속이 으르렁거리지만 식사시간이 얼마 남지 않았다. 배를 부르지 않고 배를 채울 간식을 찾고 있다면 핵심은 단백질, 섬유소 및 수분 함량이 높은 음식을 선택하는 것입니다. 다음은 30가지 훌륭한 아이디어입니다. 건강한 간식 그것은 당신을 채울 것입니다.
단백질을 펌핑
온라인 저널 2011년 5월호에 실린 최근 연구 비만 단백질 섭취가 많을수록 하루 종일 더 큰 포만감 또는 포만감이 생기는 것으로 나타났습니다. 증가된 단백질 섭취는 또한 일반 단백질 식단에 비해 늦은 밤과 아침에 식욕을 감소시켰습니다.
다음은 식사 사이에 배를 채울 수 있는 몇 가지 고단백 간식 아이디어입니다.
- 과일을 곁들인 코티지 치즈
- 꿀을 뿌린 사과 조각에 아몬드 버터
- 바나나 조각을 곁들인 오트밀
- 단백질 바
- 삶은 달걀 흰자위
- 완두콩
- 델리 칠면조 고기에 감긴 스트링 치즈
- 아몬드를 뿌린 플레인 그릭 요거트
- 셀러리 스틱을 곁들인 후무스
- 원시 무염 아몬드 한 줌
해야 하는 이유 알아보기 아침에 단백질 섭취, 너무 >>
섬유질을 채워라
섬유질이 풍부한 음식은 천천히 소화되기 때문에 포만감을 오래 유지합니다. Mayo Clinic에 따르면 섬유질은 포만감을 유지하는 것 외에도 규칙적으로 생활하고 당뇨병과 심장병의 위험을 낮추어 건강을 증진합니다. 섬유소 소화를 돕기 위해 물을 많이 마셔야 합니다.
훌륭한 고섬유질 간식 선택은 다음과 같습니다.
- 건조 고섬유질 시리얼
- 땅콩 버터와 바나나를 곁들인 통밀 또띠아 스프레드
- 통곡물 크래커와 부드러운 웨지 치즈
- 리코타 치즈, 계피, 건포도를 곁들인 통밀 토스트
- 인스턴트 오트밀
- 신선한 라즈베리와 딸기
- 팝콘 (일반 알갱이를 사서 갈색 도시락에 넣고 전자레인지에 돌리세요)
- 해바라기 씨
- 땅콩 버터를 곁들인 얇게 썬 사과
- 수제 섬유 바
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물을 먹어라
에너지 밀도가 낮은 식품도 훌륭한 간식이 됩니다. 에너지 밀도가 낮은 음식에는 더 많은 양의 음식에 더 적은 칼로리가 포함되어 있으며 일반적으로 수분 함량이 훨씬 높습니다. 고에너지 밀도 식품은 적은 양의 식품에 많은 칼로리를 포함하며 일반적으로 수분 함량이 낮습니다. 따라서 기본적으로 에너지 밀도가 낮은 음식을 사용하면 더 적은 칼로리를 소비하면서 더 많은 음식을 먹을 수 있습니다. 과일, 야채 및 국물 기반 수프는 모두 에너지 밀도가 낮은 훌륭한 간식 선택입니다.
계속해서 다음과 같은 물이 채워진 간식을 채우십시오.
- 수박 큐브
- 멜론 웨지
- 토마토 조각을 곁들인 가든 샐러드
- 오렌지 슬라이스
- 살구
- 블루 베리
- 파인애플
- 셀러리 스틱
- 과일 스무디
- 육수 베이스 야채 수프
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