만약 당신의 휴가 여행 계획 이국적인 장소를 포함하거나 심지어 크로스 컨트리 여행을 포함하면 시차와 함께 불가피한 방향 감각 상실을 처리할 가능성이 있습니다. 두려운 시차로 인한 피로는 휴가에 완전한 혼란을 야기하여 늦잠을 자고 흥미진진한 계획을 놓칠 수 있습니다. 당신이 잠을 방해 긴 하루의 관광 후.
하지만 고맙게도 이에 대해 할 수 있는 일이 있습니다. 다수의 그리고 항상 직업을 위해 여행하는 여성들보다 누가 더 잘 도와줄 수 있겠습니까? 우리는 영양사 및 전체론적 건강에서 우리가 가장 좋아하는 웰빙 전문가 중 일부를 활용했습니다. 업계에서 일하는 바쁘고 건강에 중점을 둔 여성을 위한 카운슬러 — 모든 정보를 제공하기 위해 시차로 인한 피로. 그래서 잡아 아늑한 음료, PJ를 착용하고 가방을 꾸리십시오. 다음 휴가는 하나, 둘, 셋만큼 쉽습니다.
천연 형태의 멜라토닌을 비축하십시오.
NYC에 기반을 둔 영양 서비스의 설립자이자 영양학자인 Lauren Slayton 푸드 트레이너, 당신의 새로운 시간대에 적응하기 위해 비행기에 자연적인 형태의 멜라토닌(졸음을 유발하는 호르몬)을 통합할 것을 주장합니다.
“우리는 Foodtrainers의 고객에게 다음이 포함된 식품 응급 처치 키트를 제공합니다. 와카야 생강 그리고 호두," 그녀는 말한다. “생강은 멜라토닌의 천연 공급원일 뿐만 아니라 항염증 작용을 하며 여행 시 면역 체계에 좋습니다. 비행기와 착륙할 때 뜨거운 물에 와카야 생강 1/4~1/2 큰 술을 섞습니다. 호두는 멜라토닌의 또 다른 천연 공급원이므로 '너트 케이스' 우리는 고객을 위해 Old Dog Ranch 호두를 채웁니다."
더:여행 전문가처럼 비행기에서 잠자는 방법
자기관리가 필요하다
새로운 시간대에 적응하는 데 있어 가장 중요한 부분은 비행기에서 잠이 들도록 관리하는 것입니다. 그래서 우리의 비주얼 디렉터는 메건 맥니어 그녀는 여행하는 동안 자기 관리에 중점을 둡니다. “나는 이런 에센셜 오일로 시작한다. 고도 기름 그리고 도둑 기름 면역력을 키우기 위해"라고 말했다. "나도 이거 들고
타냐 베커(Tanya Becker) 공동 창립자이자 최고 크리에이티브 책임자 체격 57, 강화 바레 기반 운동에는 그녀가 의존하는 몇 가지 필수 요소도 있습니다. “나는 반드시 라벤더 오일과 드림 워터 잠드는 데 어려움이 있을 때 사용하세요.”라고 그녀는 말합니다.
새 시간대에 최대한 빨리 조정
출발지의 표준 시간대에 머무르는 함정에 빠지는 대신 새로운 표준 시간대에 최대한 빨리 적응하는 것이 중요합니다. "아침에 도착하면 착륙하는 순간 3시간 동안 잠을 자요"라고 말합니다. 개비 번스타인, 동기 부여 연사 및 생활 코치. "그러면 일어나서 저녁을 먹고 적어도 밤 9시까지 깨어 있으라." 그래야 숙면을 취할 수 있고 다음 날을 위한 준비를 할 수 있습니다.
하지만 배고픔을 참을 수 없다면 패션 디자이너 노마 카말리 본격적인 식사 대신 간단한 간식을 제안합니다. "제 트릭은 NYC 시간에 식사를 할 때 간식을 먹는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. “우리는 잠을 자지 않을 때 먹어야 합니다. 따라서 우리가 통제할 수 있는 것을 규제하는 것이 전투의 절반입니다.”
