여름이 거의 다가왔습니다! 그것은 더 긴 날을 의미하며, 당신이 좋아하는 샌들을 휘젓고 아마도 체중을 감량해야 한다는 압박감이 있을 것입니다. 여름은 "해변 몸” 시즌에는 해변의 몸을 갖기 위해 필요한 것은 몸과 해변이라는 두 가지뿐임을 기억하는 것이 중요합니다! 당신이보고 듣는 다른 것이 무엇이든 상관 없습니다.
“비키니, 여름 드레스, 반바지, 따뜻한 날씨와 함께 여름의 설렘이 함께 옵니다. 우리 몸을 이상적인 여름 몸에 맞추는 압력”이라고 영양 치료사인 RDN인 Ashley Lytwyn은 말합니다. ~에 숨쉬기 힐링센터 웨스트 할리우드, 캘리포니아. “소셜 미디어, TV, 라디오, 잡지 및 기타 많은 언론 매체는 여름을 위해 날씬하게 만들기 위해 몸을 바꾸는 방법을 보여주는 대담한 헤드라인을 가지고 있습니다. 이것은 여성이 자신의 신체 형태를 신속하게 변경하여 자신이 수용 가능하고 적합하다고 느끼도록 기대하게 하기 때문에 정신 건강에 해로울 수 있습니다. 데드라인이 있다는 것은 많은 여성들이 유행하는 다이어트와 빠른 수정을 시작하게 할 수 있는 단기간에 몸매를 바꿔야 한다는 것을 암시합니다. 올해 중 이 시기는 빨리 체중 감량을 위해 해독, 정화 및 극도로 제한적인 식사 계획을 가장 많이 사용하는 때입니다. 급격한 체중 감소는 생리학적으로 해를 입히고 일반적으로 체중을 신체의 건강한 설정값보다 높게 설정하는 것으로 끝날 뿐만 아니라 감정적으로도 스트레스를 받습니다. 음식에 대한 제한적인 행동이 증가할수록 음식에 대한 정신적 집착이 증가하고 죄책감과 수치심도 증가합니다.”
그렇기 때문에 기억해야 한다. 모든 몸은 해변 몸입니다. 당신이 있는 그대로의 여름을 준비하는 7가지 이유는 다음과 같습니다.
유행 다이어트는 효과가 없다
"급속한 체중 감량을 촉진하는 유행 다이어트는 장기적으로 체중 감량의 지속 가능성을 촉진하지 않습니다"라고 말합니다. 마이라 멘데즈, PhD, LMFT, 면허가 있는 심리 치료사 및 지적 및 발달 프로그램 코디네이터 산타에 있는 프로비던스 세인트 존스 아동 및 가족 개발 센터의 장애 및 정신 건강 서비스 캘리포니아, 모니카 “급속한 체중 감소는 지방을 효율적으로 연소하고 신체에서 기능적으로 그리고 규칙적으로 독소를 제거하는 데 필요한 근육량의 손실로 건강 문제에 기여합니다. 느린 체중 감량은 신체가 적응하고 지속적인 결과를 위해 변화를 수용하는 데 도움이 됩니다.” 또한 Lytwyn은 “연구에 따르면 체중 감량 다이어트의 95%는 궁극적으로 불합격." 빠른 체중 감량을 촉진하는 유행 다이어트는 기근 또는 기아 모드가 있다는 신호를 신체에 전달하기 때문에 신체 건강에 극도로 위험합니다. 설치. 이는 우리의 신진 대사가 느려지고 장기 시스템이 적절한 영양소를 공급받지 못하며 소화 시스템이 타격을 입는다는 것을 의미합니다. 단기 유행 다이어트 후 이러한 신체 시스템을 복구하는 것은 유행 다이어트를 하던 한 두 달보다 훨씬 더 오래 걸릴 수 있습니다.
몸이 다 달라
"5명의 여성에게 한 달 동안 같은 음식을 먹고 같은 방식으로 운동을 하게 하면 여전히 다른 모양의 몸을 가질 것입니다."라고 Lytwyn은 말합니다. “우리 모두는 독특한 모양과 모습을 가지고 있습니다. 이상적인 신체의 미디어 이미지는 일반적으로 고도로 포토샵되고 조작되며 실생활에는 존재하지 않습니다! 친구나 가족이 해변에 간다면 회사에 합류하여 추억을 쌓는 것입니다. 건강한 몸은 음식에 대한 집착이나 결핍이 아닌 지속 가능하고 지속적으로 영양을 공급받는 몸입니다. 결점과 불완전함은 완전히 정상적이며, 일단 그것을 구체화하면 가족, 친구, 재미 등 우리가 사랑하는 것들을 중심으로 삶을 창조할 수 있습니다. 단지 음식!"
