최근 몇 년 동안 우리 모두는 자가 관리 — NPR은 얼마만큼 자기 관리 의식에 집착하는 밀레니얼 세대. 2015년 Pew Research Center는 밀레니얼 세대가 더 개인적인 개선 약속 운동 요법, 다이어트 계획, 라이프 코치, 요법 및 개인 웰빙을 개선하기 위한 앱과 같은 자기 관리 필수 요소에 붐 세대보다 두 배나 많은 비용을 지출하고 있습니다.
또 다른 연구에서는 자가 관리 활동이 증가할 수 있다고 제안했습니다. 인터넷의 결과, Wi-Fi 연결만 있으면 누구나 자가 관리 전략과 치료법을 파악할 수 있기 때문입니다. 그러나 우리는 사회로서 우리 자신을 더 돌보기 시작하며 모든 사람이 자신을 부려먹을 시간이 없습니다. 예를 들어, 일하는 엄마들은 체육관, 치료사 사무실 또는 미용실에서 하루에 몇 시간 동안 충분한 시간을 갖지 못합니다.
사실 자기관리는 사람마다 많이 다릅니다. 워킹맘. 우리는 그들에게 자기 관리가 무엇을 의미하는지 전체 무리에게 물었고 다음은 그들이 말한 내용입니다.
요가하기
“저는 세 아이를 키우는 전업 워킹맘입니다. 나에게 자기 관리는 가벼운 요가 운동을 할 수 있을 만큼 일찍 일어나고, 아이들이 일어나서 내 하루의 회오리바람이 시작되기 전에 커피와 조용한 경건한 시간을 갖는 것입니다.”라고 Emily McCollin은 말합니다. 섭외 전문가. "로 마케팅 전문가인 이 시간은 소셜 미디어와 외부 세계의 관심에서 벗어나 마음과 두뇌 모두에 활력을 줍니다. 나는 항상 일찍 일어나는 것을 싫어했지만, 이 루틴은 육체적, 정신적 건강에 큰 영향을 미치기 때문에 사랑하게 된 것입니다."
아침에 명상
"저에게 자기 관리란 가정과 사업을 운영하는 데 필요한 것이 무엇인지 자신에게 솔직하게 말하고 솔직하게 말하는 것을 의미합니다."라고 href=는 설명합니다. http://www.jonestherapyservices.com/authors/ginger-g-jones/” target=”_blank” rel=”noopener noreferrer">Ginger Geldreich Jones, 언어 병리학자이자 공인 청각 언어 치료사. “때로는 여자 여행을 가거나 페디큐어를 받기 위해 몇 시간이라도 몰래 빠져나가야 한다는 것을 의미합니다. 때때로 그것은 아이들이 보육원에 있는 동안 사우나에서 책을 읽고 휴식을 취하기 위해 체육관에서 시간을 보내는 것을 의미합니다. 소동과 '엄마 나 당신이 필요해요'가 시작되기 전에 아침에 혼자 묵상하고 집에서 고요한 시간을 보내는 것을 의미합니다.”
비즈니스 책 읽기
"나는 두 자녀를 양육하는 것과 내 자신의 사업을 운영하는 것 사이에서 균형을 유지합니다." 엄마의 삶을 더 쉽게 만드는 102가지 방법. “자기 관리는 체육관 같은 것이나 내가 '해야' 한다고 느끼는 것이 아니라 내가 흥미로운 것을 찾는 시간을 의미합니다. 저에게는 비즈니스 책 읽기에 푹 빠져 있습니다. 다른 방으로 몰래 들어가 푹신한 이불을 덮고 책을 읽는다.”
