가진 사람으로서 우울증, 휴일 동안 훨씬 더 악화됩니다. 기본적으로 추수 감사절과 새해 첫날 사이에 내 아파트에 숨어서 그 모든 유쾌한 쓰레기를 건너 뛰고 싶습니다. 불행히도 그것은 선택 사항이 아니므로 여러 사람과 이야기했습니다. 정신 건강 휴일이 사람들에게 특히 힘든 이유와 이에 대처하기 위해 우리가 할 수 있는 일에 대해 전문가들에게 설명합니다.
우선, 우리는 노래에서도 휴일이 "1년 중 가장 멋진 시간"이라는 말을 반복해서 들었습니다. 우리는 엄청나게 행복한 사람들을 봅니다. 웃고 있는 친구와 가족이 등장하는 Hallmark 영화와 광고에서, 그리고 우리가 느끼는 것이 그것에 일치하지 않으면 더 나쁜. 그리고 날은 짧고 어둡습니다.
“공휴일은 멋진 축제의 시간이 될 수 있지만 슬프거나 우울한 사람들에게는 외모가 더 어려울 수 있습니다. 행복하고 행복해야 하지만 그렇게 느끼지 않을 수 있다는 메시지를 받은 다른 사람들을 둘러보고 그들 자신," 제프타 타우식 박사, 뉴욕시에 기반을 둔 임상 심리학자는 SheKnows에 말합니다. "이것은 불안과 더 많은 우울증으로 이어질 수 있습니다."
넬레 반 카우트렌, 정신 건강 및 마음챙김 전문가는 또한 SheKnows에게 우울할 때 자신에게 더 가혹하게, 결코 행복하지 않을 것이라고 생각하거나 비교에 얽매여 마치 실패자.
연말연시는 우리가 가진 것과 할 수 없었던 것에 대해 반성하는 연말이기도 합니다. NYC Metro의 전국 정신 질환 연합(National Alliance on Mental Illness)의 고객 서비스 이사인 Kinsey McManus는 다음과 같이 말합니다. 그녀는 알고있다.
“우울증의 증상은 사물을 더 부정적으로 인식하는 것이며, 이러한 유형의 검토는 추가적인 절망감과 미래에 대한 어두운 전망으로 이어질 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. 게다가 가족이 모일 때 오래된 가족 역학이 종종 재생되어 Banyan Treatment의 정신 건강 서비스 이사 Rob Cole에 따르면 스트레스와 우울증 증가 센터.
휴일 내내 지속되는 우울증은 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. Beverly Hills의 가족이자 관계 심리치료사인 Dr. Fran Walfish에 따르면 우울증은 “스트레스 반응 시스템을 방해하고, 자율신경계의 불균형에 기여하고 혈액 응고를 증가시키며, 이는 직접적인 방식으로 심장병에 기여할 수 있다고 그녀는 말합니다. 그녀는 알고있다.
따라서 우울증에 걸리기 쉬울 때 이러한 모든 부정적이고 복잡한 감정에 대처하는 방법에 대한 약간의 조언이 있습니다.
알코올 및 마약에 주의하십시오
알코올이 방정식에 추가되면 "축하하기보다는 잠재적인 재앙에 대한 조리법이 있습니다"라고 SheKnows는 말합니다. 그리고 Van Cauteren이 지적했듯이 알코올은 우울증이 있는 사람들에게 특히 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
자가 관리 및 일상 유지
내가 상담한 거의 모든 정신 건강 전문가는 같은 조언을 했습니다. 휴일 동안 자신을 돌보고 스트레스가 아닌 기쁨을 주는 사람들과 함께 하십시오. 이론상으로는 훌륭하지만 가족의 의무가 있는 경우에는 불가능할 수도 있습니다.
그러나 당신이 통제할 수 있는 휴일의 일부가 있습니다. 하나는 S. 정신과 정신 건강 간호사인 Frances Robbins는 일정을 설정하고 이를 준수하고 일상 생활을 유지할 것을 제안합니다. 특히 우울증이 있는 경우 여행하는 동안 약 복용을 잊어버릴 가능성이 있습니다(문제가 될 수 있음).
