결과적으로 우리는 정말로 ~이다 우리가 먹는 것. 다이어트는 허리라인뿐만 아니라 외모에도 큰 영향을 미칩니다. 우리가 탐내는 빛나는 피부와 건강한 머리카락은 우리 몸에 무엇을 넣느냐에 달려 있습니다. 우리는 건강한 피부와 모발을 위해 먹는 방법에 대한 몇 가지 다이어트 팁에 대해 전문가에게 문의했습니다.
내면의 건강, 외면의 광채
"피부는 내면의 건강을 외부에 반영합니다."라고 M.A., R.D. 및 행복에 이르는 길을 먹어라. 등록된 영양사로서 그녀는 쇼핑할 때 다른 사람들의 식료품 카트를 엿볼 것을 제안합니다. “우리는 우리가 사는 음식과 똑같습니다. 흰 빵, 도넛, 청량 음료 및 감자 칩으로 가득 찬 카트는 반죽이 완성되고 생명이없는 머리카락을 가진 사람들이 밀릴 가능성이 가장 큽니다.”라고 그녀는 말합니다.
대조적으로, 신선한 시금치와 딸기, 무지방 우유, 통밀 빵, 신선한 연어와 콩이 실린 카트를 밀고 있는 사람은 장밋빛 빛과 건강하고 빛나는 머리카락을 가질 가능성이 가장 높습니다. 그녀는 “당신이 먹는 음식은 현재와 미래의 당신의 외모에 영향을 미칩니다.”라고 설명합니다.
뷰티 다이어트 팁
외모와 관련하여 우리가 먹을 수 있는 최악의 음식에는 지방이 많은 음식이 포함됩니다(특히 육류), 전지방 유제품, 가공 식품, 정제 곡물, 과도한 설탕 첨가, 알코올 및 짠맛 식품. 맥주와 엑스트라 치즈 피자는 안녕! 좋은 소식은 건강한 광채에 필요한 영양소가 전신에 활력을 주기 때문에 피부와 모발을 개선하기 위해 식단을 변경하면 훨씬 더 큰 긍정적인 효과를 얻을 수 있다는 것입니다. Somer는 우리가 매일 무엇을 먹어야 하는지에 대해 다음 지침을 따를 것을 제안합니다.
- 최소 9가지의 다채로운 과일과 채소
- 100% 통곡물 5인분 이상
- 칼슘이 풍부한 음식 3인분
- 살코기 살코기, 닭 가슴살, 해산물 또는 콩류와 같은 철분/아연이 풍부한 식품 2인분
- 물 8잔 이상
밝을수록 좋다
식료품점에서 제품을 구입할 때 색상이 밝을수록 항산화 물질이 더 많이 함유되어 있다는 사실을 기억하십시오.
팜비치 메디컬. “피망을 예로 들어보자. 녹색, 빨간색, 주황색 및 노란색의 4가지 색상으로 제공됩니다. 노란색 피망은 녹색 피망보다 30% 더 많은 항산화제를 함유하고 있습니다. 항산화제의 다른 공급원은 베리(블루베리, 라즈베리, 딸기, 블랙베리 및 크랜베리)입니다.”가장 중요한 미용 식품
어떤 영양소라도 결핍되면 피부, 머리카락, 손톱뿐만 아니라 혈액 순환에 변화를 일으켜 피부에 영양분을 공급하고 독성 폐기물을 제거한다고 Somer는 설명합니다. 다음은 우리가 필요로 하는 가장 중요한 것들과 충분하지 않을 때 일어나는 일입니다.
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DHA: 오메가-3 지방은 모발을 윤기나게 하고, 피부가 처지고 주름이 생기는 것을 방지하고, 치유를 가속화하고, 노화를 늦추고, 피부암 위험을 줄입니다. 오메가 3가 풍부한 해산물, 항산화 물질로 가득 찬 농산물, 견과류 및 올리브 오일에서 빛나는 효과를 얻으십시오. - 항산화제: 이것들은 자유 라디칼 손상(거친 질감, 주름 및 흑점을 유발할 수 있음)으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되지만 잦은 태양 노출과 스모그는 피부를 고갈시킵니다. 피부에 항산화 물질이 축적되는 데 최대 3개월이 걸리므로 매일 다채로운 과일과 채소를 섭취하십시오.
- 아연: 이 미량 미네랄은 피부에 탄력을 주고 처짐과 주름을 예방하는 콜라겐과 엘라스틴 섬유를 유지하는 데 도움이 됩니다. 아연은 베인 상처와 찰과상을 치료하는 데 중요하지만 결핍되면 피부가 건조하고 거칠어집니다.
