빡빡한 일정으로 아이들은 에너지를 높게 유지하고 강한 힘을 유지하기 위해 강력한 비타민과 미네랄을 제공하는 건강하고 빠른 간식이 필요합니다!
아이들은 클럽 활동과 수업, 운동 경기 및 기타 형태의 레크리에이션으로 항상 이동 중입니다. 그들의 에너지를 강화하고 건강하고 행복하게 유지하려면 그들이 가지고 갈 수 있는 빠른 간식을 제공해야 합니다. 지방과 나트륨이 가득하고 건강에 좋은 영양소가 적은 간편 간식 대신 비타민, 미네랄 및 풍부한 맛으로 연료를 공급하는 맛있는 대안을 선택하십시오!
살사
리코펜이 풍부한 토마토로 맛있는 홈메이드 살사를 만드는 것은 쉽습니다. 과일 살사는 피타 칩, 토르티야 또는 크래커와 함께 제공되는 훌륭한 스낵입니다. 깍둑썰기한 토마토와 작은 멜론 및 사과 덩어리를 결합하고 라임 한 줌을 추가합니다. 멜론은 비타민 A와 C를 제공하고 사과는 유익한 섬유소로 가득 차 있습니다. 더 매운 버전을 위해 다진 할라피뇨를 추가하십시오.
치즈 퀘사디아에 두툼한 살사를 사용하고 칼슘이 풍부한 치즈와 잘게 썬 채소, 검은콩, 남은 요리 치킨, 옥수수를 결합하여 풍미를 더하십시오. 영양가가 듬뿍 담긴 간식으로 아이들이 좋아할 것입니다. 좋아하는 재료로 또띠야를 채우고 전자레인지에 1분 정도 돌린 후 얇게 썰어주세요. 간편하고 건강하고 든든한 한 끼입니다!
이 빠르고 쉬운 5분 통조림 토마토 살사 해보기 >>
파스타
빠른 에너지 부스트를 위해 통곡물 파스타는 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 냉장고에 보관할 분량을 요리하고 간식 시간에 전자레인지에 반 컵을 제공하여 잘게 썬 토마토 또는 항아리 소스, 야채 및 익힌 닭고기와 섞습니다. 단백질과 식이섬유가 풍부한 아이들이 계속 먹을 수 있는 미니 식사입니다.
요거트
아이들의 오후 간식으로 요구르트를 차려 입으십시오! 베리와 그래놀라로 파르페를 휘핑하거나 과일 요구르트 팝을 포장된 품종에 대한 더 건강한 대안으로 시원하고 상쾌한 간식으로 만드십시오. 무지방 바닐라 요거트, 오렌지 주스, 과일 또는 베리로 만든 영양이 풍부한 스무디와 함께 한 모금 마실 수 있는 간식을 제공하십시오. 여러 인분의 과일과 섬유질을 어린이 식단에 몰래 넣는 맛있는 방법입니다. 그리고 담그는 것도 잊지 마세요! 요구르트에 담근 사과, 배, 복숭아와 같은 과일 조각은 빠르게 제공되며 따뜻한 날에 특히 상쾌한 달콤한 스낵 선택입니다.
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땅콩 버터
이 어린 시절 좋아하는 것은 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 빵 대신 구운 미니 와플이나 떡에 올려 드시거나 셀러리 줄기에 속을 채우거나 과일 및 야채 조각을 곁들인 밀 크래커에 바르십시오.
구운 식품
쿠키와 우유는 간식 시간의 필수품입니다. 고지방, 설탕이 든 상점 품종을 구입하는 대신 오트밀 쿠키 바를 굽고 건포도, 크랜베리, 말린 살구, 자두 또는 견과류를 섞어 영양가를 더하십시오. 당신의 아이들은 당신이 머핀과 빵에 굽는다면 당신이 더 많은 과일과 야채를 식단에 몰래 넣고 있다는 것을 결코 짐작하지 못할 것입니다. 바나나 빵, 호박 빵 또는 머핀과 당근 머핀은 촉촉하고 달콤하며 만족스러운 간식입니다. 머핀 레시피에 삶은 참마를 사용해 보세요. 고구마에는 건강한 베타카로틴과 칼륨이 포함되어 있지만 아이들은 맛이 얼마나 좋은지 알게 될 것입니다!
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