운동, 운동, 운동
우리 자신의 편집장, 제시카 롬 페레즈, 장거리 비행 후 착륙 후 오후 또는 저녁에 잠들지 않도록 권장합니다. “목적지에 도착했을 때 활동적인 일을 하되 너무 야심차지 않게 하십시오.”라고 그녀는 말합니다. "훌륭한 쇼핑 지역을 탐험하고 짧은 하이킹을 해보세요. 무엇이든 신선한 공기는 필수입니다."
그리고 아침에 착륙하면 인기 있는 스핀 스튜디오의 PR 및 브랜드 전략 SVP인 Gabby Etrog Cohen이 소울사이클, 조금 더 땀을 흘리는 것을 제안합니다. "아침 일찍 비행기를 탈 때마다 착륙하자마자 SoulCycle 자전거를 타려고 노력합니다."라고 그녀는 말합니다. "재활용된 비행기 공기를 땀으로 배출하는 데 도움이 되며 특히 시간대를 가로질러 여행하는 경우 하루를 재설정합니다."
더:이 보충제는 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
잘 수분
당신이 그것을 갈망하는만큼 카페인을 피하십시오. 그것은 당신을 탈수시키고 피곤하게 만들 것이라고 Becker는 주장합니다. 대신, 피로감을 줄이기 위해 수분 공급에 집중하십시오.
Romm Perez는 "항상 비행 중에 많은 양의 물을 가지고 있습니다. "장거리 비행의 경우, 저는 항상 제가 좋아하는 허브티를 Ziploc에 조금 포장합니다. 이것은 기내에 기본적으로 발행되는 Lipton 노란색 라벨에서 업그레이드된 것입니다."
소화 촉진 보조제 섭취하기
“여행은 일반적으로 소화를 방해하므로 마그네슘 보충제(예: 디톡스 워터 컨센트레이트) 또는 아몬드, 아보카도, 잎이 많은 채소, 다크 초콜릿과 같은 필수 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하여 모든 것이 균형을 유지하도록 도와줍니다." 사카라, 유기농, 식물성 식사 배달 서비스. "또한 매일 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 중요합니다. 소화기 건강을 촉진할 뿐만 아니라 면역력을 높여 여행 관련 세균으로부터 보호합니다."
또 다른 훌륭한 보충제는 멜라토닌으로, 이는 전체론적 건강 카운슬러가 나타샤 우스펜스키 추천합니다. “새로운 목표 잠자기 30분 전에 멜라토닌을 섭취하면 내부 시계가 재설정됩니다. 새로운 시간대의 처음 며칠 밤에는 멜라토닌이 필요할 수 있습니다.
자연에 몸을 맡겨라
약간의 신선한 공기와 햇빛은 새로운 시간대에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다. "저는 가능한 한 오랫동안 땅이나 풀밭에 발을 담그는 것을 매우 좋아합니다. 심지어 가게를 차리고 공원에서 일하기도 합니다."라고 말합니다. 타린 투미, 셀럽 마그넷 운동의 창시자 클래스. “바다가 있다면 당장 들어가라. 전자기 시스템을 접지하는 데 도움이 되며 제게는 믿을 수 없을 정도로 치료적인 느낌을 줍니다.”
더:독감과 자연적으로 싸우는 방법
영양섭취 잊지마세요
유명 영양사이자 이 회사의 설립자인 Keri Glassman에 따르면 무엇을 먹느냐가 쉬는 방법만큼 중요합니다. 영양가 있는 삶. “고섬유질 전분과 저지방 단백질 또는 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 아침 식사로 하루를 시작하여 신진대사를 활성화하고 안정화시킵니다. 혈당, 굶주림을 조절하고 에너지 수준을 높이십시오. 말한다.
그리고 물론, 약간의 녹색을 얻으십시오. 영양 작가이자 브랜드 기업가인 Ella Mills는 다음과 같이 말합니다. 맛있게 엘라.
에 원래 게시됨 도미노 패.