건강하기 ~와 함께 아이들
“저는 특별한 도움이 필요한 두 자녀(자폐증과 다운 증후군)를 키우는 기업가입니다. 2002년부터 장애아를 키우는 엄마들을 위한 라이프스타일 블로그에 엄마를 위한 자기 관리의 중요성이 있습니다.”라고 Gina가 설명합니다. 바달라티. “저는 모든 엄마들이 자기 관리를 하거나 찾아야 하는 책임에 상관없이 항상 격려합니다. 극도로 바쁜 엄마를 위한 자기 관리의 열쇠 중 하나는 이미 살고 있는 삶에 통합할 수 있는 방법을 찾는 것입니다. 예를 들어, 아이들만큼 건강한 식생활은 시간이 필요하지 않은 선택입니다... 운동은 중요합니다. 혼자만의 시간(하이킹, 자전거 타기, 수영 권장) 또는 케겔이나 단순 허벅지와 같이 책상에서 바로 할 수 있는 운동 루틴 찾기 수업 과정."
긴 샤워에 탐닉
"나에게 자기 관리는 여자 친구를 따라가는 것, 머리를 맑게 하기 위해 짧은 산책 또는 맛있게 긴 샤워를 하는 것"이라고 말합니다. 로리 서슬 보나니.
마리오 카트 플레이
"나는 상담실을 소유하고 있다. 상담 및 외상 치료 캘리포니아 포터 랜치의 로스앤젤레스에서 저는 7세 청년의 엄마입니다.”라고 Adriana Alejandre는 말합니다. “올해 7월까지 두 번이나 직업 그가 태어났을 때부터. 자기관리는 20대 초반의 수업시간에 소개된 것이었습니다. 나는 그것을 모르고 자랐지만, 실제로 용어를 배우고 나면 이기적인 느낌이 들어서 적응하는 데 시간이 걸렸습니다. 하루에 몇 시간씩 자기 관리 양동이를 채우며 보내는 오늘로 빠르게 이동해 보겠습니다. 사무실에서 긴 하루를 보낸 후, 저는 제 자기 관리의 중요한 기본 요소 중 하나가 식사라는 것을 알고 있습니다. 그래서 나는 다른 사람과 교류하기 전에 나 자신을 먹습니다. 가족을 재우고 난 후 소파에 누워 전형적인 넷플릭스를 시청하고 훌루. 내 자기 관리의 또 다른 유형은 Wii U에서 Mario Kart를 하고 주말이나 퇴근 후 완전히 지치지 않을 때 아들과 GoFish를 하는 것입니다. 요즘에는 더 고립된 자기 관리 활동이 필요합니다. 여기에는 내가 하기 싫은 일을 하라는 요청을 받았을 때 '아니오'라고 말하는 것이 포함될 수 있습니다….”
매일 보충제 복용
"자기 관리는 딸을 낳은 이후로 나에게 새로운 의미를 갖게 되었습니다."라고 마케팅 부사장인 Lauren Alexander가 인정합니다. 뉴로해커 집단. “전임으로 일하는 중역이자 유아의 어머니로서 매주 매니큐어/페디큐어 약속, 정기적인 마사지, 얼굴 및 헤어 약속이 사라졌습니다. 하지만 반대로 건강을 스스로 돌보는 데 더 관대해졌습니다. 나는 아프거나 부진하거나 최적의 성능을 발휘하지 못하기 때문에 지금 내 건강을 매우 심각하게 생각합니다. 나는 매일 보충제를 한 움큼 먹고, 영양이 풍부한 식단을 먹고, 집에서 많은 독소를 제거하고, 우선순위를 정하다 내 잠. 하지만 내가 가장 좋아하는 자기 관리 습관은 아침에 밖에서 방탄커피를 마시고 10분 정도 일출을 바라보는 것이다. 자연, 고독, 커피에 대한 무언가가 저를 엄청나게 행복하고 감사하며 평화롭게 만듭니다.”
