지난해에는 Tik의 톡 우리가 파스타를 만드는 방법을 개선하기 위해 바이러스 팁, 트릭 및 트렌드를 엉망으로 만들었습니다.죽은 태아의 하나는 정말 좋은, 나는 시도NS), 우리가 청소하는 방법 그리고 심지어 집에서 일하고 운동하는 방법. 그러니 놀라지 마세요. "For You" 페이지는 다른 피트니스 게임 체인저를 제공합니다., 최신 것 포함: 12-3-30 밟아 돌리는 바퀴 운동하다.
이 운동은 2019년에 처음 공유한 인플루언서 Lauren Giraldo가 나중에 틱톡에서. 자신의 시행착오 실험에서 영감을 받아 Giraldo는 체육관의 트레드밀을 최대 경사로 사용하면 편안하게 느끼는 속도(3mph)로 12시간 동안 허용된다는 사실을 발견했다고 말했습니다. 그녀가 추천받은 낮은 키 길이 신뢰할 수 있는 출처(할머니가 제공한 30분)가 그녀의 몸이 기분을 좋게 유지하는 데 필요한 운동을 제공했습니다.
@laurengiraldo게임 체인저 정직하게♬ 오리지널 사운드 – 로렌 히랄도
Giraldo는 인터뷰에서 "나는 달리기 선수가 아니며 런닝머신에서 달리는 것이 효과가 없었습니다."라고 말했습니다. 올해 초 TODAY.com. “저는 설정을 가지고 놀기 시작했고 당시 제 체육관의 런닝머신은 최대 12개의 경사가 있었습니다. 시속 3마일은 걷는 것과 같았고 할머니는 항상 나에게 하루 30분 운동이면 충분하다고 말씀하셨습니다.”
TikTok 대중에 대한 이것의 매력? 간단하고 기억하기 쉬우며 표준 도보 15분 운동.
Giraldo는 자신의 TikTok 비디오(현재 270만 번 좋아요를 받음)에서 "예전에는 체육관이 너무 겁이 났고 동기 부여가 되지 않았습니다."라고 말했습니다. "하지만 지금은 이 일을 하고 있고, 나 자신에 대해 기분이 좋을 수 있어요."
이 운동이 효과가 있을까요? 때에 따라 다르지.
NS 건강을 위한 걷기의 효능 이것은 우리가 수년 동안 알고 있는 것입니다. 하지만 모든 운동과 마찬가지로 그것에 대해 옳고 그른 방법이 있습니다. 올바르게 수행하면 피트니스를 위한 걷기가 가능합니다.
메이요 클리닉 사람이 "건강한 체중을 유지하도록 돕습니다. 심장병, 고혈압 및 제2형 당뇨병을 비롯한 다양한 상태를 예방하거나 관리하고 [그리고] 뼈와 근육을 강화하십시오. 기분을 개선하십시오. 균형과 조정을 개선하십시오.”그러나 폼이 중요하다는 것을 기억하는 것도 좋습니다(30분을 최대한 활용하고 부상을 방지하기 위해). 일부 전문가들은 경사로를 걷고 좋은 자세를 유지하는 것이 현혹될 수 있다는 점에 주목하기 위해 이 바이러스성 추세에 무게를 둡니다. 도전적인.
정골의학 스포츠 의학 전문가이자 NYU Langone Health의 1차 의료 스포츠 의학 책임자인 Dr. Dennis Cardone은 오늘 이 운동을 권장하지 않는다고 말했습니다. 피트니스를 위해 걷기가 처음이고 일상 생활이 아닌 사람 - 특히 운동에서 벗어나지 않고 30분 표시에 도달하기 위해 고군분투하는 자신을 발견하는 경우 호흡.
