 작은 컵의 커피를 선택하십시오. 이러한 작은 단계를 통해 카페인 사용을 제어하고 신체가 카페인의 이점을 얻을 수 있습니다.
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