휴가가 빠르게 다가오고 있으며 기쁨과 휴식이 함께 옵니다. 하지만 당신이 만성적으로 아플 때, 휴일은 완전히 다른 의미를 가질 수 있습니다. 추가적인 스트레스, 식이 변화, 날씨 변화, 집을 떠나 일상 생활에서 벗어나는 것은 모두 질병 증상을 악화시키거나 유발할 수 있습니다. 그리고 주어진 유행성 휴가는 계속 다르게 보일 것입니다, 스트레스도 약간 다르게 보일 수 있습니다. 당신 또는 당신의 만성 질환 사랑하는 사람.
몇 가지 자기 관리 요령으로 미리 알고 준비하는 것이 명절의 환희와 설렘의 차이를 만들 수 있습니다.
무서운 날씨에 대비하세요
휴가철이 다가오면서 초겨울의 춥고 칙칙함도 다가오고 있습니다. 날씨의 변화는 더 많은 고통과 더 나쁜 증상을 의미할 수 있습니다. 날씨 변화로 이어질 수 있는 관절통, 월경통 악화, 계절성 정동장애. 집을 떠나 특히 추운 기후로 여행하는 경우 아늑한 옷을 많이 준비하십시오. 고향의 유일한 칵테일에서 여자의 밤에 그냥 입을 수 있는 또 다른 외출 상의를 잊는다 해도 술집. (당신과 나는 당신이 어쨌든 그것을 입지 않을 것이라는 것을 알고 있습니다.)
당신의 몸에 귀를 기울이십시오
명절에 자기관리를 실천할 수 있는 가장 큰 방법은 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 몸이 휴식을 취하라고 한다면 가족 우노 토너먼트에 불참하더라도 휴식을 취하세요. 당신이 도울 수 있다면, 그것이 당신에게 고통이나 불편을 야기한다면 궤도에서 벗어나는 것은 가치가 없습니다. 주변에 활발한 활동이 있을 때 자신의 몸에 귀를 기울이는 것이 어려울 수 있지만, 자신의 몸을 가장 잘 알고 있고 이를 진정으로 옹호할 수 있는 유일한 사람은 자신입니다. 목욕을 하거나 산책을 하거나 필요한 경우 잠을 더 자고 그것에 대해 단 1초도 죄책감을 느끼지 마십시오.
좋은 시간을 부정하지마
동시에 다음과 같은 트리거에 직면하면 ~이다 당신이 즐기는 것, 꼭 탐닉해야 합니다. 남은 한 해는 충분히 힘들고 불공평하며 당신은 당신의 삶과 몸을 즐길 자격이 있습니다. 그것이 당신에게 너무 많은 해나 불편함을 일으키지 않는다면(다시 말하지만, 당신은 당신의 몸을 알고 있습니다), 당신에게 가장 잘 맞는 활동에 참여하고 그것에 대해 단 1초도 죄책감을 느끼지 마십시오.
자신의 '좋은' 목록에 자신을 올려보세요.
그것이 가능한 방아쇠에 참여하는 것을 의미하든, 그런 것들로부터 자신에게 공간을 주는 것을 의미하든 자신에게 친절하십시오. 자기 관리는 거품 목욕과 안면 마스크가 아니라 스스로를 돌볼 수 있는 권한을 주는 것입니다. 자신이 할 수 있는 최선을 다하고 자신에게 옳고 필요한 결정을 내립니다. 결과.
다른 사람들의 기대에서 벗어나라
일정이 변경되고 모두가 여행을 하는 상황에서 휴가철은 다른 사람들과 시간을 보내는 방식에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 휴일은 정말 고립된 시간이 될 수 있으며 일상적인 범위 밖의 사람들과 시간을 보내는 것을 의미할 수 있습니다. 이것은 또한 당신의 병과 증상을 이해하지 못할 수 있는 당신의 고모나 삼촌의 새 여자친구와 같은 사람들과 함께 있다는 것을 의미할 수도 있습니다. 하지만 정말로, 누가 신경을 쓰나요? 당신의 고모 캐서린이 그렇게 될 것이라면 당신이 그녀의 버팔로 치킨 딥을 한 국자 먹지 않는 것에 화가 났어요 그것은 당신을위한 음식 방아쇠이기 때문에 그녀를 울게하십시오. 또는 저녁 식사에서 몰래 빠져 나올 때 국자를 가져 와서 고양이 변기에 숨 깁니다. 요점은, 당신의 우선 순위는 먼 친척의 감정을 껴안지 않고 어떻게 느끼는가라는 것입니다. 당신의 몸과 당신이 그 안에서 느끼는 방식은 짐이 아닙니다.
일상에서 필요한(및 관리 가능한) 부분을 유지합니다.
정상적인 요소에서 벗어나면 약물 루틴이 엉망이 될 수 있습니다. 내겐 그리워도 조그마한 신스로이드 알약 하나, 며칠 동안 피곤하고 아프다. 집에 없을 경우 약을 복용해야 하는 시간에 볼 수 있는 곳에 약을 두십시오. 내 Synthroid와 칫솔은 가장 친한 친구와 같습니다. 그들은 내 약실에서 함께 살기 때문에 아침에 다른 일을 하기 전에 약을 복용하는 것을 기억합니다. 명절에 부모님 댁에 있을 때는 세면도구 가방을 이 방에서 저 방으로 옮겨도 두 사람이 분리되지 않도록 합니다.
휴일은 평범한 일상을 완전히 창밖으로 던져버립니다. 이 기간 동안 수면 일정, 식습관 및 신체 활동이 크게 바뀔 수 있습니다. 일년 중 이 시기는 모든 사람에게 육체적, 정신적 피해를 입힐 수 있지만 특히 만성 질환을 앓고 있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 이 시기에 자기 관리는 최선을 다해 살아남는 것을 의미하며, 자신을 점검하고 가능한 한 죄책감 없이 자신을 돌볼 수 있도록 진정으로 자신의 몸에 귀를 기울이는 것입니다.
이 이야기의 버전은 2019년 12월에 출판되었습니다.
가시기 전에 저희의 몇 가지를 확인해보세요. 좋아하는 정신 건강 앱 추가적인 자가 관리 도움을 받으려면:
