생리 중이라면 생리 전과 생리 중 팽만감이 실제 AF이며 전혀 재미가 없다는 것을 잘 알고 있습니다. 우리는 생리 기간 동안 왜 이렇게 극심한 팽만감의 불편함을 경험하며, 어떻게 피할 수 있습니까? 팽만감을 한번에 해결할 수 있는 방법을 알아보기 위해 SheKnows는 건강 전문가에게 선호하는 자연 요법과 생리 기간 동안 그리고 매 PMS를 하는 동안 월경이 경험하는 통증과 불편함을 완화하기 위한 치료법 월.
가장 먼저, 이 팽창은 어디에서 오는가? 에 따르면 안나 카베카 박사, 트리플 보드 인증 Emory University 교육을 받은 의사는 이 기간 동안 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 호르몬이 변동하여 최대 5-10파운드의 수분과 나트륨을 추가로 생성합니다. Ashley Margeson 박사, 여성 건강, 호르몬 조절 및 건강에 중점을 둔 인증된 자연 요법 의사 최적화는 또한 프로스타글란딘이라는 염증 분자가 떨어뜨리기 쉽지 않지만 관리할 수 있는 또 다른 큰 요인이라고 덧붙입니다. 그럼에도 불구하고.
테마카 그레이, PsyD, MBA, APRN-BC, 여성 건강 간호 실무자이자 톨레도 대학교 간호 대학의 조교수는 SheKnows에 다음과 같이 말했습니다. 월경전 증후군 (PMS) 그리고 월경전 장애 (PMD)는 다음을 포함하여 여러 가지 가능한 증상이 있는 "여성 4명 중 3명에게 영향을 미치는 매우 실제적인 상태"입니다. 그러나 팽만감, 부기, 기분 변화, 식욕 증가 및 특정 욕구에 국한되지 않음 식품.
팽만감의 이유가 무엇이든, Gray는 다음과 같은 치료법이 자신을 돕는 데 목적이 있으므로 의학적 조언으로 간주되어서는 안 된다고 상기시킵니다. "PMS와 그 증상을 관리하는 열쇠는 당신에게 맞는 루틴을 찾는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. “이러한 종합적인 자가 관리 옵션이 효과가 없으면 의료 제공자에게 문의하십시오. 그들은 당신을 돕기 위해 약초나 약을 처방해주기를 원할 것입니다.”
프로바이오틱스 섭취
카베카 박사에 따르면 장내 유익균과 유해균의 불균형은 β-glucuronidase라고 불리는 효소는 다시 에스트로겐의 재흡수를 유발합니다. 순환. “이것은 에스트로겐 우세를 유발합니다. 이는 프로게스테론이 부족하여 체내 에스트로겐 효과의 균형을 유지하는 상태입니다. 결과적으로 팽만감과 가스를 포함하여 수많은 증상이 나타납니다.”
이노바 센터의 침술사이자 약초사, 메리 하마위, LAc, MS는 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 건강한 박테리아와 균형 잡힌 효모가 있는지 확인하기 위해 매주 프로바이오틱스를 섭취할 것을 권장합니다. 그녀는 또한 콤부차, 김치 또는 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품을 시도할 것을 권장합니다. 그러나 처음에는 쉽게 가십시오. 그러면 의도하지 않게 가스가 차는 불편함을 더 많이 유발하지 않도록 할 수 있습니다.
보충제 섭취
특정 보충제는 팽창과 싸우기 위해 천연 이뇨제로 작용할 수 있습니다. “연구에 따르면 칼륨은 소변 생성을 증가시켜 배뇨를 통해 배설함으로써 수분 보유를 줄이는 데 도움이 됩니다. 칼륨은 또한 신체의 나트륨 수치를 감소시킵니다.”라고 Dr. Don Grant는 말합니다. 독립 약국.
에 따르면 예랄 파텔, MD, 캘리포니아 뉴포트 비치에 위치한 의사인 강황과 오메가-3 생선 기름은 부기를 없애는 데 도움이 되는 가장 강력하고 안전한 두 가지 항염증 보조제입니다. 추가적으로, 낸시 린 박사, 누가 그녀의 박사 학위를 가지고 있습니까? 전체론적 영양학 분야에서 Smarter Nutrition의 과학 자문 위원회 회원이며, 커큐민은 심황에서 발견되는 생리활성 화합물은 연구. 자궁내막증 생존자이자 여성 건강 코치인 April Summerford는 활성탄과 마그네슘을 월경.
