올해 검역이 많은 엄마들에게 배운 것이 있다면, 한계점에 도달하기 전에 정확히 얼마나 뻗을 수 있느냐 하는 것입니다. 직업, 가상 학교 교육(및 그에 따른 기술적 골칫거리), 건강 문제, 일상적인 육아 문제 등의 균형을 맞추는 것... 목록은 계속됩니다. 그리고 엄마들도 마찬가지입니다. 우리에게 휴식이 필요한 것이 이상한가요?
시카고 메드 별 야야 다코스타 다르지 않습니다. 여배우, 둘라, 7세 아들의 엄마는 최근 SheKnows의 첫 번째 시작을 도왔습니다. SK 대화 이벤트, Back to Care (BAND-AID® Brand 후원), 팬데믹 기간 동안 육아와 그녀가 여전히 어떻게 관리하는지에 대해 공개했습니다. 자기 관리에 시간을 할애하다.
그리고 잠시 그 사실을 알아볼까요? 바쁜 엄마들이 최고의 시간에도 자기 관리를 우선시하는 것이 어려울 수 있기 때문입니다. 이 시기는 말할 것도 없고요. 모든 사람이 요가 수업에 90분을 할애할 수 있는 것은 아닙니다. 모든 사람이 매니큐어에 돈을 쓸 여유가 없습니다.
DaCosta는 그것을 얻습니다. 우리가 그녀와 이야기를 나누었을 때 그녀의 아들은 새 학교에 막 입학했고 그녀의 TV 쇼(DaCosta는 NBC의 인기 의료 드라마에서 간호사 에이프릴 섹스턴을 연기함)는 촬영을 재개하려 하고 있었습니다. 즉, 이미 바쁜 그녀의 삶이 더 바빠질 예정이었다.
"미친 시간입니다."라고 그녀는 우리에게 인정했습니다.
혼란을 진정시키는 데 무엇이 도움이 될까요? 둘라로 일하면서 DaCosta는 자기 관리의 중요성에 대해 많은 것을 배웠습니다. 그들이 당신을 필요로 하는 것이 되도록 당신의 잔을 채우고 채우십시오.” 그녀는 자신의 삶에서 그녀에게 도움이 되는 자기 관리 요령을 공유했으며, 가장 짜증이 난 엄마도 시간을 낼 수 있습니다. 그녀의 하루:
연습으로 기쁨을 누려라
“불평하기는 쉽지만 때때로 우리는 기쁨을 나누거나 '알잖아요. 좋은 날'이라든가 '이번엔 이게 내가 제일 좋아했던 것'이야. 우리가 좀 동정하는 경향이 있어서 알겠지?" 다코스타 말한다. “하지만 [이번에는] 장점도 너무 많습니다. 그리고 끊임없는 연습으로 기쁨을 느끼는 것은 정말 경이로운 일이라고 생각합니다.”
명상의 순간 찾기
다코스타의 명상 연습그녀는 이번 격리 기간 동안 아들에게 전달한 것이 그녀를 '구하는' 것 중 하나라고 말했다. 평화로운 평형 상태” 그러나 명상 회의론자들은 여기에서 주목해야 합니다. DaCosta에게 "명상"은 로터스에 가만히 앉아 있기 위해 한 시간을 조각하는 것을 의미하지 않습니다. 위치.
그녀는 “하루 종일 하는 모든 일에 명상적 사고 방식을 도입할 수 있습니다.”라고 말합니다. “그래서 추가로 할 일이 아닌 것 같아요. [내가] 요리하는 동안, 그것은 단지 인식에 관한 것, 마음 챙김에 관한 것입니다. 당근을 자르는 방법입니다. 또는 내가 거리를 걷고 있고 당신의 숨결에 집중하면서 당신의 다음 움직임에 대해 의도적으로 행동하는 방식.
"그것은 육체적, 정서적, 영적 연결을 회복하고 그것이 어떻게 보이든 자신에게 그 시간을 허용하는 것에 관한 것입니다."라고 그녀는 덧붙입니다. "예쁘지 않아도 돼."
“하루 종일 하는 모든 일에 명상적 사고방식을 가져올 수 있습니다.”
소셜 미디어에 시간 제한 설정
하루에 아무 생각 없이 휴대폰을 스크롤하는 데 얼마나 많은 시간을 보내십니까? 당신도 알고 싶어? 다코스타는 합니다. 그녀는 "우리는 너무 바빠서, 너무 바빠서 시간이 없다고 이야기한다"고 말했다. “하지만 iPhone을 사용하면 각 앱에 얼마나 많은 시간을 보냈는지 알 수 있습니다. 처음 했을 때 마음이 뭉클했어요.”
DaCosta는 앱을 사용하여 소셜 미디어에 시간 제한을 두기로 결정했습니다. 그리고 그 시간 제한이 끝나면 하루 30분이든 1시간이든 앱이 닫힙니다.
"물론 연장할 수 있는 옵션이 있지만 '좋아, 끝났어'라고 말하는 것은 잔인한 연습과 훈련이었습니다. 거기에서 정말로 필요한 것은 아무것도 없습니다."라고 그녀는 말합니다. "그리고 그 덕분에 중요한 일에 더 많은 시간을 할애할 수 있었습니다."
5-5-5 타세요
DaCosta가 하는 또 다른 일은 그녀가 5-5-5라고 부르는 것입니다. 15분 일찍 일어나서 시작하십시오(그리고 ~ 아니다 당신의 전화에 도달). 5분 동안 앉아서 명상하십시오. 그런 다음 5분 동안 감사한 것 5가지를 적습니다(또는 11개 또는 15개, 쓰고 싶은 항목이 아무리 많아도). 그런 다음 하루를 계획하고 시각화하는 데 5분을 더 보내십시오.
그녀는 “저에게 감사 연습은 가장 강력했습니다. "감사할 때 우리는 삶에서 훨씬 더 많은 긍정적인 것들을 끌어들이기 때문입니다."
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