건강한 삶을 살기 위해 해야 할 15가지 – SheKnows

만보계는 걷거나, 뛰거나, 자전거를 탄 거리를 기록하는 작은 장치입니다. 스마트폰과 통신하는 시계나 팔찌 모델을 구입하면 얼마나 걸었는지부터 칼로리까지 모든 것을 보여줄 수 있는 앱에 대한 데이터 화상.

부정적인 생각을 병에 담으면 건강을 해칠 수 있습니다. 그것은 단지 팝 심리학 뭄보 점보가 아닙니다. 텍사스 대학의 연구원이자 심리학자인 James Pennebaker는 정기적인 저널링이 면역 세포(T-림프구)를 강화한다고 말합니다.

믿거나 말거나, 우리 대부분은 제대로 호흡하는 방법을 모릅니다. 운동 선수는 종종 폐를 최대 용량(우리 대부분이 사용하는 용량의 3분의 1이 아닌)까지 채우도록 지도합니다. 잘못된 행동은 긴장과 피로를 유발할 수 있으며 통증과 질병을 조장할 수도 있습니다.

숨을 완전히 들이쉬려면 폐가 완전히 차고 복부가 팽창하는지 확인하되 어깨가 너무 많이 움직이지 않도록 하십시오.

말하지 마세요. 생각하지 마세요. 자신이나 다른 사람에 대해. Kate Upton처럼 보이지 않는다고 자신(또는 누구에게나)을 꾸짖는 것은(또한 포토샵으로 완벽하게 처리한 Kate Upton처럼 보이지 않는 사람) 자신이 실제로 어떻게 생겼는지에 대한 왜곡된 견해로 이어질 수 있습니다. 당신이 성취하고 있는 유일한 것은 당신이 긍정적인 변화를 받을 가치가 없다고 느끼게 만들고 당신의 가치가 당신의 외모에 근거한다는 것을 강화하는 것입니다.

신진대사를 높이려면 하루에 세 끼 대신 다섯 끼를 먹습니다. 각 식사의 칼로리 섭취량은 하루 세 끼의 재식보다 낮아야 합니다. 식단에 적절한 양의 저지방 단백질, 통곡물, 신선한 야채, 과일 및 저지방 유제품이 포함되어 있는지 확인하십시오.

비건이 된다고 해서 자동으로 더 건강해지는 것은 아닙니다. 즉, 고기와 감자에 중독된 우리는 동물성 식품이 없는 음식에서 한두 가지를 배울 수 있습니다. 일주일에 최소 세 번 비건 채식 점심을 먹는다면 많은 지방과 칼로리를 줄일 수 있습니다.

가공되지 않은 음식을 사용하여 직접 음식을 요리하면 지방, 소금, 설탕 및 기타 피하고 싶은 것들을 조절할 수 있습니다.

과일과 채소를 선택할 때 다양한 색상을 선택하십시오. 이렇게 하면 다양한 영양소를 얻을 수 있습니다.

유산소 운동을 두 배로 늘렸는데도 마지막 성가신 10파운드를 감량할 수 없는 것 같다면 과도한 스트레스를 받는 것이 원인일 수 있습니다. 회복할 시간이 충분하지 않으면 몸이 안정될 수 있습니다.

더 건강한 친구가 있는 사람들은 더 건강한 결정을 내릴 가능성이 높습니다. 누군가가 당신에게 달콤한 디저트를 먹도록 격려하고, 영화를 보기 위해 운동을 건너뛰는 것과 같이 당신의 건강한 생활 방식에 약간의 흠집을 만들기 쉽습니다.

신체 활동이 필요한 게임이 가장 좋지만 많은 비디오 게임이 시력을 향상시키고 민첩성을 높이며 반사 속도를 높입니다. 집중을 요하는 더 격렬한 게임은 고통을 산만하게 할 수도 있습니다.

춤, 테니스 또는 가라테와 같은 수업을 듣고 스스로 움직이고 자신감을 얻으십시오. 새로운 사람들을 만나면 사교를 위한 것 외에 다른 이유 없이 운동을 하게 될 것입니다.

다이어트 생각이 식은땀을 흘리면 그냥 대체하세요. 크림치즈 대신 뇌샤텔, 전지방 치즈 대신 2% 치즈, 일반 치즈 대신 저염, 백미 대신 현미 등.

좋은 자세는 단지 당신을 더 자신감 있게 보이게 하는 것이 아닙니다(특정 의상에서는 더 날씬해 보입니다). 또한 제대로 호흡하는 데 도움이 되며 요통, 가슴 내부 압력 및 혈액 순환 장애와 같은 건강 합병증을 예방합니다.

지방이 적고(칼로리의 3분의 1 미만이 지방에서 이루어짐) 영양소가 풍부한 간식을 선택하십시오. 우리는 루나 초콜릿 페퍼민트 스틱을 좋아합니다. 표적. 지방에서 칼로리의 1/3 미만을 섭취하는 것 외에도 칼슘, 엽산 및 항산화제가 풍부합니다. 그들은 또한 1회 제공량당 8g의 단백질과 5g의 섬유질을 함유하고 있습니다.