임신 중보다 더 피곤할 수 없다고 생각했을 때(대화 중간에 무작위로 고개를 끄덕이는 사람이 있습니까?), 모성애와 완전히 새로운 수준의 피로가 찾아옵니다. 이 기간을 설명하기 위해 "엄마"라는 용어가 만들어졌다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 정말 워킹데드처럼 느껴지는 날이 있습니다.
더:죄송하지만 엄마가 되는 것은 직업이 아닙니다. 더 어렵습니다.
나쁜 소식이지만... 좋은 소식도 있습니다. 당신이 만든 그 작은 인간과 많은 포옹을 할 뿐만 아니라 당신이 몰래 들어갈 수 있는 방법이 있습니다. 잠. 아는 엄마에게 받아보세요. 제 아이들은 5살, 4살이고 저는 아직 이러한 트릭에 의존합니다.
1. 카페인을 없애다
나는 이것이 반직관적으로 들린다는 것을 알고 있습니다. 당신은 아마 당신이 없이는 기능할 수 없는 것처럼 느낄 정도로 피곤할 것입니다 컵 커피 냄비. 하지만 당신이 깨닫지 못하는 것은 당신이 바로 잠에서 깨어나 자신을 방해하고 있을 수 있다는 것입니다. 카페인에 대한 민감도에 따라 한 잔만 마셔도 밤에 잠이 잘 올 수 있습니다. 예기치 않은 창문이 있는 경우 머리가 베개에 부딪힐 준비가 되지 않았음을 의미합니다. 잠.
2. 도움을 요청
그 모든 슈퍼맘 본능은 아기가 태어나기도 전에 시작되기 때문에 엄마가 느끼는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 새로운 사람과 함께 잠 못 이루는 밤을 보내며 고군분투할 때 모든 것을 처리할 수 있어야 하는 것처럼 아기. 하지만 친구와 가족은 도움을 원합니다. 그들은 할 수 있는 모든 준비가 되어 있고 기꺼이 투구할 준비가 되어 있습니다. 때때로 그것은 당신이 샤워를 하는 동안 아기를 주시해야 한다는 것을 의미합니다. 다른 경우에, 그것은 당신과 아기가 함께 낮잠을 잘 수 있도록 집 주변을 돕는 것을 의미합니다. 도움을 청하는 것을 두려워하거나 너무 자랑스러워하지 마십시오.
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3. 밤을 쉬다
모유 수유 중이라면 이것이 까다로울 수 있습니다. 모유가 나올 때까지 기다려야 시도할 수 있습니다. 하지만 정기적으로 우유가 들어오고 있다는 확신이 들면 심야 수유를 위해 우유 한두 병을 유축할 수 있습니다. 그렇게 하면 당신이 꼭 필요한 휴식을 취할 수 있도록 파트너에게 야간 수유 의무를 넘겨줌으로써 약간의 안도감을 얻을 수 있습니다. 처음에는 수유를 건너뛰어서 가슴이 아플 수 있지만 시간이 지나면서 몸이 적응합니다.
4. 무엇이 당신을 이완시키는지 알아내십시오
당신이 초보 엄마일 때 일어나는 독특한(그리고 끔찍한) 현상이 있습니다. 당신은 지쳤지만 어떻게든 여전히 잠들 수 없습니다. 당신은 돌봐야 할 사랑스럽고 (궁핍한) 기쁨의 묶음이 있기 때문에 당신의 마음과 몸은 높은 경계 상태에 있습니다. 그러나 눈을 감고 있을 때 가족을 돌볼 준비가 훨씬 더 잘 되어 있다는 것을 알고 있습니다. 시간을 내어 휴식을 위한 마법의 공식을 찾으십시오. 뜨거운 거품 목욕이나 아이 마스크와 백색 소음 기계에 오랜 시간 몸을 담그는 것을 의미합니다.
5. 아니오라고 말하는 법을 배우십시오
여성은 모든 사람을 위해 모든 것을 해주기를 원합니다. 종종 자신의 웰빙을 희생시키면서 말이죠. 당신이 새 엄마가 된 바로 지금, 추가된 책임을 거절하는 법을 배우기에 더 좋은 시기는 없습니다. 접시에 충분히 있습니다. 메뉴에 다른 것을 추가할 필요가 없습니다. 이런 식으로 생각해 보세요. 누군가가 당신에게 무엇을 하라고 요청할 때마다 그 일이 꼭 필요한 낮잠 자리를 대신할 것입니다. 그렇게 하면 아니오라고 말하는 것이 훨씬 쉬워집니다.
6. 미래에 집중하다
일찍 잠이 부족했던 이 날들이 좀 짜증나나요? 오, 그렇습니다. 너도 나 같으면 엄마는 자는 게 좋아! 하지만 뭔지 알아? 눈을 깜박이면 아기는 더 이상 아기가 아닙니다. 그들은 더 이상 달콤한 머리 꼭대기에서 새로운 아기 냄새를 맡지 않을 것입니다. 그들은 병이나 가슴을 가져 가지 않을 것입니다. 그리고 그들은 밤새 잠을 자기 시작합니다. “날은 길지만 해는 짧다”라는 말이 있습니다. 당신이 할 때 그것을 기억하십시오 잠 못 이루는 밤을 하루 더 보낼 수 없을 것 같아 피로를 조금 더 견딜 수 있는.
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7. 의사와 상의하세요
여전히 눈을 감을 수 없는 것 같으면 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 신체와 뇌가 제대로 기능하려면 수면이 필요하며, 이는 아기를 돌볼 때 매우 중요합니다. 의사는 불면증을 유발할 수 있는 근본적인 문제를 배제하거나 적절한 휴식을 취할 수 있도록 부드러운 수면 보조제를 처방할 수도 있습니다.
