당신이 생각할 때 운동, 달리기, 역도, 스핀 클래스 및 타이어 밀기, 무거운 의무 부트 캠프가 좋은 기회가 있습니다. 생각나세요. 하지만 수중 운동은 어떻습니까? 수영장은 전반적인 심혈관 질환을 치료하기 위해 갈 수 있는 최고의 장소 중 하나입니다. 운동하다 그것은 또한 몸에 부드럽게 작용합니다. 특히 여름에는 너무 더워서 야외 활동을 할 수 없습니다. 그러면 모든 면에서 시원하고 강한 느낌을 받을 수 있습니다. 또한, 운동 후 염소 냄새는 일반적인 마른 땅 운동 땀보다 약간 좋습니다.
수중 운동이란?
간단히 말해서, 수중 운동은 수영장에서 할 수 있는 심혈관 또는 컨디셔닝 프로그램입니다. 운동은 누구에게나 이루어집니다. 적합 특정 건강 상태나 부상에 쉽게 맞춤화하거나 적응할 수 있습니다. 또한 장비가 있든 없든 이러한 운동을 할 수 있습니다. 저항을 추가하기로 선택한 경우 운동 강도를 높이는 일반적인 방법 중 일부는 부양 벨트, 킥보드, 수중 웨이트 및 당구대입니다.
선택할 수 있는 수업이나 운동의 유형은 무한합니다. 아쿠아 사이클링, 심해 달리기, 천해 부트 캠프 및 서킷 형식 그룹 연습 클래스는 사용 가능한 샘플일 뿐입니다.
가장 인기 있는 수중 운동 중 하나는 아쿠아 조깅 또는 심해 달리기입니다. 허리에 평벨트를 매고, 앱티브 트레이너 에드 홀은 말합니다. 그녀는 알고있다 이 운동은 물 속에서 달리는 것과 유사하지만 머리를 물 위로 유지하는 데 도움이 되도록 발가락을 뾰족하게 합니다. 육상에서 달리는 충격 없이 유산소 운동을 하는 데 이상적입니다.
수중 운동의 이점은 무엇입니까?
내기 당신은 그것을 몰랐습니다 수영은 네 번째로 인기 있는 활동입니다. 미국에서. 수중 운동은 현재의 피트니스 트렌드보다 훨씬 더 오래 지속되어 왔으며 곧 사라질 것 같지 않습니다.
에 2007년 연구 에 출판된 심폐 재활 및 예방 저널, 참가자들은 육지보다 물에서 운동을 더 즐긴다고 보고했습니다. 또한, 물은 달리기나 신병 훈련소 형식의 수업에서 경험할 수 있는 많은 고통으로부터 관절과 근육을 보호하기 때문에 수영장에서 더 오래 운동할 수 있습니다.
"수중 운동은 대부분의 사람들에게 안전합니다. 덜 충격적인 움직임과 정수압이 치료가 가능하기 때문입니다. 부상 또는 기타 제한 요소가 있는 사람" 공인 개인 트레이너 및 AEA 공인 아쿠아 그룹 피트니스 강사 박사 켈리 모건, 박사 학위가 있는 사람 건강 커뮤니케이션에서 말한다 그녀는 알고있다.
그러나 물 운동은 건강 상태를 관리하는 데 도움이 되는 수영장이 필요한 사람들만을 위한 것이 아닙니다. 적자도 수영장에서 도전합니다. 우리를 믿지 않습니까?
다음 운동을 위해 포장도로를 치거나 체중을 옮기는 대신 물가로 향하십시오. 수영을 기반으로 한 운동이 얼마나 도전적인지 놀랄 수도 있습니다.
어떤 수중 운동이 최고입니까?
대부분의 유형의 움직임(물 안팎에서)은 아무것도 하지 않는 것보다 낫고 건강에 좋습니다.
"체력 목표에 따라 일부 유형의 수중 운동은 다른 유형보다 더 적합할 것입니다."라고 Hall은 말합니다. 역도 선수라면 Hall은 국수, 부유물을 사용하는 얕은 물 부트 캠프 수업을 권장합니다. 보드와 풀 덤벨은 근육이 편심하지 않고 동심원으로 작용하기 때문에(덜 중력). 즉, 통증이 덜하고 더 열심히 일하고 운동을 최대한 활용할 수 있습니다.