건강한 섭취
“저는 월 200만 이상의 조회수를 기록하는 레시피 웹사이트 Wholesome Yum의 창립자이자 일하는 엄마 — 사실 저는 두 가지 직업(소프트웨어 엔지니어와 웹 사이트)과 두 명의 자녀가 있습니다.”라고 Maya는 말합니다. 크램프. “저에게 자기 관리는 일과 가족의 균형을 유지하고 나 자신을 돌보는 것을 의미합니다. 어머니가 자신을 돌보는 것을 잊어 버리는 것은 매우 흔한 일이지만 가족과 직장 모두를 위해 최선을 다하는 데 필요합니다. 이것을 하는 가장 중요한 방법 중 하나는 우리가 먹는 음식에 주의를 기울이는 것입니다. 우리 자신과 가족을 영양가 있는 음식으로 채우는 것은 바쁜 생활 방식에 활력을 불어넣는 데 매우 중요합니다.”
고양이와 놀기
“나에게 자기 관리는 무엇을 의미합니까? 일하는 엄마로서 때때로 다른 사람들에게 더 엄격한 한계를 설정하여 시간을 더 많이 사용할 수 있습니다.”라고 말합니다. 리디아 버니오리 인권 변호사. “우리 가정에 사랑이 계속되도록 작은 변화를 주어야 한다는 뜻입니다. 내가 원하지 않으면 매일 저녁 목욕을 하라는 뜻이다. 더 나은 친구를 선택하는 법을 배우는 것을 의미합니다. 그것은 내 고양이와 더 많은 시간을 보내는 것을 의미합니다. 그것은 내 영혼을 돕기 위해 한밤중에 그림을 그리는 것을 의미합니다.”
전화기를 무음으로 설정
"나는 의 공동 설립자다. FPC, Fit Pregnancy Club 그리고 17개월 된 아이의 엄마입니다.”라고 Joanie Johnson은 말합니다. “Fit의 새로운 비즈니스 소유자이자 헤드 트레이너로서 임신 클럽, 주당 10개 수업, 17개월 아기 엄마, 자기 관리가 거의 우스꽝스러워졌습니다. 스튜디오에서 하루를 보내고 집에 돌아와서 휴대폰을 무음으로 설정하는 것이 궁극적인 자기 관리가 되었습니다. 새로 걷는 딸아이는 탐험하면서 몇 시간 동안 오락을 제공합니다. 그녀와 노는 것이 최고의 스트레스 해소법이 되었습니다… 내 전화는 무음으로 설정되어 있기 때문에 하루가 끝날 때 훨씬 더 편안하고 집중하며 생산적입니다. 그것."
자고있는
“나의 일상적인 자기 관리 루틴의 필수 요소는 1입니다. 적당한(6~7시간) 수면, 2. 운동(매일 아침 달리기, 최근에는 밤에 자기 전에 약간의 요가를 추가하고 있습니다); 3. 명상(이른 아침 미취학아동 기상) 및 4. 개인적인 성장/새로운 것을 배우는 것(통근 시간 동안 들리는 소리와 팟캐스트 덕분에 가능합니다)”라고 블로거 Leslie Forde가 설명합니다. 엄마의 욕구 계층. “저는 지난 1년 동안 막내가 밤을 새기 시작한 이후에야 개인 성장 요소를 추가했음을 인정합니다. 내가 덜 자주 탐닉하는 다른 자기 관리 의식이 있지만(즉, 친구를 방문할 시간 만들기, 춤 추기) 웰빙과 내 삶에 대한 만족감에 중요하다는 것을 알고 있습니다.”
더 자고
“저에게 자기 관리는 잠입니다.”라고 Linda Salazar가 덧붙입니다. “저는 좋은 수면 일정을 유지합니다(매일 제시간에 자고 같은 시간에 일어나는 것). 주말에도 낮잠을 자요. 내 가족과 친구들은 때때로 이것에 대해 나를 놀린다. 하지만 푹 쉬면 더 좋은 엄마, 직원, 누나, 딸, 친구 등등. 나는 피곤하게 일어나거나 출근하기 위해 '커피가 필요'하지 않습니다. 사실 저는 카페인 음료를 마시지 않습니다. 나는 아침형 인간, 그래서 나는 그냥 일어나서 간다!”
