아이들은 단순히 배고픈 것이 아닙니다. 그들은 얻는다 행그리. 그 상태에서, 그들은 눈에 보이는 모든 간식을 삼키려고 할 것입니다. 특히 엄마가 여전히 칠면조 베이컨을 집에 가져오고 있기 때문에 감독되지 않는 경우 특히 그렇습니다. 그래서 그들에게 제공하는 것이 중요합니다. 건강한 간식 그것은 그들의 식욕을 망치지 않고 저녁 식사가 식탁에 오를 때까지 그들을 만족시킬 것입니다.
가능하면 유기농 간식을 선택하십시오. 2012년 스탠포드 연구에 따르면 두뇌 발달은 살충제의 영향에 더 취약할 수 있습니다. 우리는 비유기농 작물을 처리하는 데 사용합니다. 배심원단은 아직 모든 영향에 대해 평가하지 않았지만 유기농을 선택하는 것은 부모가 자녀의 평생 건강과 발달에 기여할 수 있는 작은 선택입니다.
그리고 완전히 끊으면 안 되지만 설탕을 염두에 두십시오. 캣 슈어러 소급 건강 텍사스주 포트워스에 있는 영양사이자 등록 영양사로서 어린이, 청소년 및 청소년을 대상으로 일하고 있습니다. 그녀는 말한다 그녀는 알고있다, “설탕이 첨가된 식품이 있고 천연당이 첨가된 식품이 있습니다. 천연당을 함유한 식품은 과일, 녹말 채소, 말린 과일과 같은 식품과 우유, 요구르트와 같은 유제품입니다. 다른 음식과 마찬가지로 설탕도 적당량 섭취해야 하며 균형 잡힌 식사나 간식의 일부가 되어야 합니다.” 그녀는 설탕에 완전히 반대하지 않습니다. 그녀는 균형을 유지하는 것이 중요하다고 말합니다. 자녀가 과일(또는 *헐떡임!* 사탕)과 같은 단 음식을 원하면 견과류나 치즈와 같이 단백질이 포함된 음식과 함께 먹어야 합니다.
즉, 부엌에 빨리 먹을 수 있는 간단한 간식을 비축해 두는 것입니다. Scheurer는 쉬운 것을 잡는 대신 선택할 수 있도록 미리 준비하는 것이 도움이 된다고 지적합니다. 그리고 사라 페티, 텍사스 포트워스에 있는 통합 임상 영양사는 이렇게 말합니다. 그녀는 알고있다 아마도 주말에 아이들이 간식 만드는 것을 돕게 하면 아이들이 더 잘 먹게 될 것입니다.
그들을 쉽게 만들려면 단순하게 유지하십시오. 한 달 후에 포기할 정교한 도시락 상자를 만들 필요가 없습니다. 아이디어가 필요하세요? 아이들을 위한 이 7가지 간식 페어링은 저녁 식사를 망치지 않으면서 아이들에게 활력을 줄 것입니다.
고섬유질 스낵 페어링: 에어팝콘 + 아몬드
팝콘은 나쁜 평판을 받지만 올바른 방법으로 준비하면 3.5온스 1회 제공량당 15g의 섬유질이 들어 있는 통곡물 식품입니다. 최고의 섬유질 공급원 중 하나인 팝콘. 팝콘의 평판이 좋지 않은 원인이 되는 모든 건강에 해로운 것들이 포함된 포장된 버전은 건너뛰십시오. 대신, 공기를 쐬고 섬유질이 많고 단백질을 믹스에 추가하는 한 줌의 아몬드와 함께 제공하십시오.
Scheurer는 모든 단백질 섬유 듀오가 강국이므로 아몬드를 잊지 마십시오. “[섬유질과 단백질]은 그 자체로 매우 강력하고 함께 있을 때 더욱 강력합니다. 섬유질과 단백질 모두 식사 사이에 포만감을 제공하고 식사 중 과식을 예방할 수 있습니다. 또한 탄수화물(또는 설탕)에서 혈류로 포도당이 천천히 방출되도록 도와줍니다. 예를 들어 크래커를 혼자 먹는다면 30분 후에 다시 배가 고플 수 있습니다. 후무스나 땅콩버터, 사과를 크래커와 함께 넣으면 1시간 정도 포만감을 느낄 수 있다”고 말했다.
저당 스낵 페어링: 저당 그라놀라 + Juicy Juice Fruitifuls® 유기농 과일 펀치
설탕 코팅이 없습니다. 아이들은 달콤한 간식을 좋아합니다. 단 음식을 추천할 때 Petty는 일반적으로 천연 설탕을 선택하는 것을 선호합니다. “과일, 녹말 채소 등 식품에 자연적으로 존재하는 설탕. — 간식은 괜찮지만 디저트는 설탕을 아껴두세요.”
