시간이 촉박할 때 드라이브 스루나 나트륨이 뿌려진 농축 수프 캔에 유혹을 받기 쉽습니다. 그렇기 때문에 식품 저장실에 다양하고 건강한 재료를 비축하는 것이 매우 중요합니다. 배고플 때, 이 음식들은 맛이 좋은(그리고 기분이 꽤 좋은) 쉬운 식사를 제공합니다. 도).
1. 퀴 노아
퀴노아는 비건의 훌륭한 공급원입니다 단백질, #MeatlessMonday 고민을 해결하는 데 적합합니다.
2. 콩 통조림
콩은 다양한 요리에서 맛이 좋으며 통조림으로 만든 제품은 빨리 익습니다. 그들은 높은 섬유질, 그래서 그들은 더 오랫동안 포만감을 유지하고 놀라운 일을 할 것입니다. 당신의 소화.
3. 토마토 페이스트
토마토 페이스트는 감칠맛이 풍부합니다. 한 스푼만 넣어도 칙칙한 수프나 소스의 맛을 더할 수 있습니다. 또한 항산화제인 라이코펜이 풍부하여 질병의 위험을 감소, 일부 형태의 암을 포함합니다.
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4. 참치와 연어
매주 해산물 2인분 심장 질환의 위험을 감소 — 비축해야 할 더 많은 이유! 참치와 연어는 다양한 영양소가 풍부한 고단백 해산물입니다. 파우치에 넣어 구입하면 물을 버릴 필요 없이 바로 먹을 수 있습니다. 이렇게 하면 파스타, 샐러드, 샌드위치에 해산물을 추가할 수 있습니다.
5. 현미
현미를 백미로 바꾸는 것만으로도 식료품 저장실을 더 건강하게 만들고 제2형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다 연구에 따르면 Brigham and Women's Hospital과 Harvard의 연구원들에 의해 빠른 요리를 선택하여 식탁에서 더 빨리 저녁을 먹습니다.
6. 무염 통조림 토마토
통조림 토마토는 빠른 소스를 만들거나 칠리, 수프 및 스튜에 풍미를 더하는 데 적합하며 종종 신선한 토마토보다 맛이 좋습니다(더 좋지는 않더라도). 무엇보다 토마토는 비타민 A와 C를 비롯한 다양한 중요한 영양소를 자랑합니다.
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7. 빠른 요리 고대 곡물
왜 고대 곡물인가? 섬유질이 풍부하고 혈당을 안정적으로 유지하며, 콜레스테롤을 낮추는 데 도움 그리고 더. 보리와 퀴노아와 같은 고대 곡물의 빠른 조리 버전을 사용하면 이러한 곡물을 식사에 쉽게 통합할 수 있습니다.
8. 통곡물 파스타
파스타는 맛있고 통밀 파스타는 정제된 파스타보다 섬유질과 단백질이 더 많이 함유되어 있습니다. 더 오래 가득 차 있으십시오.
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9. 오트밀
오트밀은 섬유질이 풍부하고 지방이 적으며 비타민 B의 좋은 공급원입니다. 또한 저렴합니다. 즉, 건강한 아침 식사는 손이 닿지 않는 곳에 있으며 낮은 수준의 LDL 또는 "나쁜" 콜레스테롤. 아침에 간단한 조식을 드시려면 이 밤샘 오트밀 요리법 중 하나.
10. 견과류
견과류는 영양이 가득한 및 단백질, 그래서 그들은 손에 보관하기에 좋은 음식입니다. 샐러드나 요구르트를 토핑할 때 사용하거나 빠르고 영양가 있는 간식을 위해 한 움큼 잡아보세요.
11. 말린 과일
샐러드, 시리얼, 디저트에 약간의 단맛 추가 말린 과일과 함께 — 준비가 필요 없고 유통 기한이 훨씬 길어 신선한 과일보다 선택하기 쉽습니다.
이 포스트는 StarKist® Tuna와 Salmon Creations® 파우치의 지원을 받아 작성되었습니다.
