이 명상 기법으로 5분 안에 진정하세요 – SheKnows

한 가지만 해결해 볼까요? 심사 숙고 어렵다. 모든 "옴"과 멋진 감정이 아닙니다. 현실은 아마도 다음과 훨씬 더 비슷할 것입니다. 당신은 앉아서 그 영역에 들어가기를 열망하고, 명상하는 차분하고 차분한 유형의 사람이 되기를 열망합니다. 그러면 현실이 시작됩니다. 초를 세는 것을 멈출 수 없습니다. 당신의 두뇌가 회전합니다. 당신은 당신이 무엇인가에 대해 스트레스를 받거나 화를 내고 있다는 것을 깨닫습니다. 내가 무엇을 잘못하고 있지? 얼마나 더 오래? 내가 앉아 있는 것이 맞습니까? 여기에 어떤 종류의 계시가 있어야합니까?

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명상에는 항상 어려운 순간이 있지만 다음 부분은 안도감으로 올 것입니다. 연꽃에 앉을 필요가 없습니다. 매일 30분 자세를 취하면 명상의 혜택을 누리기 위해 향을 피우는 멋진 명상 코너가 필요하지 않습니다. 관행. 차이를 만드는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.

실제로 건강에 대해 잘 알려진 샌디 웨스턴(Sandy Weston)은 웰빙 필라델피아 지역의 전문가가 새 책을 출간했습니다. 머리를 훈련하면 몸이 따라갑니다바로 이 아이디어에 뿌리를 두고 있습니다. “언덕 위에 앉아 한 시간 동안 명상을 할 수 있으면 좋겠지만, 우리 모두에게는 그것이 현실이 아닙니다. 그리고 그것은 정말로 필요하지 않습니다.”라고 그녀는 말합니다. 아침에 침대에서 일어나기 전에 잠시 시간을 내어 시작하는 것이 간단한 장소입니다.

Weston은 그녀가 자주 사용하는 방법 중 하나를 설명합니다. 당신의 머리를 주목하십시오. 내쉬다. 목과 어깨의 긴장을 풀어주세요. 내쉬다. 그리고 당신이 당신의 발가락에 도달 할 때까지 계속됩니다. "요점은 긍정적인 공간을 만들고 몸과 생각을 알아차릴 수 있도록 잠시 속도를 늦추는 것입니다."

그럼에도 불구하고 그 아이디어는 거대한 작업처럼 보일 수 있습니다. 우리는 손을 뻗었다 트레이시 스탠리 그 부서에서 도움을 받기 위해. 그녀는 명상 경험이 있는 오랜 요가 교사입니다(당신은 그녀의 주요 명상을 볼 수 있습니다. 올해 전국 방랑 축제), 그녀는 짧지 만 강력한 네 가지를 분해했습니다. 기법.

균형을 위한 명상

이것은 균형 잡힌 호흡으로 간주됩니다. 신경이 눌리거나 불안 일어나십시오. 거의 모든 곳에서 할 수 있기 때문에 이것을 명상으로 삼으십시오. 스탠리는 “센터링을 하기 때문에 매일 하기에 완벽한 명상입니다.”라고 말합니다.

1. 의자에 앉거나 명상 자세에 상관없이 앉은 자세에서 시작하십시오. 1분 동안 호흡의 자연스러운 흐름에 주목하십시오. "당신은 한쪽 콧구멍이 다른 쪽 콧구멍보다 더 지배적이라는 것을 알아차리기 시작할 것입니다."라고 Stanley는 말합니다.
2. 처음 1분 ​​동안 손가락을 사용하여 코를 막지 않고 지배적인 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 같은 콧구멍으로 숨을 내쉬는 것을 상상해 보십시오.
3. 1분 후 지배적인 콧구멍으로 숨을 들이쉬기 시작하고 반대쪽 콧구멍으로 내쉰다. 그런 다음 같은 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 지배적인 콧구멍으로 내쉰다. 4분 동안 계속합니다.

그 행복한 느낌을 위한 명상

이를 순호흡 또는 순환호흡이라고 하며 고요함을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 의자나 바닥에 앉습니다. 척추가 곧고 길쭉한지 확인하십시오.
2. 호흡을 있는 그대로 관찰하는 것부터 시작하십시오. Stanley는 "모양을 만들거나 제어하려고 하지 마십시오. 들숨과 날숨 사이의 공간을 인식하십시오. 2분 동안 이것을 관찰하십시오.
3. 들숨이 날숨으로 매끄럽게 이동하고 날숨이 들숨으로 매끄럽게 이동할 때까지 간격을 줄이기 시작합니다. "도움이 된다면, 당신의 호흡이 실제로 원을 그리며 움직이는 것을 상상해보십시오."라고 Stanley는 말합니다. "당신 앞에 있는 황금색 원을 시각화하고 호흡이 끊김 없는 흐름으로 이 원 주위를 움직이는 것을 상상해보십시오."
4. 4~5분 동안 계속합니다.