CBD 제품을 사용해보십시오
나는 사용하는 것을 좋아한다 PMS 유발 염증을 완화하는 CBD 연고 및 오일. 다른 많은 사람들이 CBD 제품의 항염증 효과를 보증하지만, Dr. Junella Chin, 의료 고문 대마초MD, 여전히 그 효능에 대한 데이터가 부족하다는 점에 주목합니다.
"캘리포니아만 놓고 보면 의료용 대마초의 효능을 뒷받침하는 20년 이상의 일화적 증거가 있습니다."라고 그녀는 말합니다. “[그러나] FDA는 CBD 또는 THC를 함유한 식품 또는 음료를 주간 상거래에 도입하거나 이러한 제품을 건강 보조 식품으로 판매하는 것은 불법이라는 입장을 고수하고 있습니다. FDA는 CBD의 일부 전달 형태를 천연 보충제가 아닌 '약물'로 간주할 수 있습니다."
따라서이 팁을 소금 한 알과 함께 가져 가십시오 (또는 소금이 물을 유지하기 때문에).
소금 섭취 줄이기
더 많은 나트륨과 물을 보유하는 과도한 소금 섭취를 피하십시오. “짠 간식을 원할 수도 있지만, 몸에 체액을 머금게 하여 복부 팽만감을 유발하고 위장을 악화시킬 수 있습니다. 기존의 포만감"이라고 공인 정신 건강 컨설턴트이자 여성 건강 전문가인 Adina Mahalli MSW는 말합니다. 메이플 홀리스틱스.
물을 더 마셔
물을 더 많이 마시는 것은 직관적이지 않게 들릴 수 있지만 "만능 PMS 경이로운 약물"이며 주기의 모든 단계에서 물을 섭취하는 것이 중요하다고 Hamawy는 말합니다. "물은 영양을 공급하고 홍조를 일으키며 변비와 통증을 완화하며 발진에도 도움이 됩니다." 그녀는 제안한다 체중을 50으로 나누면 몇 쿼트의 물을 마셔야 하는지 알 수 있습니다. 주기.
“신장은 신체에서 체액과 노폐물을 적절하게 제거하기 위해 지속적으로 물을 공급해야 합니다. 물이 부족하면 신장이 물을 비축하는 경향이 있어 부종이 생길 수 있습니다.”라고 카베카 박사는 덧붙입니다. 또한 탈수를 유발하고 심지어 복부 팽만감을 악화시킬 수 있는 알코올, 설탕 주스 및 카페인을 피하십시오(또는 제한).
연습
PMSing을 할 때 마지막으로 하고 싶은 일은 운동이지만 실제로는 부기를 빼는 좋은 방법입니다. 신체 활동이 조직으로의 혈류를 증가시키고 땀을 흘리게 하여 여분의 체액을 제거할 수 있기 때문이라고 Mahalli는 말합니다. "운동을 하면 할수록 땀을 많이 흘리고 몸에 남아있는 수분이 적어져 생리통 생리 기간 동안 더 건강하고 날씬한 몸을 가질 수 있습니다.”
Gray는 요가와 같은 명상 운동이 PMS와 관련된 통증 및 기타 증상에도 영향을 미칠 수 있다고 덧붙입니다. 시간이 촉박하고 45분짜리 빈야사 플로우 세시를 할 수 없습니까? 르네 웰렌스타인 박사, 이중 보드 인증 의사이자 산부인과 의사는 장을 깨우기 위해 아침에 빠르게 15분 걷는 것과 같은 간단한 방법을 제안합니다.
차를 마시다
그 온열 패드와 함께 갈 차 한잔! 강황, 생강, 레몬을 뜨거운 물에 섞어서 침대에서 긴장을 풀고 배가 부풀어 오르는 동안 휴식을 취하십시오. 좋아, 말 그대로는 아니지만 Dr. Margeson은 차가 PMS 팽만감에 대한 그녀의 선택이라고 맹세합니다. “만약 당신의 팽만감이 주로 배 주위에 집중되어 있다면, 제 비밀 무기는 페퍼민트와 카모마일 차의 조합입니다. 구충제.” 그녀는 구충제가 배를 진정시키고 원치 않는 가스가 차고 팽만감을 완화하는 데 도움이 되며, 페퍼민트에서 발견되는 멘톨은 이완한다고 말합니다. 자궁 근육.
