건강해지는 것과 관련하여 많은 사람들이 최신 다이어트 열풍으로 눈을 돌리지만 종종 옛 습관으로 되돌아갑니다. 몸을 가르치고 건강에 좋은 음식을 원하고 배고픈 신호를 따르도록 재프로그래밍하면 훨씬 더 나아질 수 있습니다. 이것은 직관적인 식사가 작용할 수 있는 곳입니다.
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직관적인 식사는 로켓 과학이 아니지만, 자신의 신체 신호를 파악하는 것은 약간의 작업이 필요할 수 있으며 어디서부터 시작해야 하는지 아는 것은 어려울 수 있습니다. 이러한 질문에 답하기 위해 린제이 리빙스턴, RD 그녀의 조언을 위해.
어쨌든 직관적 인 식사는 무엇입니까?
그것을 직시하자, 당신이 그것이 무엇인지 이해하지 못한다면 당신은 직관적인 식사를 마스터할 수 없을 것입니다. Livingston에 따르면, "직관적인 식사는 배고픈 신호를 인식하고, 몸을 신뢰하고, 먹고 싶은 것을 먹는 법을 배우는 것을 의미합니다."
음식을 먹을 때 우리는 마음이 쇼를 지배하게 하는 경향이 있습니다. 신체의 갈망에 귀를 기울이면 신체에 필요한 영양소를 활용하고 건강한 선택으로 그 필요를 충족시킬 수 있습니다. 직관적인 식사는 엄격하지 않다고 Livingston은 말합니다. “지속적으로 다이어트, 제한 및 라벨링을 하는 대신 음식과 강력하고 긍정적인 관계를 형성하는 것입니다.”
배고픈 신호를 인식하는 법을 배우면 정말로 배고픈지 아니면 다른 많은 이유 중 하나로 음식을 갈망하는지 결정할 수 있습니다.
어떻게 작동합니까?
첫째, 다이어트에 대한 생각을 버리십시오. 직관적인 식사는 정해진 칼로리 양이 아니라 신체의 신호를 따르는 것입니다. 당신이 배고플 때 당신은 그 배고픔을 존중하고 당신의 몸을 먹입니다. 당신은 당신의 머리에서 "아니오"요소를 끄고 흐름을 따라갑니다.
직관적인 식사의 한 가지 장점은 금지된 음식에 작별을 고할 수 있다는 것입니다. 특정한 갈망이 있다면 그것을 즐길 수 있도록 하십시오. 너무 탐닉하지 마십시오. 이 과정은 시간이 지남에 따라 건강을 얻는 것입니다. 하나의 관대 한 간식이나 식사는 당신을 뒤로 물러나게하지 않을 것입니다.
음식을 먹으면서 그 과정에 대해 생각할 시간을 가지세요. 아직도 배고픈가요, 아니면 그냥 먹기 위해 먹는 건가요? 편안하게 배부르면 식사를 중단하십시오. 그 충만함에서 만족을 찾고 음식과 긍정적인 관계를 발전시키기 시작할 것입니다. 시간이 지남에 따라 더 잘 먹을 때 기분이 좋아지기 때문에 더 건강한 선택을 하는 자신을 볼 수 있습니다. 이러한 감정은 몸이 말하는 것에 더 주의를 기울일수록 더욱 분명해집니다.
감정적 인 식사를 피하십시오
배고픔과 포만감을 나타내는 신체의 자연스러운 징후에 집중하는 것 외에도 음식을 사용하지 않고 감정을 존중하는 방법을 개발하는 것이 중요합니다. 분노, 슬픔 및 기타 부정적인 감정은 지나친 방종으로 이어지는 경향이 있습니다. 이것은 신체가 보내는 자연 신호를 무시하고 음식을 치료 또는 위안의 원천으로 강조합니다. 운동, 책 읽기, 새 옷 입기 등의 감정 관리를 위한 건강한 대안을 찾으십시오.
시작하기
직관적인 식사를 시작하기 위한 리빙스턴의 가장 큰 팁은 배고픔 신호.” 우리는 모두 매우 다른 개인이며 직관적인 접근 방식에 대한 "일률적인" 접근 방식은 없습니다. 먹기. 고도로 개인화된 프로세스입니다. "습관적으로 먹지 말고 몸이 배고프다고 말할 때까지 기다리십시오."
포기하지마
이것은 시작하기 쉬운 과정이 아닙니다. 그만한 가치가 있는 것은 없잖아요? 리빙스턴은 우리에게 투쟁에 놀라지 말라고 상기시킵니다. “직관적인 식사는 종종식이 요법과 관련하여 과거에 배웠던 것과 반대되는 것을 포함합니다. 몸과 몸이 보내는 신호를 신뢰하는 법을 배우는 것은 느린 과정일 수 있지만 일단 파악하고 나면 성공할 수 있습니다.”
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