깊은 휴식을 위한 명상

Stanley에 따르면 이 명상은 어두운 방에서 하는 것이 가장 좋습니다. 어두운 방에서 할 수 없다면 가벼운 스카프를 눈 위에 두십시오. 그리고 끝나면 그 느낌을 기억하고 하루 종일 그 느낌을 되살려 보세요. "그 공간에 머물면서 깊은 이완의 느낌을 유지할 수 있는지 확인하십시오."라고 그녀는 말합니다.

1. 등을 대고 눕습니다. 다리는 엉덩이 너비 정도 떨어져야 합니다. 양팔을 옆으로 벌리고 손바닥을 위로 향하게 합니다. Stanley는 손가락에 아무것도 닿지 않아야 한다고 조언합니다.
2. 호흡을 알아차리기 시작합니다. 숨을 들이쉬면서 지구가 당신의 몸을 맞이하기 위해 솟아오르는 것을 상상해보세요. 숨을 내쉴 때 몸이 땅에 굴복한다고 상상해보십시오. Stanley는 "지구가 지원을 제공하기 위해 올라오고 있으며 신체가 그 홀드에 놓이도록 하는 것이 바로 이 아이디어입니다."라고 설명합니다. 약 1분 동안 이 작업을 수행합니다.
3. 몸의 호흡에 귀를 기울이고 스스로에게 "나는 내가 숨을 들이쉬고 있다는 것을 알고 있다. 나는 내가 숨을 내쉬고 있다는 것을 알고 있습니다." 그런 다음 생각을 "몸이 숨을 들이쉬고 있다. 몸이 숨을 쉬고 있다.” 목표는 당신이 숨을 쉬고 있다는 생각, 당신의 몸이 대신 일을 하고 있다는 생각을 끊는 것입니다.
4. 그런 다음 숨을 내쉴 때마다 27부터 거꾸로 세십시오. "숫자를 카운트다운할 때마다 긴장이 풀리는 것처럼 느껴집니다."라고 그녀는 말합니다. 계산하는 동안 자리를 잃으면 27에서 다시 시작하십시오.
5. 가능한 한 오랫동안 이 자유의 장소에서 휴식을 취하십시오. 명상에서 나올 준비가 되면 바닥에 누워 있는 자신을 느끼십시오. 호흡을 깊게 하세요. 발가락과 손가락을 흔들고 오른쪽으로 굴립니다. 천천히 앉으십시오.

회복탄력성을 기르는 명상

기분이 다운되고 아웃? 이 명상을 통해 수용력, 회복탄력성 및 만족감을 키울 수 있습니다. 앞으로 닥쳐오는 모든 일을 처리하고 앞으로 나아갈 준비가 되어 있음을 느낄 것입니다.

1. 명상 자세로 의자나 바닥에 앉습니다. 척추가 길쭉하고 정수리가 하늘을 향하고 있는지 확인하십시오. 어깨를 귀에서 멀리 떨어뜨립니다. Stanley는 "몸이 단단하지 않아야 합니다."라고 말합니다. "포즈에서 여유로움과 우아함을 찾으세요."
2. 당신의 몸이 숨을 들이마시는 것을 주목하십시오. 호흡이 콧구멍으로 들어갈 때 주의하십시오. 당신이 육체적으로 활력을 느끼고 있다고 상상해보십시오. 숨을 내쉴 때, 당신을 억누르고 있거나 당신을 무겁게 짓누르는 것이 무엇이든 방출하고 있다고 상상해보십시오.
3. 다시 숨을 들이마실 때 Stanley는 실제로 숨을 쉬고 있는 빛이나 존재를 감지하라고 말합니다. 양쪽 콧구멍을 통해 세 번째 눈(눈썹 사이의 중간 지점)까지 움직이는 것을 느끼십시오. 제 3의 눈에서 나오는 것을 느끼고 양쪽 콧구멍을 뒤로 빼십시오. 약 2분 동안 계속합니다.
4. 이제 빛이 제3의 눈에 모인다고 상상해 보십시오. 거기에 주의를 기울이고 떠오르는 생각이나 감정을 알아차리십시오. 당신의 제 3의 눈에서 빛이 그것들을 소비하고 있다고 상상해보십시오. 생각이 좋든 나쁘든 빛이 그것을 삼키도록 하십시오. Stanley는 "이야기에 관여하지 마십시오."라고 말합니다.
5. 5분 동안 계속합니다.

이 포스팅은 협찬받아 작성되었습니다 thinkThin®.