그녀는 "월경 전에 모든 곳이 부어오르는 느낌이 든다면 특히 유방이 부어 오르고 아픈 경우 전체 시스템에 약간의 도움이 필요할 수 있습니다."라고 말합니다. 이 경우 일반 차와 커피를 버리고 민들레 차로 대체하십시오. "이뇨제 특성은 시스템에서 여분의 수분을 이동시켜 유방 부종과 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다."
항염증식단 먹기
먹는 방법은 생리 시작 전과 생리 기간 동안 더부룩함을 줄이는 열쇠가 될 수 있습니다. 칩, 케이크 및 기타 간식을 원할 수 있지만 정제된 가공 탄수화물은 복부 팽만감을 줄이기보다는 증가시키는 경향이 있기 때문에 최선의 선택이 아닐 수 있습니다. Summerford는 "가공된 설탕, 수소화 오일, 글루텐과 같은 소화하기 어려운 섭취를 피하십시오."라고 말합니다. "황체기가 일부 여성에게 변비를 유발할 수 있는 프로게스테론이 지배적이기 때문에 잎이 많은 채소와 브로콜리를 많이 섭취하여 에스트로겐을 제거하고 배변을 허용하십시오."
Margeson 박사는 흰 감자, 토마토, 피망, 가지와 파프리카, 건강에 좋은 비트와 당근과 같은 뿌리 채소와 함께 섬유. 아스파라거스, 파인애플, 오이, 마늘, 생강과 같이 소변 생성을 촉진하는 음식을 섭취하면 이뇨제 역시 여성의 건강을 전문으로 하는 면허가 있는 의료 침술사이자 병원의 대표인 Jamie Bacharach가 말합니다. 침술 예루살렘. 그리고 Dr. Grant가 이전에 더 많은 칼륨을 섭취한 점에 대해 그는 바나나, 고구마, 아보카도, 시금치와 같이 달콤하고 달콤한 K가 풍부한 음식을 섭취할 것을 제안합니다.
열을 올려
우리 중 대부분은 그 달이 되면 이미 난방 패드를 근처에 두고 있습니다. 열이 PMS로 인한 통증과 부기를 자연스럽게 감소시키는 것으로 입증되었기 때문입니다. Hamawy는 패드나 뜨거운 물병과 같은 열원을 사용하면 혈액 움직임을 자극하는 데 도움이 될 수 있으며 이는 월경 응고가 있는 사람들에게 특히 도움이 된다고 말합니다.
알칼리성으로 이동
그 산성 와인 한 잔을 레몬 오이 물과 교환하십시오. "알칼리성 메뉴 선택은 신체의 pH 균형을 유지하고 팽만감을 빠르고 안전하게 줄이는 데 도움이 됩니다."라고 Hamawy는 말합니다. 그녀는 생리 일주일 전에 이러한 변경을 할 것을 권장합니다.
Ralph E. 박사에 따르면 Holsworth, D.O., 임상 및 과학 연구 책임자 에센시아 워터, 이온화된 알칼리성 물은 또한 수화를 증가시키고 pH를 안정화하며 팽창을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. "내 임상적 관점에서 [알칼리성 물]은 균형 잡힌 평형 또는 항상성을 회복하는 자연의 타고난 능력을 재수화하고 육성할 수 있습니다."
대체 요법을 확인하십시오
이러한 팁이 완벽한 복부팽만 해소 루틴을 찾는 데 도움이 되지 않으면 치료사와 상담하는 것을 고려하십시오. 침술과 한약재와 같은 치료법은 PMS 및 월경통과 관련된 고통스러운 팽만감과 혈액 순환 장애를 완화하는 데 효과가 있습니다.
척추 교정 지압 요법의 조정은 잔소리 증상을 돕는 능력으로 오랫동안 선전되어 왔습니다. 원헬스 카이로프랙틱. “허리와 골반을 조정하면 소화관에 공급하는 중요한 신경 줄기와 [월경]에 자주 관여하는 평활근에 가해지는 압력이 완화됩니다.”
그러나 이러한 자조 팁은 ~ 아니다 의학적 조언이나 치료 대신 사용하기 위한 것입니다. 따라서 고통스러운 월경 증상을 경험하고 추가 완화가 필요한 경우 전문 의료 고문이나 주치의를 찾으십시오.
SheKnows의 사명은 여성에게 권한을 부여하고 영감을 주는 것이며, 우리만큼 당신이 좋아할 제품만 선보입니다. 이 이야기에 포함된 링크를 클릭하여 무언가를 구매하는 경우 판매에 대한 약간의 수수료를 받을 수 있습니다.
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