때때로, 일을 정확히 하려는 우리의 욕망은 단순히 일을 끝내야 할 필요성을 방해합니다. 우리는 작은 세부 사항을 다시 작성하고, 추측하고, 꼬집는 데 너무 많은 시간을 소비합니다(미루다, 정말로) — 그 시간을 가장 필요한 것을 미세 조정하는 데 더 잘 보낼 수 있을 때 만족감 당면한 일을 끝내는 것.
우리는 Thrive 커뮤니티의 구성원들에게 내면의 완벽주의자를 침묵시켜 생산성을 높이는 팁과 트릭을 공유하도록 요청했습니다. 그들의 이야기는 당신이 당신의 불완전함을 받아들이도록 영감을 줄 것이고, 그 결과 마침내 당신의 작업에서 실질적인 진전을 보게 될 것입니다.
제대로 하기보다 학습에 집중하라
“두 가지 깨달음이 제가 완벽주의 성향에 도전하는 데 도움이 되었습니다. 첫째, 세상에는 더 많은 사람이 필요합니다. '완벽한' 것처럼 보이려고 하면 다른 사람들, 특히 경험이 적은 사람들이 모방하려고 하는 비현실적인 기대가 생깁니다. 둘째, 완벽함에 집착하면 자연스럽게 함께 하고 서로에게 배울 수 있는 것보다 개별적으로 하는 것에 더 집중하게 됩니다. 세상에는 불완전하게 완벽한 사람들이 더 필요합니다.”
—Andrew Gobran, 인력 운영, 미네소타주 미니애폴리스
엄격한 기한을 정하고 그것을 지키십시오
“프리랜서 과제가 있다면, 제 자신에게 마감 기한을 정하고, 그 마감 전에 백만 번 수정하고 다듬고 편집할 것이지만 완료됩니다. 좀 더 개인적이고 창의적인 프로젝트를 위해 나는 내 글을 믿을 수 있는 친구나 편집자에게 보내어 살펴봅니다. 그런 일을 하다 보니 완벽주의가 사실 두려움에서 오는 미루기의 한 형태라는 걸 알게 됐다. 결국, 그것이 결코 완벽하지 않다면, 나는 그것을 보낼 필요가 없으며 가능한 거부에 직면 할 필요가 없습니다. 다른 사람에게 선취를 하면 그런 핑계가 없어집니다.”
—Dawn Yanek, 콘텐츠 제작자, Mount Kisco, NY
두려움을 숨기지 말고 직면하십시오.
“'완벽주의적 미루기 루프'에 빠지면 잠시 멈추고 '최악은 무엇인가'라고 자문한다. 그것이 일어날 수 있습니까?' 이것은 나의 두 번째 추측, 다시 작성, 미치광이 일정 조정 및 따끔따끔. 이 구체적인 질문을 하면 '두려움과 싸우고 은폐하는 것'을 멈추고 '두려움을 설정하고 두려움을 마주하는 것'을 시작하는 데 도움이 됩니다.”
—Alla Adam, 블록체인 솔루션 설계자, 일리노이주 시카고
누군가가 당신에게 책임을 묻도록 하십시오
“저는 존경하는 사람이 저에게 책임을 물을 사람이 있습니다. 내가 이학 석사 학위를 취득하는 동안, 나의 코스 리더인 베레니스는 자연의 진정한 힘이었습니다. 그녀의 지식, 잔인한 정직, 직업 윤리, 유머 감각은 저에게 깊은 인상을 남겼습니다. 나의 임무는 그녀로부터 인정을 받고 그녀의 분노를 피하기 위해 제 시간에 높은 수준으로 완료되었습니다. 이제 영국으로 돌아와 책임을 물을 베레니스가 없기 때문에 구직 활동이 느리고 미루는 일이 많습니다. 예를 들어, 아침 식사로 무엇을 먹을지 결정하는 것은 현재 생각보다 오래 걸리고 있습니다.”