따라서 저녁 식사 후 쿠키를 저장하고 Juicy Juice Fruitifuls® 유기농 과일 펀치가 포함된 저당, 통곡물 그래놀라를 선택하십시오(주요 주스보다 설탕이 45% 적음).
그래놀라는 섬유질이 풍부하고 단백질 및 기타 영양소가 풍부하며 Juicy Juice Fruitifuls® Organic은 USDA 인증 유기농일 뿐만 아니라 8fl당 과일 반 컵이 들어 있습니다. oz 서빙에는 아이들이 갈망하는 맛있고 달콤한 과일 맛이 있습니다. 그래놀라 덕분에 아이들은 저녁 식사를 위해 충분히 배부르게 될 것이고 Juicy Juice Fruitifuls® Organic은 단것을 만족시킬 것입니다.
유기농 스낵 페어링: 유기농 바닐라 그릭 요거트 + 유기농 멜론
그릭 요거트는 칼슘의 공급원입니다, 단백질, 칼륨, 아연, 비타민 B6 및 B12 외에도 장 건강을 위한 프로바이오틱스가 가득합니다(소화 문제가 있는 어린이에게 필수).
그리고 멜론은 은밀한 슈퍼 푸드입니다 베타 카로틴, 비타민 C, 엽산, 섬유질, 칼륨 및 기타 비타민과 미네랄이 가득합니다. 컵당 1.5g의 단백질을 자랑하는 이 제품은 아이들이 집안일을 마친 후 스스로에게 보상할 에너지 부스팅 간식입니다.
비타민이 풍부한 스낵 페어링: 빨간 피망 스트립 + 딜 딥
어쨌든 그들이 간식을 먹을 거라면, 당신은 약간의 비타민과 미네랄을 몰래 섭취할 수도 있습니다. 그렇죠? 피망은 아이들의 비타민 C를 증가시킵니다 다른 항산화제 외에. 게다가, 파운드 대 파운드, 붉은 피망은 섬유질의 훌륭한 공급원입니다, WebMD는 말합니다. 즉, 원하지 않는 추가 항목에 대해 걱정하지 않고 충분히 처리할 수 있습니다.
지방 대신 저칼로리 그릭 요구르트로 만든 딜 딥에 달콤한 빨간 피망 조각을 담그십시오. 마요네즈 또는 사워 크림, 그리고 비디오를 재생하는 동안 씹기 쉬운 빠르고 쉬운 간식이 있습니다. 계략.
과일 1인분을 곁들인 간식: 사과 한 개 + 땅콩 버터 한 스푼
Health.gov에 따르면 어린 아이들은 하루에 2인분의 과일이 필요하고 나이가 많은 어린이와 십대는 3인분이 필요하므로 간식에 포함시키는 것은 한 끼에 쉽게 섭취할 수 있는 방법입니다. 사과는 모든 연령대의 아이들에게 인기 있는 선택이며, 섬유질, 비타민 C 및 항산화제가 풍부. 사과의 섬유질과 결합할 때 단백질을 위해 약간의 땅콩 버터를 추가하면 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 모든 견과류 버터가 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 설탕이나 지방이 첨가되지 않은 천연 너트 버터를 선택하십시오. — 땅콩 버터는 자연적으로 지방질이며, 추가된 지방은 테이블에 트랜스 지방을 가져올 수 있습니다.
고단백 스낵 페어링: 통밀 프레즐 + 후무스
우리는 이미 단백질이 자녀의 간식 루틴에 도움이 된다는 것을 알고 있지만, 식물성 공급원에서 최대한 많은 단백질을 섭취하십시오., 콩, 콩류 및 전체 곡물과 같은. 병아리콩으로 만든 스프레드인 후무스는 어린이와 어른 모두에게 인기가 있습니다. 아이들이 짠 간식을 원할 때 국자로 통밀 프레첼을 먹으면 단백질과 배고픔을 없애는 섬유질을 더 많이 첨가할 수 있습니다.
칼슘이 풍부한 스낵 페어링: 부분 탈지 리코타 치즈 + 딸기
소아과 저널에 발표된 2006년 연구에 따르면, 저지방 유제품, 과일을 포함한 균형 잡힌 식단 야채는 어린이의 뼈 건강에 중요합니다. 그리고 USDA의 FoodData Central은 각 리코타 1온스에는 77밀리그램의 칼슘이 있습니다.. 또한 단백질이 풍부하고 엽산, 인, 칼륨, 비타민 A 및 D와 같은 기타 필수 영양소가 있습니다. 그리고 딸기는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다.
이 게시물은 Juicy Juice Fruitifuls® Organic을 위해 SheKnows가 작성했습니다.