아쿠아 조깅 또는 순수한 물 에어로빅 수업을 포함하는 수업은 심혈관 조절에 더 중점을 둡니다. 그러나 선택하는 운동 유형에 관계없이 Morgan은 수중 운동의 이점은 방수 기능이 모든 움직임에 근력 강화 요소를 추가한다는 점이라고 말합니다.
수업에 참여해야 하나요, 아니면 혼자 운동해야 하나요?
운동에 대한 추가 동기 부여가 필요하거나 그룹 수업이 제공하는 사회적 측면을 찾고 있다면 수업에 참여하는 것이 적합할 수 있습니다. 그러나 큰 그룹의 일부로 수중 운동을 할 필요는 없습니다. 수업에서 하는 모든 운동은 혼자서 할 수 있습니다.
수영이나 수중 운동을 처음 접하는 경우 몇 가지 수업을 듣고 다양한 운동에 익숙해지는 것이 도움이 될 수 있습니다.
Hall은 "누군가가 해야 할 운동의 유형과 올바르게 그리고 올바른 순서로 수행하는 방법을 보여줄 수 있습니다."라고 말합니다. 그런 다음 수업에서 배운 내용을 가져와서 자신만의 운동을 만들 수 있습니다. 수중 운동 방법을 알면 여행 중이거나 휴가 중이고 호텔 수영장을 사용하여 운동해야 하는 경우에 유용할 것입니다.
더: 뜨거운 목욕은 운동처럼 몸에 도움이 될 수 있습니다
샘플 수중 운동
수영장에서 운동할 때 가장 좋은 점은 선택할 수 있는 다양한 운동이 있다는 것입니다. 다음은 Missouri State University의 수영 부국장 Louise Love가 공유한 샘플 수영/강도 계획입니다. 그녀는 알고있다:
수영/근력 운동
- 200미터 워밍업(한 바퀴는 일반적으로 50미터)
- 1분 30초 동안 손을 위로 올려 물을 밟습니다.
- 100미터 수영
- 1분 30초만 팔로 물 밟기
- 100미터 수영
- 1분 30초 동안 팔과 다리로 물 밟기
- 100미터 수영
- 팔굽혀펴기 15회(물 밖에서)
- 15 스쿼트(물 밖에서)
- 300미터 수영(속도 조절)
- 널빤지 (물에서)
- 30초 동안 센터 홀드
- 15초 동안 옆으로 유지
- 반대쪽은 15초 동안 유지
- 쿨다운: 200미터 수영, 가벼운 스트로크를 하거나 등을 대고 수영하여 심박수를 늦춥니다.
유산소 운동
- 제자리에서 조깅
- 조그 앞으로, 뒤로, 오른쪽, 왼쪽으로 이동
- 높은 무릎으로 조깅, 앞뒤, 오른쪽, 왼쪽
- 엉덩이를 차면서 앞, 뒤, 오른쪽, 왼쪽으로 조깅하기
- 낮은 앞 차기, 앞으로
- 앞으로, 뒤로, 오른쪽, 왼쪽으로 움직이는 낮은 킥
- 웨이스트 하이 킥이 제자리에 있고 앞쪽으로
- 낮은 앞 차기, 다리가 45도 각도로 나옴
- 허리 높이 앞차기 제자리에 다리가 45도 각도로 나옴
- 뒤로 차고 다리를 최대한 높이 들어 제자리에
- 점프 잭, 몸을 낮추고 물 속에 몸을 담그기
- 앞뒤로 움직이는 점프 잭 (2회 반복)
- 제자리에서 조깅
- 제자리에서 15초 동안 전력 질주(3회 반복)
- 크로스컨트리 스키 - 왼팔이 앞으로 가고, 왼발이 뒤로 가고, 오른팔이 앞으로, 오른발이 뒤로 간다. 오른쪽으로 스키를 타고 왼쪽으로 이동합니다(2회 반복).
- 회복을 위한 로우 프론트 킥
- 위의 모든 것을 반복하십시오. 물 장갑을 착용하여 저항력을 더할 수 있지만 그렇게 할 때 손가락을 벌리고 손을 벌린 상태를 유지하십시오.
따라서 다음에 너무 더워서 운동을 건너뛸 수 있다고 생각되면 수영장을 찾아 뛰어들어 보세요. 재미있는 운동 방법이 많이 있습니다!
이 이야기의 버전은 2018년 5월에 출판되었습니다.
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