“누군가 이 운동을 열심히 하고 있고 20대이고 젊고 건강하며 어려움을 겪고 있다면 꽤 의미 있는 운동이었다는 것을 알 수 있습니다. 너무 이르고 회복의 날도 있어야 합니다.”라고 Cardone이 말했습니다. “사람들이 더 짧은 시간에 더 많은 운동을 하고 있다는 점에서 운동에 더 많은 스트레스를 더합니다. 근육이 더 열심히 일하고 있습니다… 문제는 사람들이 걷기가 스트레스 요인이라고 생각하지 않는다는 것입니다. 그들은 '인클라인을 사용하는 것이 큰 문제가 무엇입니까? 나는 그저 걷고 있을 뿐입니다.' 하지만 그것은 정말로 큰 스트레스 요인입니다. 허리, 햄스트링, 아킬레스건, 무릎, 족저 근막... 이것은 우리가 기울이는 것과 관련된 심각한 부상을 보는 영역입니다. 밟아 돌리는 바퀴. 일반적으로 누구나 운동을 시작하거나 변경하거나 인클라인과 같은 것을 추가할 때마다 천천히 하려면 규칙을 따라야 합니다. 그렇지 않으면 남용할 위험이 매우 높습니다. 부상."
따라서 귀하의 체력 수준과 경사로 걷기 경험에 따라 이 가파른 경사/중간 속도 걷기 운동은 신체와 운동 요구 사항에 완전히 맞을 수 있습니다(과용 및 좋은 운동 후 회복 관리를 연습하십시오). 그러나 가파른 경사(우리는 오르막을 말하는 것입니다, 자기야!)와 적당한 속도를 감안할 때 아마도 모든 초보자가 LISS(저강도 정상 상태) 운동을 하는 것은 아닙니다. 꿈.
그러나 모든 사람의 몸은 다르다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 걷기, 달리기 또는 일반 운동을 처음 시작하는 경우 이 특정 설정 콤보를 만들기 위해 만들려는 심장 강화 루틴(지면에서 평평하게 걷기 시작하여 자세, 코어 근력 향상 ~ 전에 당신은 어떤 종류의 경사를 소개합니다).
매일의 운동 루틴을 바꿀 새로운 아이디어를 찾고 있거나 피트니스 워킹 프로인 경우 좀 더 도전적인 방법을 찾고 있다면 12-30-3이 적합할 수 있습니다. 그러나 이 정확한 수치와 일치하거나 신체가 특정 종류의 운동에 익숙한 인플루언서와 단계별로 진행하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 몸에 좋지 않거나 옳지 않은 경우 다시 노력하여 몸에 좋은 것을 찾으십시오! 겁을 먹는 것보다 영감을 받는 것이 항상 좋습니다.
그리고 이 비디오를 보고 자신만의 러닝머신을 찾고자 하는 영감을 받은 경우를 대비하여 다음은 우리가 좋아하는 몇 가지 초보자용 옵션입니다.
SheKnows의 사명은 여성에게 권한을 부여하고 영감을 주는 것이며, 우리만큼 당신이 좋아할 제품만 선보입니다. 이 이야기에 포함된 링크를 클릭하여 무언가를 구매하는 경우 판매에 대한 약간의 수수료를 받을 수 있습니다.
MaxKare 전기 접히는 디딜방아 자동 경사 달리기 기계
0-12% 경사와 8.5mph의 최대 속도 사이의 옵션이 있는 이 트레드밀은 피트니스 워커 및 러너로서의 기술을 개발할 때 필요에 따라 증가할 수 있습니다.
MaxKare 접이식 디딜방아
또 다른 저렴한 옵션(400달러 미만)인 MaxKare의 이 러닝머신은 17인치 너비의 트레드 벨트, 8.5mph의 속도 제한 및 3개의 수동 경사가 특징입니다. 또한 속도, 시간, 칼로리, 거리 및 심박수에 대한 데이터를 추적하는 데 도움이 되는 LCD 화면이 내장되어 있습니다.
휘트니스 애비뉴 러닝머신
Fitness Avenue의 또 다른 접이식 옵션인 이 러닝머신은 사용하지 않을 때 작고 쉽게 보관할 수 있습니다(다른 운동 액세서리가 옷걸이로 바뀌는 것을 두려워하는 사람들을 위해). 최대 7.5mph에 도달할 수 있으며 3단계 수동 경사가 있습니다(12단계는 아니지만 어쨌든 초보자에게 더 적합할 수 있음).
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