더 자고
"나는 일하는 엄마 그리고 웨스트 로스앤젤레스의 공인된 결혼 및 가족 치료사 불안 및 관계"라고 설명합니다. 에이미 맥마누스. “아이들이 어렸을 때 자기 관리는 대부분의 날을 운동에 할애하는 것을 의미했습니다. 때로는 집에서 러닝머신 위에서나 요가 비디오와 함께 해야 했지만요. 이제 아이들이 많이 커서 운동할 기회가 더 많아졌지만 엄마로서, 그리고 치료사로서, 정신적 육체적 건강을 위한 가장 좋은 방법은 매일 최소 7시간 30분의 수면을 취하는 것입니다. 밤. 감정을 조절하고 하루를 즐기는 능력에 이보다 더 중요한 영향을 미치는 다른 일은 없습니다!”
청취
Life First Therapy의 Holly Sawyer는 이렇게 말합니다. “자기 관리를 실천하는 데 도움이 되는 몇 가지 일을 하고 있습니다. 1. 친구는 스파 패키지를 가지고 있었고 나는 그녀와 함께 갔다. 내가해야 할 일은 마사지에게 팁을주는 것뿐이었습니다. 2. 매일 밤 나는 목욕을 하고 긴 스트레칭을 하고 아이들이 나의 '나' 시간을 방해하지 못하게 합니다. 3. 온천욕을 한 후, 자기 전에 머리를 비우기 위해 하루 일지를 기록합니다. 4. 침대에 누워 있는 동안, 자기 전에 딸아이가 매일 밤 저에게 책을 읽어줍니다. 이것은 그녀가 필수 읽기를 완료하는 데 도움이 되는 동시에 내가 가상의 이야기에 내 마음을 집중하고 그녀와 이야기를 웃고 즐길 수 있도록 참석할 수 있도록 해주기 때문에 2:1입니다. 5. 아침에는 5분에서 10분 정도 명상을 하고 1시간 이상 스마트폰을 확인하지 않는다”고 말했다.
욕실을 스파로 바꾸다
"건강 및 웰빙 전문가, 전임 보육 서비스 제공자 및 사업주로서 저를 위한 자기 관리는 반사 요법이며 욕실을 스파로 바꾸고 집에서 휴식을 취하는 것입니다."라고 말합니다. 타미야라 브라운. “많은 워킹맘들에게 우리는 시간을 훔치고 애지중지할 수 있는 환경을 조성하는 방법을 찾아야 합니다. 평화롭고 고요한 분위기를 조성합니다.”
친구 및 가족과 함께 시간 보내기
“두 아이의 엄마로서 하우스파티, 나는 끊임없이 '셀프 케어'라는 말을 듣습니다."라고 Sima Sistani는 말합니다. “워킹맘이 행복하고 균형을 유지하는 방법을 찾아야 한다는 점에는 동의하지만 '셀프 케어'라는 개념이 오해의 소지가 있다고 생각합니다. 혼자만의 시간에서 오는 성취감만이 재충전의 유일한 길임을 암시합니다. 나에게 나 자신을 돌본다는 것은 나를 행복하게 하는 것보다 더 많이 나 자신을 대하는 것을 의미하고, 친구 및 가족과 시간을 보내는 것이 나를 가장 행복하게 만드는 것입니다.”
