세상에서 가장 사랑하는 사람에게 화를 내는 자신을 발견하면 무섭습니다. 그리고 물론, 그것을 밀접하게 따라 화 그것은 항상 깊은 후회이며 더 나쁘게 느껴질 수 있습니다. 그러나 수치심에 빠지는 대신 분노의 야수와 정면으로 맞서 싸우고 부모의 분노에 대처하는 몇 가지 새로운 방법을 배우는 것이 좋습니다.
당신의 아이가 머리가 세 개 달린 메두사처럼 집 주위를 날아다니며 발로 차고 물고 소리를 지르거나 또는 방금 더미 위에서 거대한 똥을 했을 때 도서관 책이 없거나 바쁜 길 한가운데에 서서 움직이기를 거부하고 있습니다. 이다. 여기에 수면 부족을 추가하면 분노가 완전히 위험해질 수 있습니다. 최근 한 육아 상담가가 저에게 이렇게 말했습니다. 새벽 2시에 자녀가 잠을 자지 않으려면 위험할 정도로 빠르게 전환될 수 있습니다.”
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음악을 재생
이것이 진정을 주는 클래식 음악이든, 진짜 흥을 돋우는 화난 데스메탈이든, 음악은 우리를 우리 몸으로 되돌리고 기초를 다지는 데 도움이 될 수 있습니다. 격렬하게 춤을 추고, 팔짱을 끼고, 큰 소리로 점프하는 것도 공격성을 추방하는 건강한 방법이 될 수 있습니다. 보너스: 아이들도 좋아할 것입니다.
그 음악에 맞춰 노래해
이것은 호흡을 늦추고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 네, 그것이 데스메탈이라 할지라도.
숨을 쉬십시오. 하지만 이상하게 하세요.
때로는 분노가 쌓이는 것을 느낄 때 심호흡을 하고 그것을 내보낼 때 음악적 한숨이나 쉰 목소리, 라즈베리 같은 어리석은 소리를 냅니다. 호흡 속도를 조절하고 상황을 완화하는 데 도움이 됩니다.
냉동실에서 얼음 조각을 꺼내십시오 ...
... 그리고 손에 쥐기만 하면 됩니다. 이것이 생산적인 방법이 될 수 있는 물리적이고 유형적인(그리고 TBH는 다소 고통스러운) 것입니다. 공황 주기에서 벗어나.
놓다 더 위글스 ~에
나는 완전히 안티 스크린 타임 엄마가 화를 내는 것보다 20분 정도 TV를 보는 것이 낫다고 하실 때까지. 게다가 그 20분은 매일 밤 샌드위치를 먹는 대신 저녁 식사를 위해 실제 야채를 썰 수 있는 시간을 주기도 합니다. 똥을 먹느냐 구경하느냐의 선택이었다.
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불을 켜
악마가 낳은 그렘린 아이는 빛 속에서 마법처럼 다시 귀여운 연인으로 변신할 수 있습니다.
아이를 깨우고 기차놀이를 해보세요
제 육아 구루 친구인 Viola가 항상 말하듯이, "아이들이 잠을 자지 않는다면, 때로는 포기하고 10분 동안 놀게 하고 다시 시도하는 것이 더 나을 때도 있습니다."
전화 걸기
이런 이유로 올빼미 친구들을 키우고 있습니다. 당신의 현재 상황에서 물리적으로 벗어난 사람과 이야기하는 것은 당신에게 관점을 제공하고 당신을 비하하는 데 도움이 될 수 있습니다.
집에 사람이 있으면 아이를 전달하십시오.
이것은 항상 선택 사항은 아니지만, 그럴 때 그 사람을 깨우는 것을 의미하더라도 가져 가십시오. 아이가 흔들리는 것보다 파트너나 엄마가 심술을 부리는 것이 낫다.
다른 모든 것이 실패하면 ...
아이를 안전한 장소(유아용 침대, 침실, 놀이방)에 두고 아드레날린이 줄어들 때까지 뒤로 물러나십시오. 이 시점에서 자신을 진정시키는 몇 가지 팁에는 호흡 운동, 허밍 또는 빨래를 아주 천천히 접는 것과 같은 일상적인 명상이 포함됩니다.
벗어나고자 하는 또 다른 습관은 말을 하는 것 모든 것 나는 느낀다. 많은 부모들이 털어놓았듯이, 놀랍게도 자녀에게 “너는 내 인생을 망쳤어." 순간. 어린 아이들과 아기들은 우리가 하는 모든 말을 이해하지 못할 수도 있지만 그 뒤에 숨은 에너지를 느낄 수 있기 때문에 저는 요즘 이 목소리를 내면에 간직하고 있습니다.
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하지만 아이에게 마음을 빼앗겼을 때 할 수 있는 가장 중요한 일은 당신의 행동이 옳지 않았다는 것을 인정하고 다음에 무엇을 바꾸려고 하는지에 대해 이야기하는 것입니다. 이것은 두 사람 모두에게 귀중한 학습 과정이 됩니다. 아이에게 기분이 어땠는지 물어보고 사과한 다음 안아주세요. 내 미술 치료사 친구는 고객에게 이렇게 말합니다. “어른이 되는 것이 항상 쉬운 일은 아닙니다. 육아는 큰 그림입니다. 하나의 이벤트가 아닙니다. 한 번, 두 번, 수십 번 화를 낼 수도 있지만 중요한 것은 당신이 그리는 전체적인 그림이 긍정적이고, 부드럽고, 사랑스럽고, 사려깊다는 것입니다.”
나는 지금 내가 완벽한 부모라고 말하는 것이 아닙니다. 나는 여전히 화를 내며 여전히 인내심을 잃는다. 하지만 요즘은 더 나은 엄마가 되는 것이 계속되는 여정이라는 것을 깨닫고 나 자신에게 더 관대해졌습니다. 물론, 화를 내지 않고 잘해 주는 부모가 있을 수도 있습니다. 그러나 우리 나머지 사람들은 길고 잠 못 이루는 밤의 어두운 깊이에서 느낄 수 있지만 당신은 혼자가 아니라는 것을 알아주세요.
