작은 변화가 큰 차이를 만든다
가족의 전체 식단을 바꾸려고 할 때 압도되기 쉽습니다. 대신 가족 모두에게 도움이 되는 작지만 효과적인 변화에 집중하십시오. 다음은 시행하기 쉽고 고수하기 쉬운 올해 가족의 식단에 대해 변경할 10가지 사항입니다.
1
도랑 흰 밀가루
이번 주에 흰 빵을 사는 대신 단순히 통밀로 바꾸십시오. 식단에 통곡물을 더 많이 포함시키면 쉽게 바꿀 수 있습니다. 
가족들이 통밀빵에 익숙해지면 통밀 파스타도 구입해 보세요.
2
소다와 헤어지다
주위에 방법이 없습니다. 음료수 선택과 관련하여 소다는 좋은 선택이 아닙니다. 거품과 헤어지는 것이 어렵다면 미네랄 워터로 바꿔보세요. 모든 화학 물질 없이도 거품을 얻을 수 있습니다. 일부 미네랄 워터는 물의 지루함을 피하기 위해 맛을 내기까지 합니다.
3
아침식사로 스무디를 마신다
스무디는 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 우유나 그릭 요거트를 베이스로 하면 단백질도 섭취할 수 있습니다. 그런 다음 좋아하는 과일과 시금치 한 줌을 추가합니다. 과일의 단맛이 시금치의 맛을 가리고 이제 영양이 풍부하고 맛있는 과일과 채소로 가득한 아침 식사를 드실 수 있습니다. 와이먼의 냉동 과일 사용하기에 좋은 옵션입니다.
4
먹다
더 자주
하루에 세 끼만 먹으면 신진대사에 많은 영향을 줄 수 있습니다. 대신 하루 종일 건강에 좋은 간식을 섭취하여 신진대사를 유지하고 2-3시간마다 무언가를 먹습니다. 
단백질, 건강한 지방 및 일부 탄수화물로 포장된 간식이 최고이며 포만감을 오래 유지합니다.
5
살코기 선택
고기는 훌륭한 단백질 공급원이지만 많은 경우 지방으로 가득 차 있습니다. 가장 많은 이점을 얻으려면 닭고기, 칠면조, 들소와 같은 살코기를 선택하여 식사에 포함시키십시오.
6
야채 국수 먹어보기
스파게티는 부모와 자녀 모두가 좋아하는 많은 집에서 즐겨 먹는 음식입니다. 야채 종류로 국수를 바꾸십시오. 스파이럴라이저를 사용하여 호박을 국수로 바꾸거나 스파게티 호박을 찌고 포크를 사용하여 국수로 만들 수도 있습니다.
7
미리 계획
이것은 기본 식사와 간식 모두에 해당됩니다. 한 주 동안 계획을 세웁니다. 식사를 계획하거나 간식의 비율을 지정하는 것만으로도 건강에 좋고 필요할 때 바로 먹을 수 있습니다.
8
새로운 재료로 요리하기
당신의 가족이 아직 접하지 못한 새롭고 건강한 조리법을 당신에게 새로운 건강 재료로 찾아보십시오. 시작하기에 좋은 옵션은 퀴노아, 케일 및 석류입니다.