운동 — 심지어 빠르게
"저는 초보 엄마이자 전업 워킹맘입니다. 저는 제 부기 사업을 하고 있습니다."라고 " href="의 Christin은 말합니다. https://christinsbookkeeping.wixsite.com/christinsbookkeeping/about” target=”_blank” rel=”noopener noreferrer">크리스틴의 부킹. “외출하고 고객을 만나는 것은 식료품점에 가는 것 외에 집에서 나갈 수 있는 유일한 실시간 시간입니다! 아들을 낳기 전에 나는 2주에 한 번씩 네일 살롱에 가서 매니큐어와 페디큐어를 받는 소녀 중 한 명이었습니다. 나는 6주에 한 번씩 정기적으로 머리를 다듬었다. 나는 건강을 유지하기 위해 매일 체육관에 있었고 매주 주말 사교 행사에 외출했습니다. 이제 샤워할 시간도 거의 없는데(혼자 하는 것은 고사하고), 어떻게 하면 나 자신을 부려먹을 수 있을까요? 나는 명상하고 운동하고 내 아들은 탄력 의자에 앉아 있습니다... 때때로 내 운동은 10 만 지속됩니다. 기저귀 갈 시간이 되기 1분 전이지만 적어도 나보다 10분은 더 완료. 때때로 나는 이 10분 세션을 하루에 두세 번 할 수 있는 특권을 가지고 있습니다! 정말 승자가 된 기분이 드는 날들이에요! 그 10분짜리 세션이 제가 아기의 체중을 줄이는 데 도움이 되고, 아들이 지켜보고 있기 때문에 저도 아들에게 좋은 본보기가 되고 있는 것 같습니다.”
베깅아웃
“자기 관리는 특히 싱글 워킹맘이기 때문에 어려운 일이 될 수 있지만 가능하면 하려고 노력합니다.”라고 말합니다. 셰릴 퍼트, 캘리포니아 샌디에고에서 면허가 있는 트라우마 치료사이자 엄마 코치. “때때로 나에게 자기 관리는 아이들과 어울리고 그들이 좋아하는 것을 즐기는 것을 의미합니다. 우리는 종종 웃으면서 많은 시간을 보내며, 이는 모두가 스트레스를 피하는 데 도움이 됩니다. 마음챙김 산책을 하려고 합니다. 예를 들어, 걸을 수 있을 때 해야 할 일 목록이나 고객을 도울 수 있는 방법에 집중하지 않습니다. 나는 나의 오감과 호흡 패턴에 맞춘다. 운동을 하고 있는데도 진정시키고 긴장을 푸는 데 정말 도움이 됩니다. 때때로 자기 관리는 페이스북 또는 내가 좋아하는 TV 프로그램을 시청합니다. 때로는 종이 공예나 물색과 같은 창의적인 일을 하려고 합니다. 글을 쓰다보면 참 많은 일을 하는 것 같지만 사실은 자기관리에 거의 시간을 할애하지 않는다”고 말했다.
저널링
"저는 14세와 9세의 워킹맘입니다." 인터플라스트 그룹. “저널링은 나 자신을 돌보는 데 있어 중요한 부분입니다. 나는 주로 내 목표와 다른 사람들과의 관계에 대해 일기를 쓰고 그것을 구축할 가치가 있는지 탐구할 수 있도록 아이디어를 해체하는 데 사용합니다.”
외식 중
“저만의 시간을 만들기 때문에 오후 1시부터 2시 30분까지 점심을 먹고 4시 30분부터 5시까지 30분의 휴식 시간을 만들었습니다.”라고 말합니다. 코트니 왓슨, 면허가 있는 결혼 및 가족 치료사. “나는 점심을 먹는다. 나는 사무실에서 밥을 먹지 않는다.”
화장하기
두 아이의 엄마인 Reneta Castro는 “저는 플로리다주 폼파노 비치에서 번창하는 이민 변호사입니다. “법원 출두, 업무 할당, 마감일, 그리고 이 행정부에서 이민 변호사가 되어야 한다는 압박감 사이에 너무도 반이민적입니다. 요가와 필라테스, 그리고 아침에 화장을 하는 것은 내가 중심을 유지하는 데 도움이 됩니다. 향을 피우는 것도 사무실 분위기에 도움이 됩니다. 하지만 최고의 자기 관리는 내가 하는 일이 내가 대표하기로 선택한 사람들에게 의미 있는 영향을 미친다는 것을 아는 것입니다.”
