짜증, 체중 증가 및 극심한 발한은 모든 여성이 "도와주세요!"라고 외치게 만들기에 충분합니다. 그리고 고민에 빠진 여성들을 위해 갱년기, 이러한 삶의 변화로 인해 나타나는 증상을 관리하는 데 도움이 되는 모든 조언은 두 팔 벌려 환영합니다.
증상은 여성마다 다를 수 있으며 일부는 이러한 부작용을 경험하지 않습니다. (다행히도!), 해킹에 있어 획일적인 접근 방식은 없습니다. 이 시간. 그러나 많은 여성들이 도움이 된 몇 가지 오랜 테스트를 거친 전략이 있습니다.
더: 안면 홍조를 하기에는 너무 젊습니까? 폐경기 일 수 있습니다
갱년기 전후의 증상은 짜증과 불안에서 우울증과 불면증에 이르기까지 다양할 수 있습니다. 일부 여성이 경험하는 전형적인 안면 홍조만이 아닙니다. 호르몬 체중 증가, 탈모, 수면 부족, 기억 상실 및 팽창은 폐경기 여성에게도 발생할 수 있습니다.
공인 영양 전문가이자 이 책의 저자인 Ann Louise Gittleman에 따르면 변화 전: 갱년기 관리, 폐경기의 증상을 관리하는 것은 종종 생활 방식의 재설정을 의미합니다.
“스트레스를 관리하는 더 나은 방법을 배우고, 가족 문제와 직업을 원활하게 조정하고, 가공 식품과 패스트푸드를 끊는 데에는 훈련과 노력이 필요합니다. 당신 자신 할 일 목록 1위”라고 그녀는 말했다. 그녀는 알고있다.
폐경기는 긍정적이든 부정적이든 모든 습관이 집으로 돌아오는 때입니다. 좋은 소식은 식사를 정리하고, 매일 운동하고, 7~8시간 동안 방해받지 않고 원기를 회복하는 수면을 취하도록 자신을 훈련하는 것이 결코 늦지 않다는 것입니다.
더: 모든 폐경기 여성이 갖고 싶어하는 9가지
그리고 나와 같은 경우 비교적 쉽고 자연스럽게 증상을 관리하는 방법을 통합하는 것이 중요합니다. 우리의 일상 생활에서 이러한 짜증나고 때로는 중대한 방해의 대부분은 몇 가지 간단한 주방 요령, 운동 루틴 및 매일의 자기 관리로 완화될 수 있습니다.
갱년기 증상을 줄이는 데 도움이 되는 방법
활동을 유지하고 건강에 좋은 음식을 먹으면 폐경기의 거의 모든 단계에 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 운동과 영양 모두 불쾌한 증상을 예방하는 데 주도적인 역할을 합니다. 운동은 신체에서 호르몬 반응을 불러일으키고 본격적인 폐경 동안 뼈를 강화하고 균형을 돕고 관절 경직을 예방할 수 있습니다.
유산소 운동은 인슐린 수치를 낮추고 글루카곤 수치를 높이는 반면 근력 운동과 같은 무산소 운동은 신체가 인간 성장 호르몬을 분비하도록 합니다. 골다공증 예방에 도움이 되는 운동(근력 훈련)에 집중하는 것이 이 뼈 손실 시기에 핵심입니다. 일주일에 5일/30분에서 60분 정도 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하는 것을 목표로 하십시오. 요가, 스트레칭, 필라테스를 하는 것도 여성이 직면하는 많은 불쾌한 부작용을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 전체 식품 형태의 영양(고급 단백질, 야채, 과일, 복합 탄수화물 및 좋은 지방)은 혈당 수치를 유지하여 기분을 안정시키고 피로, 복부 팽만감 및 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 얻다.
더: 이 두 가지 생활 사건은 조기 폐경을 예측할 수 있습니다
알코올, 카페인 및 설탕을 제거하거나 줄이는 것도 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 설탕, 카페인, 알코올 및 스트레스에서 볼 수 있는 일반적인 주제는 발생하는 모든 호르몬 증상을 과장한다는 것입니다. 불안정한 혈당과 과활성화된 스트레스 반응(호르몬 변동에 더하여)은 정서적 폭발과 갱년기 갱년기의 분노의 완벽한 폭풍을 만듭니다.
Gittleman은 아마씨, 치아씨 및 호두를 포함하여 오메가-3 계열의 신경 영양 필수 지방산을 더 많이 섭취함으로써 짜증과 불안을 줄일 수 있다고 말합니다. 그녀는 또한 우울증의 증상이 마그네슘과 아연(두 명의 호르몬 구조자) 모두에게 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다. 증가, 탈모 및 팽창은 국소 프로게스테론 크림에 잘 반응합니다(프로게스테론은 폐경기 전후에 가장 결핍된 호르몬입니다. 여성).
그리고 영양소와 관련하여 그녀는 마그네슘(체중 1파운드당 5밀리그램)의 아연이 25~45밀리그램이라는 사실도 발견했습니다. (프로게스테론의 전구체로 작용) 및 B-6(수분 저류 감소에 도움)은 이 어려운 기간 동안 폐경기 여성을 도울 수 있습니다. 시각.
일과성 열감 및 야간 발한은 폐경기 동안 많은 여성에게 존재의 골칫거리가 될 수 있습니다. 그리고 이 성가신 증상과 관련된 부작용은 다양한 치료 방법을 사용하여 줄일 수 있습니다. 호르몬 및 비호르몬 요법은 의사가 일과성 열감 감소를 고려할 때 시작하는 일반적인 장소이지만 여성도 다른 방법을 사용하여 완화를 발견했습니다.
그러한 대안 중 하나는 침술입니다. 의 과학자들에 따르면 웨이크 포레스트 침례교 의료 센터, 8주간의 침술 치료를 통해 여성의 약 50%가 안면 홍조의 빈도를 거의 절반으로 줄일 수 있습니다. 또한 스트레스, 카페인, 알코올, 매운 음식, 꽉 끼는 옷, 열 및 담배 연기와 같은 유발 요인을 피하면 안면 홍조의 빈도와 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
