웰빙을 개선하기 위해 생활 방식을 바꾸려고 할 때, 우리는 종종 더 많은 정보를 얻을 수 있는 방법을 찾습니다. 움직임, 식사 선택을 정리하거나 우선 순위를 지정하십시오. 양질의 수면. 이것들은 모두 인간의 전체 웰빙의 중요한 부분이지만 충분한 신용을 얻지 못하는 또 다른 측면은 우리의 자세입니다. 사실로, 연구 좋은 자세가 똑바로 앉는 것 이상의 이점을 가져올 수 있음을 보여줍니다. 건강한 자세가 집중력 향상에 도움이 된다는 증거가 있습니다. 신뢰, 그리고 직장에서의 성과 - 정신 건강과 행복 증진을 제공합니다.
우리는 Thrive 커뮤니티에 자세를 개선하는 데 도움이 된 작은 조정과 그렇게 하는 것이 삶에 어떤 영향을 미쳤는지 물었습니다. 다음 중 어떤 팁을 시도하시겠습니까?
DIY 요추 베개에 스카프를 감으십시오.
“저는 운전할 때 넘어지는 경향이 있어 몸을 조이고 조이기 때문에 척추를 중립적으로 유지하고 가슴과 어깨가 열린 상태를 유지하기 위해 스카프를 걷어 올리고 등 뒤로 팝니다. 간단하지만 장거리 출퇴근에 매우 효과적입니다!”
— Samantha McPherson, 물리치료사, 런던, 영국
견갑골을 함께 꼬집기
“역기를 들기 시작했을 때 견갑골 주변의 근육이 생각보다 강하지 않고 결과적으로 자세도 좋지 않다는 것을 알게 되었습니다. 안전하게 역기를 들기 위해 견갑골을 꼬집는 연습을 하여 더 강한 근육을 발달시키기 시작했습니다. 이것은 운동을 위해 근육을 강화하는 데 도움이 되었을 뿐만 아니라 건강과 정신 상태에도 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다. 오늘은 책상에 있을 때나, 무대에 오르기 전, 또는 아무데나 걷기 전에 견갑골을 꼬집습니다. 에너지, 집중력, 자신감, 기분이 좋아집니다.”
—Francine Tone, 변호사, 비즈니스 전략가 및 리더십 트레이너, Truckee, CA
구부림 방지 자세 시각화
“수년 동안 발레 교사이자 체육관 강사로 일한 후 이미지를 사용하는 것은 자세를 바꾸는 데 도움이 되는 훌륭한 방법이며 직장에 앉아 있든 걸을 때든 어디서나 할 수 있다고 말할 수 있습니다. 자신에게 적합한 이미지를 찾는 것이 중요합니다. 고객 및 학생들과 함께 사용했던 몇 가지 시각화 연습: 자신을 끈이 달린 꼭두각시로 상상해 보십시오. 머리 위로 똑바로 잡아당기거나 긴 귀걸이를 착용하고 귀에 닿지 않도록 하고 있다고 상상해 보십시오. 어깨.”
—Jill Lister-Martin, 건강 코치, 뉴질랜드 웰링턴
파워 포즈를 취하다
“다음에 슈퍼마켓이나 은행에 줄을 설 때 이 파워 포즈를 시도해 보세요. 두 발을 땅에 단단히 고정하고 무릎을 부드럽게 구부리고 척추를 길게하고 가슴을 펴고 복부를 약간 당기면서 다리를 똑바로 유지하십시오. 어깨를 편안하게 유지하고 견갑골이 서로를 향해 뒤로 당깁니다. 이 서 있는 자세는 조직과 뇌로 가는 산소와 혈류를 증가시킬 뿐만 아니라 관절과 인대의 압력을 완화하고 등의 압박을 줄입니다.”
—오드라 L. Stawicki, 물리 치료 의사, 요가 강사, 건강 및 웰빙 전문가, New Haven, CT
서서 전화 받기
“사무실에 스탠딩 데스크를 두는 것은 삶을 변화시켰습니다. 피곤하면 앉고 싶은 마음이 들 수도 있지만, 일어설 때 얼마나 더 활력이 넘치고 집중이 되는지 깨달았습니다. 생산성이 크게 향상되었고 목과 어깨의 긴장이 감소했습니다.”
—Isabelle Bart, 마케팅 이사, Irvine, CA
디지털 알림 설정
“우리는 움직이도록 만들어졌으며 안절부절하면 집중을 유지하고 혈류를 증가시키며 가능한 관절 통증을 줄일 수 있습니다. 내 스마트 워치는 의자에 몸을 움츠리고 어깨를 굴려도 30분마다 움직이라고 합니다. 긴장을 멈추라는 것도 상기시켜줍니다!”
—Samantha McPherson, 전문 물리치료사, 런던, 영국
요가와 명상을 해보세요
“저는 요가, 명상, 그리고 매월 척추 지압사를 방문하는 조합에 의존합니다. 이러한 연습 덕분에 나는 내 자세를 더 의식하고 구부정한 자세를 감지했을 때 더 잘 교정할 수 있습니다. 더 나은 자세에 집중하면 허리, 어깨, 목의 통증이 완화되고 숨쉬기가 더 쉬워집니다. 그러나 이러한 육체적인 이득 외에 빠른 자신감을 불어넣는 데에는 이보다 더 좋은 자세는 없습니다.”
—Cindy Duke, 프리랜서 작가, Brentwood, CA
강화를 찾으십시오 - 거울에서
“좋은 자세는 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 바라보다 더 나은! 나는 항상 내 고객에게 '평소' 자세로 서서 거울을 보도록 요청합니다. 그런 다음 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히고 머리를 올바른 자세로 서 있을 때 자신을 보십시오. 위치. 그들이 얼마나 큰 차이를 만드는지 직접 눈으로 볼 때, 그들은 항상 자세를 고치고자 하는 동기를 느낍니다.”
—Isabel Galiano, 건강 및 암 코치, 싱가포르
자세를 개선하는 데 도움이 되는 팁이 있습니까? 의견에서 우리와 공유하십시오!