—Steven Crowe, 심리학 석사, 영국 우스터
"FOMO 기술"을 시도하십시오
“몇 년 동안 나는 제안서를 편집하고, 제작 일정을 미세 조정하고, 이메일에서 어떻게 표현해야 할지 고민하는 데 몇 시간을 보냈습니다. 결과? 오랜 시간, 체중 증가, 긴장된 관계, 그리고 결국에는 탈진. 나는 완벽주의를 관리하기 위해 'FOMO 기술'이라고 부르는 것을 개발했습니다. 만지작거리고 싶은 충동이 들 때면 '이 행동으로 인해 내가 놓치고 있는 것이 무엇인가?' 가족과 함께 저녁 식사하기, 운동하기, 잠재 고객과의 통화 일정 잡기, 또는 네트워킹. 이 기술은 내가 즐거운 경험과 다른 사람들과의 연결을 빼앗는 부정적인 행동으로 완벽주의를 재구성하는 데 도움이 되었습니다.” —Carolyn Montrose, 팀 워크샵 리더, Haworth, NJ
촉박한 기한을 지켜라
“짧은 기한을 정하는 것이 가장 효과적이었습니다. 프로젝트를 몇 주 동안 미루는 대신 오늘 오후에 끝내면 어떻게 될까요? 아니면 다음 시간에?”
—Natalie Biesel, 마인드셋 코치, Louisville, KY
당신에게는 그것을 할 수 있는 힘이 있다는 것을 기억하십시오
“나는 내가 필요한 모든 것을 가지고 있다는 것을 기억합니다. 아무도 내가 아니며 그것이 내 힘입니다. 페이지의 단어는 항상 빈 페이지보다 낫습니다. 전화를 걸고, 이메일을 보내고, 이벤트에 참석합니다. 무슨 일이 있어도 배우고 성장하겠습니다. 나는 불완전함이 진정성, 취약성, 그리고 가장 귀중한 삶의 도구인 용기라는 것을 기억합니다.”
—Siobhan Kukolic, 저자, 영감을 주는 연사, 인생 코치, 토론토, 캐나다
두 팔 벌려 내면의 완벽주의자 수용
“내 내면의 완벽주의자는 항상 사랑의 장소에서 나온다는 것을 배웠습니다. 그녀는 내가 창피하고, 잘못되고, 심지어 성공하지 못하도록 보호함으로써 나를 보호하려고 노력하고 있습니다. 그녀는 브레이크를 밟음으로써 내가 불확실한 불편한 바다에서 내 머리 위로 넘어가지 않도록 합니다. 내 내면의 완벽주의자를 대하는 방식은 두 팔 벌려 그녀에게 경청하는 마음으로 인사하는 것입니다. 나는 그녀를 인정하고 그녀를 내 의미 있는 부분으로 받아들인다. 나는 그녀에게 그녀가 나를 위해 한 모든 일에 감사하고 사랑한다고 말합니다.”
—Zette Harbour, 공인 개인 회계사 및 에너지 리더십 지수 마스터 실무자, Los Osos, CA
영감을 주는 인용구 찾기
“저는 대륙 국경에 걸쳐 제 개인, 학업 및 직업 개발에 교차 문화적인 영향을 미친 제3의 문화를 가진 아이입니다. 종종 불확실한 내 삶의 각 단계에서 기대치를 충족하고 초과하기 위한 끊임없는 노력에서 나는 종종 다음을 고려했습니다. 생산력 그리고 완벽주의 동의어. 가장 포괄적인 보고서, 이메일 또는 분석을 작성하는 데 시간을 보내는 것이 일반적이었습니다. 그 사이에 보내기 버튼을 클릭하고 마침내 내 제품을 '배송'하는 데 약간의 위안을 찾았습니다. 최근 몇 년 동안, 나는 보다 실용적인 접근 방식을 취하여 다음과 같은 방법으로 과정에서 자기 회의의 투영을 의도적으로 그리고 마음 깊이 있게 제거했습니다. '결정의 순간에 당신이 할 수 있는 최선은 옳은 일이고 차선책이다. 그것은 잘못된 것이고, 당신이 할 수 있는 최악의 일은 아무것도 하지 않는 것입니다.' 루즈벨트의 지혜의 진주는 나에게 마비의 결과를 상기시켜 줍니다. 무활동.”
—Ana-Maria Visoiu, 국제 프로그램 관리자, 뉴욕, 뉴욕
당면한 작업의 시간 가치 식별
“우리 대부분을 완벽주의로 몰아가는 근본적인 사고방식은 손에 있는 것이 '충분히 좋지 않다'는 것입니다. 연설, 프레젠테이션, 계획 또는 제안의 초안이건 간에, 우리의 마음은 우리가 가장 좋은 것이 아직 있다고 믿도록 강요합니다. 올. 우리 모두는 품질에 민감하기를 원하지만 시간을 추적하고 바늘을 움직이는 것도 중요합니다. 작업의 시간 값은 공이 움직이도록 설정하여 그에 따라 초점을 맞춰야 합니다. 이 심리학을 알게 되면서 제 완벽주의를 실용적인 방식으로 해결하는 데 도움이 되었습니다.”
