지금 밖은 힘든 세상입니다. 너무 많은 불확실성, 두려움, 강렬한 에너지로 인해 왜 우리 중 많은 사람들이 최악의 시나리오와 무서운 생각과 감정을 헤쳐나가는 자신을 발견하는지 이상하지 않습니다. 물론, 일단 우리가 이 부정적인 토끼굴에 빠지면 빠져나오기가 너무 어려울 수 있습니다.
심리학자이자 내 온라인 치료, SheKnows에 알려줍니다. "가장 일반적인 것 중 일부는 파국화(최악의 시나리오 예측), 흑백 사고(사물을 보는 것)입니다. 극단 – 좋든 나쁘든, 긍정적이든 부정적이든) 감정적 추론 사리)."
Touroni는 부정적인 생각이 소용돌이치는 위험은 우리가 생각하는 모든 것을 믿기 시작할 때라고 말합니다.
“생각은 사실이 아니다. [하지만] 도움이 되지 않는 사고 방식에 갇히면 부정적인 생각이 우리의 감정과 행동 방식에 영향을 미칩니다.”라고 그녀는 말합니다. “우리는 왜곡된 생각에 따라 행동하기 시작하는 부정적인 사이클에 갇히게 될 수 있습니다. 그래서 사이클이 계속됩니다.”
그렇다면 우리는 어떻게 이러한 부정적인 순환을 없애고 평화와 수용의 장소로 돌아갈 수 있습니까? 전문가가 안내하는 몇 가지 팁을 읽으십시오.
첫째, 부정적인 생각을 억제하지 마십시오.
"일시 중지하고 부정적인 생각에주의를 기울이는 것이 중요하지만 부정적인 생각을 즐기거나 참여하는 데 갇히지 마십시오." 칼라 마리 맨리 박사의 저자 두려움에서 오는 기쁨, SheKnows에 알려줍니다. “연구에 따르면 부정적인 생각을 억제하지 않는 것이 중요합니다. 대신, 부정적인 생각을 알아차리고 떠내려가도록 내버려 두십시오. 그런 다음 자유롭게 설정한 부정적인 생각 대신 긍정적인 생각이나 시각적 효과를 선택하세요.”
숨쉬는거 잊지마
걱정이 될 때 Manly는 숨을 쉴 수 있는 완벽한 기회라고 말합니다. “눈을 감고 넷을 세면서 숨을 들이쉬세요. 그런 다음 넷을 셀 때까지 천천히 숨을 내쉰다. 걱정과 스트레스가 쌓이기 시작하면 자신에게 친절을 베푸십시오. 잠시 멈추고 긴장을 풀고 숨을 쉬십시오. 걱정하는 마음은 걱정보다는 호흡에 집중할 때 매우 고요해집니다.”
그녀는 또한 "호흡을 기억하십시오!" 속도를 늦추기 위해 추가 알림이 필요할 때 거울, 냉장고 또는 직장 책상 서랍 내부에 스티커 메모를 붙이십시오.
당신이 생각하는 모든 것을 믿지 마십시오
“생각이 있다고 해서 그것이 사실인 것은 아닙니다. 자신에게 엄격하거나 매우 부정적인 생각을 하고 있다는 것을 알게 되면 한 발 물러서서 생각에 대해 질문하십시오.”라고 Touroni가 제안합니다. “이를 뒷받침할 증거가 있습니까? 성급히 결론을 내리고 있습니까? 전체 그림을 보고 있습니까, 아니면 최악의 시나리오에만 집중하고 있습니까?” 뒤로 물러서서 재구성하고 실제로 일어나고 있는 일에 대해 더 큰 그림을 보십시오.
긍정적인 메시지 만트라 시도
부정적인 생각이 당신을 사로잡을 때 Manly는 당신에게 강하고 차분하게 느껴지는 긍정적인 메시지나 만트라에 집중할 것을 권장합니다. “예를 들어, 당신의 만트라는 '모든 것이 잘 될 것입니다. 모든 것이 좋을 것입니다. 일이 잘 풀릴 것입니다.'” 맨리는 스트레스가 많은 순간에 쉽게 기억할 수 있도록 지갑, 거울, 책상에 만트라 사본을 보관할 것을 제안합니다.
“고요하고 편안할 때 만트라나 구절을 반복하십시오. 당신의 두뇌는 온화하고 지지하는 말을 긍정적이고 편안한 상태와 연관시키게 될 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. “특정 손가락을 누르거나 손에 대고 단어를 반복하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 약간의 불안이나 스트레스의 암시에도 만트라나 구절을 반복하십시오. 고정 위치를 손이나 손가락으로 만지는 것이 더 낫다면 이 요소를 추가하면 더 큰 이점을 얻을 수 있습니다.”
자신을 가장 친한 친구로 대해라
자신에 대해 끔찍한 생각을 하고 있는 자신을 발견할 때 Touroni는 멈추고 스스로에게 이런 식으로 이야기할 것인지 묻는 것이 중요하다고 말합니다. “종종 우리는 친구에게 하는 말은 꿈도 꾸지 못했던 말을 스스로에게 합니다. 다음에 자신에게 가혹할 때 친구에게 베풀 때와 같은 친절과 연민을 보여주세요.”
Touroni는 또한 이러한 자기 비판이 어디에서 유래하는지 이해하기 위해 더 깊이 파고들 것을 제안합니다. “(자신이나 다른 사람에게) 무언가를 증명하려고 하는 것 같습니까? 이 모든 것이 시작된 곳을 추적할 수 있습니까? 치료는 당신의 이전 경험과 그것이 지금 당신에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 탐구하기 시작하기에 좋은 곳입니다.”
대신 평화로운 이미지를 생각해
맨리는 "부정적인 생각이 잡히기 시작하면 고요한 느낌이 드는 실제 또는 상상의 장면을 상상함으로써 더 긍정적인 방향으로 자신을 이동합니다."라고 제안합니다. “아마도 배경은 라벤더 밭, 조용한 해변 또는 나무로 덮인 언덕일 것입니다. 좋아하는 동물이나 믿을 수 있는 친구를 초대하여 이 고요한 환경에 있다고 상상해 보십시오.”
당신의 긍정적인 이미지가 무엇이든, Manly는 당신이 편안할 때 그것을 구상하는 연습을 할 것을 권장합니다. “아름답고 평화로운 이미지의 세부 사항을 마음에 새기십시오. 색상과 향기에서 식물과 하늘에 이르기까지 모든 것을 주목하십시오. 이 이미지가 안전한 안식처가 되도록 하십시오. 그런 다음 스트레스 상황이 발생하기 시작하면 휴식을 취하거나 타임아웃을 하십시오. 그 아름답고 스트레스 없는 환경에 있는 자신을 상상하면 불안과 스트레스가 사라질 것입니다.”
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