십대와 수면과 관련하여 여름은 다소 어려울 수 있습니다. 에서 전환 학년도부터 여름까지의 시간은 까다롭습니다 그들의 일상은 그렇게 엄격하지 않을 것이기 때문입니다. 십대들은 학교에서처럼 일찍 일어날 필요가 없으며 통금 시간이 연장될 수도 있습니다. 즉흥적인 늦은 밤과 휴가 시간이 있다는 것은 말할 것도 없습니다. 여름 동안 일관된 수면 일정을 유지하는 것은 어려울 수 있지만 십대들은 연중 어느 때라도 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
“10대들은 정말 적절한 수면이 필요합니다. 어른처럼 보이지만 그들의 두뇌, 특히 전두엽 피질은 여전히 발달하고 성숙하며 계획하고 있습니다.”라고 Tara Youngblood는 칠리 슬립, 그녀는 알고 있습니다. "최근 연구에 따르면 열대 일찍 취침하면 고통을 겪을 가능성이 적습니다. 우울증 그리고 자살에 대한 생각. 연구 결과는 숙면을 취하고 일찍 잠자리에 드는 것이 수면 시간을 늘리고 충분한 수면을 취할 가능성을 높이는 좋은 전략임을 시사합니다.”
대부분의 십대들은 7시간에서 7시간 반 사이에 잔다, Youngblood는 말합니다. 하지만, 연구9시간에서 9시간 30분 사이가 필요함을 보여줍니다.
“10대들은 수면 일정이 바뀌는 등 여러 가지 이유로 충분한 수면을 취하지 못합니다. 그들이 여름에 밤을 지새우고 게임을 하거나 사교 활동을 하기 위해, 특히 나중에 해가 지기 때문에"라고 그녀는 말했습니다. 말한다. "잠을 잘 때마다 9시간 이상의 수면이 필요합니다."
아래에 방법에 대한 팁 십대 자녀가 건강한 수면 습관을 유지하도록 도와주세요. 여름을 위해.
수면 일정을 일관되게 유지
에 따르면 켄트 스미스 박사, 저명한 수면 전문가이자 American Sleep & Breathing Academy 회장은 십대 자녀의 여름철 수면 일정을 일정하게 유지하는 것이 편안한 수면을 돕는 한 가지 방법입니다.
“오전 6시 30분과 오후 8시 모닝콜을 그만두고 싶은 유혹이 있을 수 있지만. 연필과 책과 함께 취침 시간, 아이들은 내부 시계를 조절하는 데 도움이 되도록 정상적인 수면 일정에서 60분 이내에 자고 일어나야 합니다.”라고 Smith는 말합니다. 말한다.
수면을 방해할 수 있는 트리거를 식별하도록 도와주세요.
십대 자녀가 잠들기 힘들거나 숙면을 방해하는 불안으로 한밤중에 깨는 데 어려움을 겪고 있습니까?
"십대 자녀가 잠들지 못하게 하고 밤새도록 잠을 잘 수 있도록 하는 요인을 식별하도록 도와주세요." 조디 J. 박사 드 루카, 콜로라도에 기반을 둔 임상 심리학자인 PhD는 SheKnows에 말했습니다. “그들은 걱정거리가 있습니까? 침실의 온도는 어떻습니까? 너무 덥거나 너무 춥습니까? 베개가 너무 딱딱하거나 매트리스가 너무 부드럽습니까? 화면 시간이나 휴대 전화 시간이 수면에 영향을 미칩니까?”
De Luca는 잠들지 못하고 계속 잠드는 데 기여하는 요인이 확인되면 그런 다음 "가장 현실적이고 최선의 방법으로 문제를 해결하기 위해 노력하도록 돕는 것이 중요합니다. 할 수있다."
취침 전 자극적인 활동 자제
Smith는 십대 자녀가 잠들기 최소 30분 전에 비디오 게임 컨트롤러, 스마트폰, 태블릿 및 TV 리모컨을 치워 두라고 조언합니다.
“대신 자녀가 여름 독서 목록을 작성하거나 음악을 듣는 것과 같은 보다 편안한 활동에 집중하도록 하세요. 전자 기기의 빛이 뇌를 낮이라고 믿게 하여 수면 장애를 유발할 수 있으므로 화면이 있는 모든 것을 피하십시오."
십대 자녀가 잠들기 전에 차분하고 평화로운지 확인하십시오.
"자기 전에 친구 및 가족과 감정적으로 격렬한 대화나 논쟁을 하는 것을 피하십시오"라고 De Luca는 말합니다. “신체에 내장된 '투쟁 또는 도피 시스템'인 급성 스트레스 반응은 이러한 만남 중에 활성화됩니다. 스트레스 호르몬(아드레날린, 코티솔, 에피네프린)의 급증은 신체로 방출되어 휴식, 이완 및 수면에 비해 과각성 상태를 만듭니다.”
십대 자녀가 당신이나 친구와 함께 있는 일에 대해 화를 내면 평화로운 시간을 갖도록 초대하십시오. 대화를 통해 자신의 감정을 표현하고 불편함을 해결할 방법을 찾을 수 있습니다. 경험.
활동을 유지하고 밖으로 나가
여름은 활동을 유지하고 움직이기에 완벽한 시간입니다. "매일의 신체 활동은 불안을 줄이고 기분을 좋게 만드는 엔돌핀을 방출하여 어린이와 성인에게 즉각적인 기분 향상을 제공합니다."라고 Smith는 말합니다. “또한 아이들이 밖에서 놀고 비타민 D를 섭취한 후 잠이 더 잘 온다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 취침 시간에 너무 가까운 시간에 운동을 하면 아이가 잠드는 데 방해가 될 수 있으므로 놀이 시간과 취침 시간 사이에 충분한 시간을 주어야 합니다.”
위의 팁은 십대 자녀가 이번 여름에 편안하게 잠을 잘 수 있도록 도와줄 것입니다. 그러나 수면을 돕기 위해 여러 가지 방법을 시도했지만 여전히 효과가 없는 경우 De Luca는 특정 의학적 상태와 약물이 치료를 방해할 수 있으므로 의사에게 철저한 의학적 평가를 받으십시오. 잠.
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