마인드가 바뀌어야 한다
예, 사회는 해변의 몸에 대한 관점을 바꿔야 하지만 때로는 생각을 바꾸어 이상적인 마른 체형의 비현실적인 목표를 진지하게 받아들이지 않도록 해야 합니다. Mendez는 "사고 방식을 조정하는 것은 부정적인 자기 판단을 자신에게 효과가 있는 신체의 장점과 측면에 집중하도록 의식적으로 노력하는 것만큼 간단할 수 있습니다."라고 말합니다. “자신에게 현실을 유지하는 것은 정신적 웰빙을 강화하고 궁극적으로 개인 목표로 이어질 것입니다. 이상화되고 인위적인 사회적 의식에 기반한 비현실적인 목표를 설정하기보다는 설정하는 것입니다.”
운동을 해야 하기 때문에 원하다 에게
운동은 단순히 체중계의 숫자를 맞추는 것으로 끝나지 않아야 합니다. 건강을 위해 땀을 흘리고 있다는 것을 기억하십시오. 이는 매우 다릅니다. 동기를 유지하려면 실제로 좋아하는 운동을 하십시오. "신체 활동은 즐거운 방식으로 이루어져야 합니다."라고 Lytwyn은 말합니다. “벌처럼 느껴진다면 활동을 잘못 선택한 것입니다. 당신이 즐기는 것들을 생각해 보세요: 걷기, 롤러블레이드, 춤인가요? 친구와 함께 몸을 움직이거나 음악에 맞춰 그루브하는 것을 즐깁니까? 움직임은 재미있고 쉬워야 하며 무섭고 가혹하지 않아야 합니다.”
소셜 미디어는 때때로 잘못됩니다.
완벽하게 보이고 완벽하게 먹도록 강요하는 이미지 계정을 팔로우하지 말고 대신 실제 사진을 공유하는 긍정적인 신체 인스타그래머를 팔로우하세요. "전체 소셜 미디어 피드가 고도로 편집되고 변경된 이미지라면 이것이 정상적이고 실제라고 생각하게 만들 것입니다."라고 Lytwyn은 말합니다. “그러나 당신이 불완전함을 공유하고 자신의 역할을 포기한 여성을 따르고 있다면 다이어트 문화에서 당신은 자신의 몸과 인간과의 관계에 대한 자기 수용에서 혼자라고 느끼지 않을 것입니다. 음식."
동기 부여 당신의 정신
부정적인 신체 인식에 도전하기 위해 체중을 줄이려고 한다면 긍정적인 위치에서 왔을 때만큼 성공하지 못할 것입니다. "살을 빼려는 동기가 보다 건강한 생활 방식을 위한 생활 습관을 바꾸거나 신체 활동을 늘리려는 개인적인 목표에 의해 주도될 때 지구력, 에너지 및 이동성과 같은 건강, 신체 수용에 대한 잠재적 개선 및 만족의 결과가 나올 것입니다."라고 Mendez는 말합니다. 말한다. “체중 감량이 타인의 압력이나 강요와 같은 외적 요인에 의해 수행되고 동기가 부여될 때, 이상화된 사회적 선전, 또는 다른 사람들로부터 수용과 가치를 얻기 위해, 자기 자신에 대한 내재적 수용과 신체 이미지 부정적에서 긍정적으로 바뀔 가능성이 적습니다. 결론은 신체 수용은 각 개인에 대한 개별화된 내부 프로세스라는 것입니다.”
먹는 것은 긍정적이다
당신이 무엇에 대해 생각하는 대신 캔트 먹고, Lytwyn은 당신이 할 수있는 것을 고려할 것을 제안합니다 추가하다. “저는 프라이드 치킨을 좋아하는 사람입니다.”라고 그녀는 말합니다. “하지만 오늘 저녁 저녁으로 신선한 향신료와 허브가 포함된 아름다운 구운 닭고기 요리법을 찾았습니다. 나는 프라이드 치킨을 할 수 없다고 스스로에게 한 번도 말하지 않았습니다. 나는 단순히 내 하루에 살코기, 구운 단백질을 추가하는 집에서 요리할 수 있는 다른 방법을 생각했습니다.” 또 다른 건강한 변화는 식사의 일관성을 만드는 것입니다. 예를 들어, 이번 주에는 매일 아침 식사를 하거나 하루에 세 끼와 두 번의 간식을 섭취하는 것을 목표로 하여 몸이 너무 배고파서 종종 과식으로 이어지는 것을 예방하십시오. Lytwyn은 "지속 가능하지 않을 완전한 점검보다 한 번에 한 단계씩 나아가십시오."라고 말합니다.