친구와 아침을 먹고
“전임 정신 건강 치료사이자 소중한 두 아이(9개월 된 딸과 4살 아들), 자기 관리를 가르치는 것보다 자기 관리를 실천하는 것이 더 어렵다는 것을 자주 알게 됩니다.”라고 제시카는 말합니다. 타파나. “자기 관리의 한 형태는 친구(또한 어머니)와 매주 아침 식사 데이트를 하는 것입니다. 우리는 가끔 취소해야 하지만 대부분의 주에는 유치원에 아들을 맡기고 월요일 아침에 모인다는 것을 알고 있습니다. 사교에 전념하는 이 짧은 시간을 추가하는 것만으로도 제 연결 감각이 놀랍습니다! 자기 관리의 또 다른 형태는 남편과 내가 일주일에 몇 번씩 약 20분 정도의 방해를 받는 시간을 달라고 하는 것입니다. 한밤중이나 주말에 상대방이 두 아이를 모두 지켜보고 우리는 문이 있는 침실로 돌아갈 수 있습니다. 잠긴. 나는 보통 누워서 호흡에 집중하고 머리에 떠오르는 생각을 염두에 둡니다. 때때로 나는 그 시간을 책의 일부를 읽는 데 사용할 것입니다. 나는 아이들 이전에 자주 했지만 지난 몇 년 동안 하기 위해 애썼던 것입니다. 마지막으로 제가 특히 힘든 날에 하는 아주 특별한 '자기 관리' 활동은 스타벅스에서 음료를 사서 천천히 마시는 것입니다.
커피 마시기
Enza Ketcham은 “가장 먼저 생각하는 것은 정신 건강입니다. 엄마 블로거 그리고 선생님. "커피. 어떤 이유에서인지 따뜻한 커피를 마시는 것은 보람을 느끼는 일입니다. 평소 아침에 즐겨 먹는 따뜻한 간식은 기분이 좋아지는 것 같아요. 나 자신을 위한 특별한 간식이 필요할 때마다 커피를 마시러 갑니다! 또한, 나 같은 아이가 있는 경우 아이들을 잠자리에 들게 하는 것이 긴장을 풀고 할 일 목록에 있는 일을 하는 데 정말 도움이 됩니다. 내 아이들이 너무 늦게 자거나 한 시간 동안 침대에서 일어나면 내가 훨씬 더 스트레스를 받고 나중에 혼자 자야지.. 그리고 집에 오면 좀 더 편히 쉬고 간단한 것들을 즐길 수 있어. 삶. 내가 더러운 접시, 지저분한 테이블, 엄청난 양의 빨래 더미를 쳐다보고 있지 않다는 것을 알게 되었을 때 정신적 스트레스가 많이 사라짐을 느낍니다!”
더 많은 커피를 마시다
인증된 사운드 힐러인 Clair Pearson은 "나를 위한 자기 관리는 다른 사람보다 먼저 일어나서 커피와 조용한 시간을 갖는 것"이라고 말합니다. “나는 어둠 속에서, 침대에서 혼자만의 시간을 즐기며 두 잔의 커피를 마시는 것을 좋아합니다. 나는 이것을 '고마운 것들'이라고 부르는 나의 감사 목록을 확인하는 기회로 사용합니다. 그런 다음 사람들이 학교에 갈 준비를 할 때입니다. 하차 후 집에 오면 30분 정도 명상을 하는 정말 좋은 습관이 생겼습니다. 정신적으로나 감정적으로 중심을 잡을 때 내 하루가 얼마나 나아지는지 놀랍습니다.”
큰 소리로 노래하다
"나는 소유 우연한 심리 치료, LLC 그리고 내 틈새 시장은 엄마입니다.”라고 Kelley Kitley는 말합니다. “저는 제가 설교하는 것을 실천하고 자기 관리를 최우선으로 하는 것을 굳게 믿습니다. 내가 가장 좋아하는 것은 내 차에서 음악을 듣고 커피를 마시며 폐에서 노래하는 동안 출퇴근하는 것입니다. 사무실로 옮겨오면 책상에 앉아 촛불을 켜고 심호흡을 하고 감사한 일 다섯 가지를 생각한다”고 말했다.