자신을 초과 예약하지 마십시오
많은 사회적 의무가 있더라도 건강 및 영양 조사관인 Sydney Ziverts는 ConsumerSafety.org, 은(는) 자신의 일정을 과도하게 잡지 말 것을 권장합니다. "밖으로 나가 사교하는 것이 매우 중요하지만 우울증에 걸린 사람들은 종종 피곤하고 빨리 과도하게 확장된 느낌을 받을 수 있습니다."라고 SheKnows는 말합니다. "다른 사람들과 시간을 보낼 방법을 선택하고 선택하고 압도적이지 않은 일정을 지키십시오."
사회적으로 지나치게 자신을 확장하고 싶지 않기 때문에 시카고에 거주하는 임상 심리학자인 Jonathan Smith 박사는 혼자만의 시간과 휴식을 계획하는 것이 좋습니다. 반면에 외로움이 더 큰 도전이고 우울한 감정을 지속적으로 유발한다면 혼자 있는 시간을 최소화하는 것이 더 나은 전략이라고 그는 SheKnows에 말했습니다.
운동을 게을리하지 마십시오 — 또는 비타민
같은 맥락에서 버밍엄에서 활동하는 정신과 의사인 Dr. Leesha Ellis-Cox는 SheKnows에게 휴일 동안 운동을 건너뛰지 말라고 말합니다. 칼로리 밀도가 높은 명절 음식에 대응할 뿐만 아니라 신체 움직임이 부정적인 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있는 엔돌핀이라는 기분 좋은 호르몬을 방출하기 때문입니다. 감정.
이것은 우울증 환자에게만 해당되는 것은 아니지만 UCLA 심리학과의 Don Vaughn 박사에 따르면 겨울철에 비타민 D 보충제(D2 또는 D3)를 복용하면 모두 혜택을 볼 수 있습니다(건강에 금기 사항이 아닌 한 정황).
"우울증은 불충분한 야외 활동이나 식이 섭취로 인해 발생할 수 있는 낮은 수준의 비타민 D와 관련이 있습니다."라고 SheKnows는 말합니다. "사실, 미국 대부분의 지역 사람들은 11월에서 2월 사이에 이러한 위도에서 햇빛이 충분하지 않기 때문에 비타민 D를 합성할 수 없습니다."
자신의 스트레스가 적은 전통을 만드십시오
그리고 일반적인 휴일 전통에 잘 반응하지 않으면 Cole은 고객이 자신의 전통을 발전시키도록 권장합니다. 그들이 진정으로 하고 싶은 일, 그리고 다른 무엇보다도 그들에게 무엇을 고대할 수 있는 기쁨을 주는 일 은혜.
콜로라도의 치료사인 마가렛 벨(Margaret Bell)은 SheKnows에게 "웃으면 기분이 좋아지는 엔돌핀이 분비되기" 때문에 웃게 만드는 것을 보고 있다고 말합니다.
환기 및 지원을 위해 그룹 채팅을 편리하게 유지
가족이 스트레스 요인이더라도 스스로 직면할 필요가 없다는 것을 알아두십시오. 제이미 W. Vinck, 카운슬러 겸 CEO 시에라 투손, SheKnows는 당신의 어려움을 이해하고 전화로 스트레스가 많은 상황을 통해 당신에게 이야기할 수 있는 친구가 있다고 말합니다. 나는 그 친구가 어려운 시기에 은밀하게 문자를 보내며 이 전략을 강력히 추천할 만큼 충분히 운이 좋습니다.
항상 그렇듯이 전문적인 도움을 받을 수 있다고 생각되면 가능하면 치료사를 만나십시오. 이미 치료사가 있는 경우 휴일은 약속을 잡기가 어려운 시간일 수 있지만 일부는 여행이 방해가 되는 경우 Skype 또는 FaceTime을 통해 만나기 위해(이것이 전염병에서 선호되는 방법입니다. 그래도.)
무슨 일이 있어도 당신은 혼자가 아닙니다. 우울증이 있든 없든 많은 사람들에게 휴가는 힘든 시기이며, 자신을 돌보는 것이 시즌을 버티기 위한 첫 번째 단계입니다.
친구나 사랑하는 사람을 돕기 위한 리소스를 찾거나 자신을 위한 치료에 대한 정보를 얻으려는 경우 다음을 참조하십시오. 국가 자살 예방 라이프라인 1-800-273-8255로 전화하십시오.
이 기사의 버전은 2017년 12월에 게시되었습니다.
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