개인 치료는 많은 사람들이 정신적으로 건강을 유지하는 데 도움이 되지만 긴 대기 시간, 높은 비용 및 때로는 어색한 순간이 올 수도 있습니다. 그래서 많은 사람들이 정신 건강 앱 자신의 도움을 위해 정신 건강 우려. 인기있는 앱 기분 추적을 포함할 수 있으며, 심사 숙고, CBT(인지 행동 치료) 및 정신적 건강을 유지하기 위해 사용하는 기타 도구.
"사람들은 통찰력을 높이고 습관 형성 행동을 개선하며 [앱을 사용하여] 마음챙김 인식을 구축할 수 있다는 것을 알게 되었습니다." 로렌 쿡, MMFT 및 Pepperdine University의 임상 심리학 박사 후보자는 SheKnows에 말합니다. “게다가 그들은 신중할 수 있습니다. 실제로는 정신 건강 앱을 사용하고 있는데 문자 메시지를 보내는 것처럼 보일 수 있습니다.”
그러나 모든 장점에도 불구하고 정신 건강 앱은 완벽하지 않습니다. 특히 잘못 사용하는 경우 사용에 몇 가지 단점이 있을 수 있습니다. 다운로드를 누르기 전에 정신 건강 전문가가 알아야 할 5가지 사항이 있습니다.
1. 앱은 대면 치료를 대신할 수 없습니다.
정신 건강 앱은 대면 치료와 함께 사용하는 것이 가장 좋습니다. 제시카 A. 장미, 맨해튼에 기반을 둔 심리 치료사인 LMHC는 정신 건강 앱이 현재 정신 건강 전문가와 함께 일하고 있는 개인에게 가장 유용하다고 말합니다. 증상이나 경험을 추적하거나 일상 생활에서 치료에서 배운 중재(명상 및 호흡과 같은 중재)를 연습하기 위해 조직화된 방법 기법.
"정신 건강 앱의 가장 좋은 점은 치료 세션에서 학습을 확장한다는 것입니다."라고 Cook이 말합니다. "그들은 기술을 일상적인 연습으로 가져오고 더 큰 인식을 구축합니다." 또한 건강한 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 전화 앱에서 매일 알림을 받으면 보다 일관된 마음챙김 연습을 시작할 수 있습니다.
2. 당신을 “자신의 전문가”로 만들려는 사람들을 피하십시오
Rose는 당신을 전문가로 만들겠다고 약속하는 정신 건강 앱에 대해서만 비판을 받습니다.
“법률 자문, 치과 건강, 침술에 관해 동일한 진술이 나왔다고 상상해 보십시오. 정신 건강 전문가(LMHC, LCSW, Ph. D., PsyD, MD)는 최소 6년의 대학 졸업 교육 및 인턴십/레지던시, 감독된 임상 시간, 주 면허 시험에 합격해야 합니다." "라고 로즈는 말합니다. “모든 교육을 캡슐화할 수 있는 앱을 상상하는 것은 불가능하지는 않지만 어렵습니다. 이 앱을 다운로드하는 사람이 자신의 앱이 될 수 있다고 주장하기 위해 교실 안팎에서 획득했습니다. '전문가.'"
3. 자가 진단하지 마십시오
Cook은 "정신 건강 앱은 누군가를 진단해서는 안 되며 누군가가 스스로 진단한 후 앱을 사용하게 될 것입니다."라고 말합니다. 이상적으로는 앱 사용을 의사가 모니터링하여 질문이나 행동의 중요한 변화를 모니터링할 수 있다고 말합니다. “정신 건강 앱은 또한 대면 치료사가 하는 것과 같은 방식으로 안전성을 평가하지 않습니다. 예를 들어 누군가가 자살 충동을 느낀다면 앱은 적절한 치료를 받을 수 있도록 도와줄 수 있지만 치료사는 지원을 받는 과정을 안내할 수 있습니다.”
4. 먼저 의사나 치료사에게 확인하십시오.
같은 맥락에서 물론 당신은 당신에게 도움이 되는 앱을 선택하기를 원하며 의사나 정신 건강 서비스 제공자가 당신에게 개인화된 추천을 줄 수 있습니다. 그러나 그것이 가능하지 않다면 "앱에 대한 리뷰를 읽고 어떤 앱이 귀하가 경험하고 있다고 생각되는 증상을 치료하는 데 가장 도움이 될 수 있는지 Google에 읽어보십시오."라고 Cook은 권장합니다.
5. IRL 지원 시스템이 앱의 도움을 능가합니다.
정신적 고통을 겪고 있다면 Cook은 앱을 사용하기 전에 먼저 개인 지원 네트워크에 연결할 것을 제안합니다. “당신의 고통에 대해 가족 및 친구들과 대화를 나누는 것은 당신의 경험을 처리하는 의미 있는 방법이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “FaceTime을 통해서라도 지원을 위한 대면 기회는 엄청난 차이를 만들 수 있습니다. 인간 관계가 큰 차이를 만듭니다.”
약간의 스트레스라면, 그 대면 지원만으로도 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일상적인 의무를 완수하는 데 어려움을 겪거나 매우 속상하다면 Cook은 앱을 사용하기 전에 전문적인 치료를 받을 것을 권장합니다.
궁극적으로, 정신 건강을 효과적으로 치료하는 것과 관련하여 우리가 이야기한 전문가들은 다음과 같이 믿습니다. 대면 치료사로부터 치료를 구하는 것은 정신 건강의 도움을 구하는 것보다 항상 우선해야 합니다. 앱.
"정신 건강 앱은 자기 계발과 인지도 향상을 원하는 사람들에게 좋습니다."라고 Cook은 말합니다. 그러나 자신의 감정적 반응을 제어하기 어렵거나 감정적으로 고통받는 사람들 또는 동기가 부족한 사람들에게 "정신 건강 앱은 치료가 충분하지 않을 수 있습니다."
대신 로즈는 사람들에게 육체적 건강을 생각하는 것과 같은 방식으로 정신 건강을 생각하라고 촉구합니다. 걱정스러운 증상이 있으면 먼저 전문가에게 진단을 받는 것이 가장 좋습니다.
