가자 1, 우리는 우리가 무엇을 해야 하는지 알고 있습니다: 건강하세요. 그러나 그것은 무엇을 의미합니까? 그리고 왜 그렇게 위협적으로 들립니까?
80년대에 자란 저에게 "건강"이라는 개념은 떼려야 뗄 수 없는 관계였습니다. 슬림 굿바디 — PBS에서 시체에 대해 노래한 곱슬머리에 유니타드를 입은 남자. (나는 어머니가 이 어린 건강 편집자를 생방송으로 보기 위해 데려온 팬이었습니다.) 건강은 아프지 않으려고 노력하는 것과 관련이 있다는 것을 이해했지만 그때도 그것이 그 이상이라는 것을 알고 있었습니다. 잘 먹는 것과 관련된 연습 및 내가 열광하지 않은 다른 활동.
2017년으로 넘어가면 저는 현재 건강 저널리즘 분야에서 풀타임으로 일하고 있으며 여전히 개념과 씨름하고 있습니다. 특히, 건강에 대해 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 여러분도 조치를 취해야 합니다.
문제는 의미 있고 긍정적인 생활 방식의 변화와 너무 쉽게 소파에 앉아서 먹기. 불행히도 매일 새로운 연구와 아이디어를 읽고 건강에 대해 쓴다고 해서 내가 최선의 선택을 한다는 의미는 아닙니다. 사실, 정보가 많을수록 "건강해지는 것"이 실제로 더 위협적일 수 있습니다.
다행히 방문할 기회가 있어서 힐튼 헤드 헬스, 현지에서 H3로 알려진 12월, 그곳에서 저는 건강을 개선하는 데 도움이 되고 가장 중요하고 현실적인 방법을 배웠습니다. 너무나 당연하게 들리지만 내 경험에서 얻은 가장 큰 교훈 중 하나는 H3 교육 담당 이사로부터 들은 것입니다. 밥 라이트, 누가 그것을 강조 건강과 웰빙 — 체중 감량이 목표이건 아니건 간에- 전부 또는 전무가 아닙니다.
저에게 이것은 인생을 바꾸는 일이었습니다. 과거에는 건강을 개선하기 위해 조치를 취하려고 할 때마다 식단을 근본적으로 변경하고 일주일에 여러 번 운동하려고 시도했습니다. 부득이하게 미끄러지면 다시 제자리로 돌아갈 방법이 없다고 생각하고 즉시 포기했습니다. 그러나 Wright가 설명하는 것처럼 반드시 그럴 필요는 없습니다. 대신에 일어난 일을 인정하고 그것에 대해 자책하지 않고 다시 시도할 수 있습니다. 그리고 한 번에 모든 것을 변경하는 것보다 더 작고 점진적인 생활 방식 변화를 시도하는 것이 가장 좋습니다. 그것은 그것을 따라 잡기가 더 쉽게 만들 것입니다.
그리고 그것은 시작에 불과합니다. 건강을 개선하는 데 도움이 될 지금 당장 할 수 있는 작지만 중요한 4가지가 있습니다. 가장 좋은 점은 이 모든 것이 완전히 가능하며 오늘 시작할 수 있다는 것입니다. 비록 그것이 당신의 일일 일정에 약간의 조정일지라도, 그것은 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다.
1. 더 많은 수면과 규칙적인 일정
물론 우리는 더 많은 수면이 필요하고 그것이 기능과 주의력에 도움이 된다는 것을 알고 있지만 우리가 먹는 방법과 음식에도 큰 영향을 미칩니다. Wright는 우리가 항상 피곤할 때 운동에 필요한 에너지가 부족할 뿐만 아니라 수면도 식욕 조절 호르몬을 돕는 데 중요한 역할을 한다고 설명합니다.
구체적으로 특별히, 충분한 수면을 취하지 않음 지방 세포에서 분비되는 렙틴 호르몬 수치를 감소시켜 뇌에 정지 신호를 보냅니다. 식사와 그렐린의 증가 — 위에서 만들어지는 호르몬으로 유지하라는 신호를 보냅니다. 먹기. 사실로, 저널에 발표된 연구 식욕 매일 밤 평균 수면 시간이 6.5시간 미만인 과체중 성인이 96분을 더 자면 달고 짠 정크 푸드에 대한 갈망이 62% 감소했습니다.
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2. 매주 새로운 과일이나 채소를 먹습니다.
우리는 또한 과일과 채소를 먹는 것이 우리에게 좋다는 것을 알고 있지만, 아마도 우리가 즐겨 먹는 것으로 알고 있는 정해진 순환을 고수할 것입니다. 좋은 시작이기는 하지만, 정규 순환에 쉽게 추가할 수 있는 훨씬 더 많은 식물성 식품이 있을 수 있다고 Wright는 말합니다.
그러나 다시, 밤새 전체 식단을 바꾸려고 하기보다는 매주 새로운 과일이나 채소를 시도하고 그것을 준비하는 다양한 방법을 가지고 노는 것과 같은 작은 조치를 취하십시오. 당신이 즐기는 몇 가지 새로운 옵션을 발견하게 될 가능성이 있으며 다음을 따르게 될 것입니다 건강한 식판 조금 더 쉽게.
3. 간식으로 "식사 계획" 시작
저에게 가장 좋은 건강식 주는 일요일에 일주일 내내 식사 준비를 할 수 있는 시간입니다. 문제는 내가 원하는 만큼 자주 발생하지 않는다는 것입니다. 다시 말하지만, 식사 계획은 전부 아니면 전무일 필요도 없으며 시작하기에 좋은 장소는 간식입니다. 일주일 내내 미리 식사를 준비하는 데 시간을 할애하는 것은 선택 사항이 아닐 수도 있지만, 외출할 때 사과나 견과류가 든 작은 가방을 움켜쥐는 것과 같이 하루 간식을 계획하는 것은 좋습니다.
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H3 등록 영양사는 "경험상 간단한 규칙은 간식을 포함하여 모든 식사 시간에 과일이나 채소를 섭취하는 것입니다." 펠리시아 스펜스 말한다. 또한 3~4시간마다 무언가를 먹는 것이 지속 가능한 식사 구조를 만드는 데 도움이 됩니다. 지속적으로 만족감과 활력을 느끼며 너무 배가 고파 눈앞에서 아무 것도 먹을 수 없습니다. 얼굴.
4. 근무 중 1시간에 10회 일어서기 및 앉기
많은 사람들과 마찬가지로 나는 대부분의 시간을 책상에 앉아 일하면서 보냅니다. 물론 하루 종일 일어나서 화장실도 가고 간식도 먹고 물도 사먹지만 H3 피트니스 코치는 매트 배럭 한 시간에 10번씩 일어서고 앉았다가 일어나는 또 다른 전략을 가르쳐 주었습니다. 물론, 당신의 동료들은 처음에는 당신을 이상하게 볼 수도 있지만, 그들이 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하면 당신과 합류하고 싶어할 것입니다.
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많은 것 같지는 않지만, 하루 8시간의 근무 시간 동안 10번 일어서고 앉으라는 알림을 한 시간에 한 번 설정하면 스쿼트를 80번 수행한 것입니다. 일주일 후에는 스쿼트를 400회, 한 달에 1,600회를 할 수 있습니다. 이렇게 하면 건강이 크게 바뀔까요? 아마 아닐 수도 있지만, 엄청난 노력 없이 매달 추가로 1,600개의 스쿼트를 하는 것은 확실히 좋은 시작입니다.