만들기
인디 프레스 사장인 JF Garrard는 “출판, 글쓰기, 팟캐스팅은 엄마가 된 후 더 중요해졌습니다. 가족 없이 혼자 하는 활동이기 때문입니다.”라고 말했습니다. 다크 헬릭스 프레스. “아마도 이상한 일이지만 아기와 관련이 없는 일을 하는 데 시간을 할애하면 두뇌가 날카로워집니다. 내가 되는 날에도 바쁘게 지내고 싶어 빈 둥지 필연적으로 그 날이 올 것이기 때문입니다.”
그리드에서 벗어나
“나를 위한 자기 관리는 운동에 시간을 들이고 즐겁게 하는 것입니다. 저는 Zumba를 좋아합니다. 나는 달리기가 싫어서 뛰고 싶지 않으면 억지로 뛰지 않습니다.” 작은 이민 법률 회사의 소유주이자 두 아들의 엄마인 Alison Foley-Rothrock은 말합니다. “저는 배가 고플 때 식사를 하고 '한 가지만 더' 하기 위해 미루지 않습니다. 일반적으로 오후 3시에 점심을 먹고 건강에 좋지 않은 선택을 하게 됩니다. 그리고 20분 남짓이라도 남에게 답장을 보내거나 특별히 할 일이 없이 그저 평화롭고 고요한 나만을 위한 공간과 시간을 찾습니다. 전화, Facebook, 이메일 등을 끄는 데 도움이 됩니다. 연중무휴 24시간 이용할 수 없다는 사실을 스스로에게 허락해야 합니다.”
더 나은 가사 관리
Margaret Groves는 "그날 집에서 한 모든 일과 소요 시간을 잠시 시간을 내서 적어두었습니다."라고 말합니다. "왜? 나는 마침내 내가 집에서 보내는 시간을 '잃어버린' 시간으로 대하고 있다는 것을 깨달았다. 나는 기본적인 일을 하는 데 얼마나 시간이 걸렸는지 알지 못했다: 빨래를 따라가는 데 얼마나 시간이 걸렸는지, 식료품을 사는 데 얼마나 걸렸는지, 식사를 요리/준비하고 먹고, 기본적인 집안일을 하는 데 얼마나 걸렸는지. 그리고 내 세계에서는 측정되지 않으면 중요하지 않습니다. 이것은 나와 내 가족이 집에서 보내는 시간을 완전히 평가절하하는 결과를 낳았습니다. 집안일에 7~10시간을 보내는 것으로 밝혀졌다. 매주. 그것은 많은 시간입니다. 체육관에서 그렇게 많은 시간을 보냈다면 나는 세계적인 운동선수가 되었을 것이다. 내가 그렇게 많은 시간을 보낸다는 것을 아는 것은 매우 도움이 됩니다. 이제 나는 그곳에서 보내는 시간을 소중하게 생각하며, 더 나아가 파트너에게 피치를 요청하는 것이 훨씬 더 기분이 좋습니다. 그리고 마지막으로, 나는 우리가 가족과 함께 집을 나서기 전에 '한 가지 더 하기 위해 노력하는' 사이클을 멈췄다. 축구 연습에 제시간에 오려고 하는 가족들에 대해 원망을 키울 뿐 아니라, 내 가족은 내 일에 관심이 없다고 나 자신에게 말하면서 노력. (저만 그럴까요?) 시간이 얼마나 걸리는지 알기 때문이죠!”
