유럽을 방문(또는 거주)했다면 낮잠의 개념에 대해 잘 알고 있을 것입니다. 대부분의 유럽과 아시아 국가, 특히 중국에서는 원기 회복을 위한 오후 휴식이 일상 생활의 일부라고 Sara는 말합니다. Mednick, Ph. D, University of California, Irvine 인지과학과 부교수, 저자 낮잠을 자다! 인생을 바꿔라. 미국에서 낮잠은 여전히 게으른 것으로 간주되어 죄책감을 느끼게 합니다. 하지만 최근 과학적 연구 이른 오후의 짧은 잠이 더 나은 건강, 성과 및 전반적인 웰빙으로 이어질 수 있음을 보여줍니다.
낮잠에 대한 관점이 바뀌고 있습니다. Google 및 NASA와 같은 회사에서 설치한 낮잠실 미시간 대학을 포함한 미국 대학도 낮잠을 위한 지정된 방을 마련한 반면 직원을 위한 포드. 그리고 여기 Thrive에서 우리는 '웰빙 룸' 낮잠 포드로 완성됩니다.
"잃어버린 것을 만회하기 위해 짧은 낮잠을 자는 것이 좋다. 잠 수면 부족의 밤을 보충하는 데 도움이 됩니다.”라고 Sleep Number의 사장 겸 CEO인 Shelly Ibach가 말합니다. "핵심은 밤잠을 방해하지 않도록 이른 오후까지 낮잠을 자는 것입니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
Mednick도 동의하지만 이른 오후 낮잠이 더 길어질 수도 있다고 덧붙입니다. 낮잠에 대한 최고 전문가인 그녀는 "몇 시에 낮잠을 자야 하나요?"라는 질문을 정기적으로 받습니다. 다른 많은 사람들도 마찬가지입니다. 여기에서 Mednick은 그녀가 듣는 가장 일반적인 질문에 답하므로 어떤 유형의 낮잠(있는 경우)이 가장 적합한지 분류할 수 있습니다.
이상적인 낮잠 시간은?
20분에서 30분으로 시작한 다음 가능하면 늘리십시오. 60분에서 90분은 모든 중요한 수면 단계를 경험하기 때문에 완벽한 낮잠을 제공하므로 이점을 극대화할 수 있습니다. 그러나 나를 데리러 가기에는 20분이 좋습니다!
낮잠의 건강상의 이점은 무엇입니까?
낮잠은 혈압을 낮추고, 연구 쇼. 수면이 부족한 사람들은 우울증, 비만 및 당뇨병에 걸릴 위험이 있으며 낮잠을 더 많이 자면 더 많이 신진대사 위험을 줄일 수 있다는 증거가 많이 있습니다. 연구에 따르면 낮잠을 자는 사람들은 심혈관 질환에 걸릴 확률이 낮습니다. 불면은 과민성, 분노, 우울증 및 정신적 피로와 결정적으로 관련이 있습니다. 낮잠은 웰빙에 좋으며 밤에 충분한 수면을 취하지 못하는 경우 낮잠으로 회복하는 이점이 있습니다.
낮잠이 그날 밤 내 수면을 방해합니까?
저는 종종 그 질문을 받습니다. 대답은 그것에 달려 있습니다. 낮에 일찍 낮잠을 자면 밤에 수면에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 그러나 20분 이상의 늦은 낮잠은 밤에 잠을 깨게 할 가능성이 있습니다. 우리는 밤에 잠을 낮잠으로 대체하라는 것이 아니라 잘 쉬고 있는 성인이 충분한 수면(밤에 최소 7시간)은 매일 낮잠을 자면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 다른 날. 아기는 낮에 잠을 잘 때 밤에도 잘 잔다. 아기가 과로하면 과잉행동을 하고 밤에 잠을 잘 자지 못합니다. 성인의 경우에도 마찬가지입니다.
낮잠은 어떻게 성능을 향상시킬 수 있습니까?
최근에 공부하다 중국의 초등학생을 대상으로 조사한 결과, 낮잠을 가장 오래 자고 자주 자는 아이들이 학업 성취도가 가장 좋은 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 가장 높은 수준의 행복과 가장 낮은 수준의 역기능적 행동을 보였습니다. 성인의 경우 낮잠은 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 혜택을 받기 위해 운동선수나 음악가일 필요는 없습니다. 우리 모두는 키보드로 타이핑을 하든, 타이어를 바꾸든, 식료품을 자루에 담든 조정과 관련된 작업에 참여합니다. 하버드 공부하다 학습된 운동 성능의 속도는 잠에서 깬 후 낮잠을 자거나 완전히 잠을 잤던 사람들과 동일하다는 것을 보여주었습니다. 낮잠은 또한 거미줄을 제거하고 창의성을 돕습니다.
누가 낮잠을 자지 말아야 합니까?
모든 어린이는 낮잠이 필요하지만 낮잠을 즐기지 않는 성인은 혜택을 받지 못합니다. 낮잠을 좋아하지 않는다고 하는 피험자들을 대상으로 낮잠 훈련 연구를 하고 낮잠 후의 성과를 살펴보았습니다. (에 연구, 우리는 항상 잘 쉬는 피험자를 테스트합니다). 실제로 그들은 낮잠에서 깨어난 후 기분이 좋지 않았을 뿐만 아니라, 습관적으로 낮잠을 자는 사람들에 비해 기억력 테스트에서도 좋은 성적을 거두지 못했습니다.
너무 오래 낮잠을 잘 수 있습니까?
우리가 '기능저하 낮잠'이라고 부르는 것이 있습니다. 우울하다면 사회적 참여를 피하기 위해 너무 오래 낮잠을 자게 될 수 있습니다. 바이러스와 같은 신체적 질병이 있기 때문에 낮잠을 과도하게 낮출 수 있습니다. 정신적 또는 신체적 문제로 인해 낮잠을 자고 있다고 생각되면 의사와 상의하십시오.
집 밖에서 일하는 경우 어디에서 낮잠을 자야 하나요?
직장에 낮잠실이 있다면 이상적입니다. 그렇지 않다면 정말 안전하다고 느끼고 완전히 쉴 수 있는 곳을 선택하십시오. 직장에서 집에 가서 낮잠을 잘 수 있다면 그것도 좋지만 차 안에 있을 수도 있습니다. 더 많은 도시와 공항에 낮잠 '스테이션'을 설치하려는 움직임이 있습니다.
낮잠이 번아웃을 예방할 수 있습니까?
낮잠은 감정 조절과 불안 완화에 좋습니다. 우리는 뇌가 하루 종일 지속적으로 높은 수준의 성과를 유지할 수 없다는 것을 보여주는 동일한 일을 반복해서 하는 효과를 조사하는 많은 연구가 있습니다. 그것은 하루 종일 무너지고 그것을 회복하는 유일한 방법은 주간 수면입니다.