—Vinutha Narayan, 전략 프로그램 및 특별 프로젝트 글로벌 책임자, 샌프란시스코, CA
"붙어 있지 않은"사람이 되기 위해 노력하십시오
“일을 미루면 우리가 정말로 피하려고 하는 것은 불쾌한 감정, 즉 종종 지루함이나 두려움입니다. 미루는 주기를 깨기 위해 Shira Gura가 만든 unSTUCK 프로세스의 5단계를 살펴봅니다. S for Stop: 하던 일을 잠시 멈추고 몇 번 심호흡을 합니다. T for Tell: 나는 피하고 싶은 감정을 확인하기 위해 감정을 조율합니다. U는 내 신념을 밝히기위한 것입니다. 예를 들어, 나는 나 자신에게 정직하고 '이 보고서를 쓰는 것은 시간 낭비입니다!'라고 생각할 수 있습니다. C는 다른 가능한 생각을 고려하기 위한 것입니다. 아마도 '이 보고서를 작성하면 직장에서 내 프로필을 높이는 데 도움이 될 것'이라는 깨달음을 얻을 것입니다. K for 친절함: 나는 내 거친 내면의 목소리를 받아들이기보다는 자기 연민 속에 나 자신을 붙들고 있습니다. 위에. 일단 난관을 풀고 나면 작업을 완료하기 위해 취할 수 있는 첫 번째 조치를 취합니다.”
—Isabelle Griffith, 정서적 웰빙 코치, 런던, 영국
팀에 의존하여 지속적으로 진행
“일을 미루는 일을 줄이고 생산성을 높이려면 내 프로젝트를 팀 프로젝트로 만들면 됩니다. 팀과 함께 일하면 한 사람만 더 있어도 전체 프로젝트의 한 주제나 한 부분에 너무 집착하지 않게 됩니다. 나는 또한 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽이는 것처럼 느낍니다. 팀 협업과 내 작업을 검토할 누군가를 얻습니다. 아이디어를 발산할 기회를 얻지만 동시에 팀원들은 저에게 경계를 주고 나는 그들에게 동일한 작업을 수행하여 최고의 품질을 제공하면서 제 시간에 프로젝트를 완료합니다. 가능한."
—Lana Brkic, 마케팅 담당자, 로스앤젤레스, CA
작은 승리의 힘에 집중하라
“완벽주의적인 토끼굴에 빠지지 않으려면 당장 시작하도록 부추기고 작업을 완료하는 과정에서 작은 이정표를 세웁니다. 이러한 이정표를 설정하면 여정을 미루지 않고 작은 성공의 힘에 집중하고 목표를 달성하는 데 집중할 수 있습니다.”
—Erandi Palihakkara, 디지털 마케팅 관리자, Savannah, GA
미래 지향적인 사고방식을 유지하라
“다른 사람들의 기대에 대한 압박감과 완료되기를 기다리는 다음 프로젝트는 내면의 비평가를 침묵시킬 수 있습니다. 나는 각 프로젝트에서 현재에 살고 있지만 미래와 다음을 바라보는 눈을 가지고 있습니다. 이렇게 하면 '한 번만 더 수정'하는 끝없는 사이클을 깨뜨릴 수 있습니다."
—Stacey S., 프로그램 전문가, Mansfield, CT
완벽주의 소진을 피하기 위해 경계 설정
“내 상사는 David Sedaris의 'Four Burners Theory'에 대해 말했습니다. 친구, 세 번째는 건강, 네 번째는 일입니다.' 그의 생각은 성공하려면 절제해야 한다는 것입니다. 하나 떨어져. 그리고 정말 성공하려면 두 개를 잘라야 합니다. 네 가지 모두를 우선시한다고 주장하는 젊은 전문가로서 이 이론과 씨름하는 동안, 나는 날에 따라 특정 버너가 더 강하다는 사실을 받아들입니다. 완벽주의는 네 가지 모두를 소진시킬 수 있습니다.”
—Emily Davis, 홍보 전문가, 일리노이주 시카고
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