- 비타민 B: 거의 모든 비타민 B를 제대로 섭취하지 않으면 피부가 건조하거나 비늘이 생기고, 가려움증과 작열감이 생길 수 있습니다. 비타민 B2와 B6은 또한 피부를 촉촉하고 매끄럽게 유지하는 기름샘을 유지하는 데 중요합니다.
- 비타민 A: 이 지용성 비타민은 상피 조직을 유지하는 데 필수적이며 피부는 가장 큰 상피 조직입니다. 이 비타민을 섭취하지 않으면 피부가 건조하고 벗겨지며 거칠어질 수 있습니다.
야채가 중요한 이유
유명 영양사 및 개인 트레이너인 Nutrition Twins에 따르면 채소는 자연적으로 물이 풍부하여 피부 속 수분을 생성하여 세포를 플럼핑하고 채워줍니다. 틈새. "이 제품을 몸의 천연 로션과 그 이상으로 생각하십시오."
다음은 그들이 가진 것입니다.
비타민 C: 콜라겐 형성을 도와 피부를 젊고 탄력 있게 유지합니다. 생각해보세요: 토마토, 오이, 피망, 브로콜리, 감자.
베타 카로틴: 태양 손상으로부터 피부를 보호하면서 건강한 윤기와 색조를 부여합니다. 이동: 당근, 시금치, 고구마, 버터넛 스쿼시 및 기타 주황색 및 녹색 농산물.
항산화제: 세포 손상을 방지하여 조기 노화를 방지합니다. 그들은 오염 및 기타 환경 독소, 스트레스 및 태양으로 인한 것을 포함하여 자유 라디칼을 제거합니다. 먹어라: 대부분의 채소.
오메가-3: 피부를 더 매끄럽게 보이게 하는 강력한 항염 화합물이 함유되어 있습니다. 훌륭한 소스: 양배추.
물과 칼륨이 풍부한: 피부에 수분을 공급하고 유수분 밸런스를 회복시켜 주름이나 시들어 보이지 않도록 합니다. 탐닉: 대부분의 야채.
비오틴의 미용상의 이점
비오틴은 신체의 케라틴 단백질(머리카락, 피부 및 손톱을 구성함)을 개선하고 강화하는 데 도움이 되는 비타민이라고 유명 헤어스타일리스트가 말합니다. 줄리아 팝워스. "비오틴 섭취를 늘리면 머리카락이 길어지는 것은 물론 손톱을 더 강하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다." 그렇다면 1일 복용량은 어떻게 구하나요? 쉬운. 간단하게 네이처스 바운티 옵티멀 솔루션 헤어, 스킨, 네일 보충제. 비오틴을 함유하고 있을 뿐만 아니라 비타민 B, C, E와 같은 다른 필수 영양소를 제공하여 당신이 속부터 아름다워질 수 있도록 합니다.
피부에 좋고 모발에 좋은 음식을 식단에 넣는 쉬운 방법
제대로 먹기란 결코 쉬운 일이 아니다. 건강은 바쁜 일정, 가족과의 약속, 사회적 의무에 뒤쳐지는 경우가 많습니다. 그러나 Somer는 가장 바쁜 여성도 피부와 머리카락을 통합할 수 있는 방법에 대해 몇 가지 제안을 합니다.건강 식품 그들의 하루로:
- 매 끼니마다 두 개의 다채로운 과일이나 채소를 섭취하고 매 간식마다 적어도 하나를 목표로 하십시오.
- 100% 통곡물 빵으로 바꾸세요.
- 시금치 한 컵을 샌드위치에 넣습니다.
- 스파게티 소스에 당근을 갈아주세요.
- 칩 대신 수박에 간식.
- 밤에 아이스크림 대신 얼린 블루베리를 입에 넣어보세요.
- 접시의 75%가 가공되지 않은 실제 음식으로 채워지도록 규칙을 만드십시오.
팁:
Palm Beach Medical의 Angela Vecellio 박사가 제공한 이 항산화제 포장 스무디를 사용하여 기분이 좋아지고 피부도 아름답게 보이도록 하십시오. 수제 마스크로 사용하려면 우유를 제거하고 섞기만 하면 됩니다. 그런 다음 얼굴에 거품을 냅니다.
항산화 부스트 스무디 레시피
- 그릭 요거트 1컵
- 아몬드 우유 1/2컵
- 냉동 딸기 1-1/2컵
블렌딩하고 마신다
아름다움을 위해 먹는 더 많은 방법
피부를 환하게 만들어주는 음식들
노화를 역전시키는 음식
더 나은 피부, 머리카락, 손톱을 위해 먹으십시오.