헤드폰을 끼고 요리하기
제시카 그로프(Jessica Groff)는 “4살짜리 쌍둥이 아이를 둔 엄마로서 하루 중 혼자만의 시간을 가질 수 있는 시간은 극히 적기 때문에 자기 관리는 나에게 매우 다른 의미가 되었습니다. 건강 코치. “일과를 마치고 앉아서 책의 한 장을 읽거나, 내가 저녁 식사를 요리하고 헤드폰으로 팟캐스트를 듣는 동안 남편이 한 시간 동안 아이들을 지켜보는 것을 의미할 수 있습니다. 저도 평일에는 가족들보다 한 시간 일찍 일어나서 조용하고 평화롭게 하루를 시작합니다. 30분 요가 연습을 하고, 감사일기를 쓰고, 물 한 잔을 마시고, 하루 일정을 검토합니다. 눈을 뜨는 순간부터 필요한게 다 필요한 두 아이가 소리를 지르며 자리에서 벌떡 일어나는 것보다 훨씬 더 만족스럽습니다. 닫는 그 순간까지, 하기 전에 일어나더라도 정말 나 스스로를 챙기는 기분이야. 해."
기도
“나의 자기 관리에는 마음을 비우기 위해 매일 명상하고 기도하고, 일을 집으로 가져오지 않고, 면허가 있는 카운슬러이자 교회인 Lakiesha Russell은 이렇게 말합니다. 자원 봉사자.
페인트 등
"저는 Best of Boston 아트 스튜디오의 소유주이자 전문 화가이자 작가입니다. 스튜디오에서 생각을 하며 혼자만의 시간을 갖는 것이 저를 단련시키는 데 필요하다는 것을 알게 되었습니다."라고 말합니다. 다이애나 스텔린. “일주일에 두 번 그림을 그리는 것은 일상의 딜레마를 해결하고 우선순위를 정하는 데 도움이 됩니다. 바쁜 직장 생활에서 벗어나 10세 미만 아이 셋을 둔 가족과 내 내면과 진솔한 대화를 나눌 수 있는 시간이다. 회화 세션을 마치고 나오면 마음이 편안해지고 활력을 되찾고 세상을 받아들일 준비가 된 것 같습니다. 또한 직장과 가정에서 크고 작은 학생들을 더 많이 이해하고 베풀고 있습니다.”
환기
Brittany Bright는 "저는 Jaxon이라는 13개월 된 아들이 있으며 광고 대행사에서 16개월 동안 일했습니다. “저는 임신 6개월 때 대학을 갓 졸업하고 일을 시작했습니다. 그래서 워킹우먼과 엄마가 되는 법을 단기간에 배워야 했다. 아직 배우는 중이지만 2017년은 나에게 자기 관리의 중요성을 가르쳐주었습니다. 자기 관리를 실천하기 위해 내가 하는 일이 있습니다: 1. 집과 직장 생활을 분리하십시오. 작업은 작업에 남아 있습니다. 2. 건강한 식사와 규칙적인 운동. 3. 나는 나 자신이 좌절감을 느끼고 내가 믿을 수 있는 사람에게 말을 걸도록 내버려 둡니다. 4. 주말에는 나 자신에게 몇 시간의 '엄마 시간'을 준다. 5. 친구들과 브런치. 6. 나 혼자 더 긴 낮잠. 7. 조용히 앉아서 생각하기 위해 공원이나 도서관에 가는 것.”
체육관을 치고
“저는 2살 6개월 된 두 아이의 일하는 엄마입니다.”라고 Lean Rybakov는 말합니다. 벅왓!. “저는 제 건강 식품 회사를 소유하고 있으며 기본적으로 세 번째 아이를 낳는 것과 같습니다. 내 하루는 미쳤어. 나는 매일 45분에서 60분 운동을 하려고 노력한다. 운 좋게도 나는 체육관 건너편에 살고 있지만, 몸과 마음을 더 좋게 하기 위해 나 자신을 위한 짧은 시간을 갖는 것만으로도 제정신을 유지할 수 있습니다.”
이 기사는 원래 페어리갓보스. 여성을 위한 가장 큰 직업 커뮤니티인 Fairygodboss는 회사에서 여성을 대하는 방법에 대한 직업 연결, 커뮤니티 조언 및 찾기 힘든 정보를 수백만 명의 여성에게 제공합니다.
