화 특히 여성에게 평판이 좋지 않습니다. 우리의 얼굴에 첫 번째 악화 신호가 나타나면 즉시 "진정해"라고 말하고 "긴장을 풀라고" 상기시키며 미소를 지으라고 지시합니다. 우리는 현 상태를 방해하거나 다른 사람을 화나게 하지 않기 위해 친절하고 예의 바르며 깃털을 휘두르지 않도록 길러졌습니다. 특히 흑인 여성의 경우 성차별과 인종차별의 교차점 - 공격적이고 환원적인 "화난 흑인 여성" 캐리커처 — 분노를 특히 수용하기 어렵게 만들 수 있습니다.
다 헛소리라는 점만 빼면. 모든 여성은 우리의 분노를 받을 자격이 있을 뿐만 아니라 분노를 수용함으로써 원인이 무엇이든 간에 실제로 무언가를 하려는 충동을 갖게 됩니다. 이것을 더 잘 이해하기 위해(그리고 몇 가지 아이디어를 얻기 위해), 여기에 감정에 대한 몇 가지 배경과 그것을 효과적으로 다루는 방법이 있습니다.
분노란 정확히 무엇입니까?
네, 물론 우리 모두는 분노가 무엇인지 그리고 어떻게 생겼는지 압니다. 하지만 그 나쁜 랩을 감안할 때, 감정과 행동을 분리하는 데 집중하는 것은 아마도 나쁜 생각이 아닐 것입니다.
Maryland House Detox의 공인 임상 사회 복지사이자 전무 이사인 Scott Dehorty는 "분노를 생각할 때 종종 감정보다 행동을 생각합니다. 델파이 행동 건강, 말한다 그녀는 알고있다. “행동은 공격성입니다. 감정은 분노입니다. 분노는 다양한 자극에 대한 자연스럽고 정상적인 반응입니다. 사람들은 위협을 받거나, 학대를 받거나, 박해를 받거나, 불의를 목격할 때 화를 내는 경향이 있습니다.”
분노는 건전한 감정이지만 어느 정도만 그렇습니다. 산비탈 치료 센터, 말한다 그녀는 알고있다.
“분노는 노를 낳기 때문에 남을 화나게 하고 싶지는 않지만 누군가가 화를 내면, 스스로에 대해 배우고 화해할 수 있는 기회로 삼을 수 있어야 한다”고 말했다. 설명합니다.
더욱이, Dehorty는 분노가 매우 유용한 감정일 수 있지만 확인하지 않거나 검토하지 않으면 스스로 목숨을 끊고 공격적으로 변할 수 있음을 상기시킵니다.
"분노는 동기를 부여하고 집중하는 데 도움이 될 수 있지만 폭력과 적대감을 유발할 수도 있습니다."라고 그는 설명합니다. "핵심은 분노와 분노 아래의 감정을 인식하는 것입니다."
생산성과 변화를 위한 도구로 분노를 어떻게 사용합니까?
분노가 실제로 무엇인지(그리고 그것이 항상 나쁜 것이 아닌 이유)에 대한 더 나은 아이디어를 얻었으므로 분노를 동기로 사용할 수 있는 방법을 정확히 살펴보겠습니다.
근본적인 문제를 파악하십시오. 분노는 타당하고 건전한 감정일 뿐만 아니라 우리에게 동기를 부여하는 데 도움이 되는 단서이기도 합니다. Dehorty는 분노의 원인이 무엇인지, 그리고 그것이 상처, 두려움 또는 슬픔과도 관련이 있는지 알아낼 것을 권장합니다. 그런 다음 소스가 식별되면 문제를 해결할 수 있다고 그는 말합니다. 그러나 그가 근본적인 문제를 무시하고 화난 감정을 끝내는 데만 집중한다면 더 많은 분노로 이어질 가능성이 큽니다.
정보를 수집하는 데 사용합니다. 근본적인 문제를 찾아냈다 하더라도 한 걸음 더 나아가 특정 사람이나 상황이 왜 당신을 그토록 화나게 만들었는지 알아내십시오.
“분노를 바라보는 가장 좋은 방법은 분노를 자신의 것이 무엇인지 인식하게 함으로써 도움이 될 수 있는 정보로 보는 것이라고 생각합니다. 상황에 대한 기대는 현재 일어나고 있는 일과 일치하지 않을 수 있으며, 그것은 오직 당신만이 해결할 수 있는 문제입니다."라고 Hamilton은 말했습니다. 설명합니다.
당신의 분노에서 배우십시오. 대부분의 경우와 마찬가지로 분노는 학습 경험이 될 수 있으며 인생에서 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 이해할 수 있습니다. 당신의 분노를 유발하는 근본적인 문제가 상처와 상실에서 비롯된 것임을 알게 된다면, 다음 단계는 수용 및/또는 용서가 될 수 있습니다. 책임이 있는 사람(들)은 해밀턴이 말하면서 그렇게 할 수 있게 되면 바로 받아들이고 용서할 수 있다고 덧붙입니다. 당신 자신.
"이것은 실제로 회복 중인 사람들을 위한 리트머스 테스트입니다."라고 그는 말합니다. “안정적으로 회복된 사람은 고마운 마음이 많지만, 재발하면 원망이 많다. 분개하는 것은 기능적이지 않으며 분노가 당신을 곤경에 빠뜨릴 수 있는 곳입니다. 언젠가 누군가 나에게 말했듯이, 당신은 괴로워 할 수도 있고 나을 수도 있습니다.”
그것이 아니라면 당신에 대해 그것을 만들지 마십시오. 종종 사람들은 화를 내면 특정 상황을 자신에게 맞는 방식으로 개인화합니다. 그렇지 않은 경우에도 마찬가지입니다.
"이를 피하려면 상황을 재구성하고 왜 화가 났는지 알아내십시오."라고 Hamilton은 제안합니다. "당신은 나쁜 하루를 보내고 있습니까, 아니면 과거의 나쁜 관계에 대한 회상을 촉발 했습니까? 자신이 책임질 수 있는 부분을 파악하고 상황에서 배우십시오.”
모든 것을 통제할 수는 없음을 이해하십시오. 인정하는 것이 실망스럽긴 하지만, 분노를 선을 위해 활용하는 데 중요한 부분은 통제할 수 없는 특정 일이 있다는 사실과 평화를 이루는 것이라고 해밀턴은 설명합니다.
“이러한 깨달음을 통해 더 생산적인 방법으로 분노를 전달할 수 있고 그 감정을 느끼는 데 책임을 져 분노를 훨씬 더 빨리 분산시킬 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. "책임을 지지 않으면 원한을 품는 이 교활한 과정으로 끝납니다."
행동을 취하다. 때로는 분노의 원인을 파악하는 것이 전혀 어렵지 않습니다. 예를 들어 특정 정치인이나 정당이 문제를 처리하는 방식에 동의하지 않는 경우 다음과 같이 말하십시오. 생식 건강 — 특정 정책이 자신이나 다른 많은 사람들에게 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 화를 내는 것은 당연합니다. 당신은 당신이 무엇에 대해 화를 내는지 알고 있으며 감정적인 반응을 보였기 때문에 일을 처리할 준비가 된 것입니다.
"분노를 변화의 동기로 사용하십시오."라고 Dehorty는 조언합니다. “화나면 뭐라도 해라. 변화를 일으키고 활동적이 되십시오. 그렇지 않으면 복수나 무관심으로 변할 것입니다.”
이 이야기의 버전은 2018년 5월에 출판되었습니다.
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