엄마가 건강한 아침 식사 습관을 모델링하는 방법 – SheKnows

나눔을 통한 건강한 습관 만들기 아침밥 당신의 아이들과 함께.

자녀의 건강한 습관을 모델링하고 있습니까? 건강증진은 한 사람 한 사람 한 사람 한 사람이 시작하며, 어머니는 가족의 좋은 습관의 문지기입니다. 식료품점에서 고른 음식부터 식사 준비, 신체 활동 장려에 이르기까지 엄마의 행동은 아이들에게 좋은 선택을 하라는 신호입니다. 당신의 아이 ~이다 관찰하고, 귀하의 선택은 자녀가 건강한 생활 방식을 살도록 설정하는 것이어야 합니다.

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영양가 있는 아침 식사가 어린이의 일일 영양소 요구량의 4분의 1을 제공한다는 사실을 알고 계셨습니까?

라이프 스타일 및 웰빙 컨설턴트는 "아침 식사를 거르는 아이들은 늦은 시간에 놓친 영양소를 거의 보충하지 못합니다"라고 말합니다. Jasmine Jafferali, MPH, ACE-CPT.

좋은 아침 식사를 먹는 것과 그들이 느끼는 방식 사이의 관계에 대해 자녀와 이야기하십시오. 올바른 방법으로 연료를 공급하면 집중하고, 집중하고, 교실에서 행동하고, 문제를 해결하고, 학습하는 데 도움이 될 것임을 알려주십시오.

아침 먹을 시간이 없습니까? 직장과 학교를 갈 준비를 하는 아침 출근 시간은 일반적으로 대부분의 가족에게 혼란스러운 시간이지만 아이들에게도 건강한 아침 식사가 필요하고 엄마도 마찬가지입니다! 건강한 식사를 준비하는 것이 어렵다면 하루를 10분 일찍 시작하고 건강한 방식으로 하루를 시작하는 것이 얼마나 중요한지 자녀에게 가르치십시오.

Jafferali는 아이들이 아침에 최소한 7g의 단백질이 필요하다고 말합니다. 달걀 1개, 견과류 버터 1테이블스푼 또는 2% 지방 그리스 요구르트 4~6온스에 해당합니다.

"단백질은 혈당을 안정시키는 데 도움이 되므로 이른 아침이나 오후에 충돌이 일어나지 않습니다."라고 Jafferali는 말합니다. “혈당이 떨어지면 아이들이 집중하고 가만히 앉아 있는 능력을 손상시키고 행동을 멈춥니다. 아이들은 특히 어린 나이에 더 징징거리고 또래와 더 많이 싸울 것입니다.”

미리 계획하고 통곡물 베이글, 토스트, 와플과 같은 간편한 아침 식사 품목으로 주방을 비축하십시오. 과일, 땅콩 버터, 저지방 크림 치즈 등의 토핑으로 냉장고를 채우세요. 냉동 베리, 그릭 요거트, 꿀로 스무디를 만드는 것은 바쁜 아침에 단백질이 풍부한 아침 식사를 빠르게 혼합하는 방법이 될 수 있습니다.

건강한 생활 방식을 보여주는 것은 엄마를 롤 모델로 만듭니다. 당신의 아이들은 당신의 식습관을 관찰하고 그것을 모방하는 법을 배울 것입니다. 자녀와 함께 건강한 아침 식사로 하루를 시작하는 것의 중요성에 대해 토론한 다음 그 모범을 따르십시오. 가능한 한 자주 자녀와 함께 아침 식사를 하여 자녀가 당신이 설교하는 것을 실천하는 것을 볼 수 있도록 하십시오!

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