당신의 십대는 매우 졸립니까? 2010년 연구에 따르면 아침 빛의 양과 시간이 자녀의 자연스러운 야간 수면 주기에 영향을 미칠 수 있습니다.
십대, 일주기 리듬 및 수면 장애
오늘날 십대들은 거의 동굴 거주자가 되어 그 어느 때보다 야외에서 보내는 시간이 줄어들었고, 그 결과 많은 사람들이 밤에 잠드는 데 어려움을 겪고 있습니다.
“이러한 아침 빛이 부족한 십대들은 늦게 잠자리에 들어 잠을 덜 자게 되며 표준화된 테스트에서 낮은 성과를 낼 수 있습니다. 우리는 이것을 '십대 밤 올빼미 증후군'이라고 부르기 시작했습니다. 16, 2010, 보도 자료 그녀의 연구를 위해.
늦은 밤 십대와 멜라토닌 지연
지연된 멜라토닌 생성은 십대들이 밤늦게까지 컴퓨터 게임을 하거나 텔레비전을 보기 때문일 수 있습니다. 두 가지 활동 모두 십대를 밝은 빛에 노출시켜 뇌가 멜라토닌 방출을 보류하도록 합니다.
신체의 야간 수면 호르몬 분비를 지연시키는 사춘기의 호르몬 흐름도 요인이 될 수 있습니다. 십대들이 잠을 자는 동안 그들의 몸은 급격한 성장과 관련된 중요한 호르몬을 분비합니다. 결과적으로 그들은 어린이와 성인보다 더 많은 수면이 필요하지만 종종 덜 취합니다.
빛 스펙트럼 전반에 걸친 색상에 대한 타이밍과 노출은 수면 패턴에 영향을 줄 수 있습니다. 결과적으로 고등학생들은 대개 아직 어두울 때 학교에 가기 때문에 이 주기는 지구의 자연적인 24시간 명암 주기인 24시간 주기 리듬을 방해한다고 Figueiro 박사는 설명합니다.
Figueiro의 연구에서 연구원들은 단파장을 방지하기 위해 특수 안경을 쓴 8학년 학생들이 (파란색) 눈에 들어오는 아침 빛은 5일이 끝날 때까지 수면 시작이 30분 지연되었습니다. 공부하다. “아침에 청색광을 제거하면 밤이 되었을 때 신체에 신호를 보내는 호르몬인 멜라토닌의 발현이 지연됩니다.”라고 Figueiro 박사는 설명합니다. “우리 연구에 따르면 멜라토닌 발병은 매일 10대들이 청색광을 차단하는 데 약 6분씩 지연됩니다. 수면 개시는 일반적으로 멜라토닌 발병 후 약 2시간 후에 발생합니다."
온라인 British Broadcasting Corporation("심야와 게으름")에서 인용한 연구에 따르면 성인은 일반적으로 오후 10시경에 멜라토닌을 생성하지만 십대는 멜라토닌을 생성합니다. British Broadcasting Corporation 온라인. 2010년 5월 6일 액세스) 새벽 1시경 멜라토닌을 생성하기 시작했습니다. 이것이 사춘기에 대한 반응인지 또는 십대의 야간 행동 때문인지 말하기 어렵습니다.
학교의 아침 빛
신체의 시계를 재설정하는 핵심은 명암이 뚜렷하게 반복되는 패턴을 모방하는 것입니다.
2010년 연구의 연구원들은 특수 안경을 사용하여 피험자의 내부 "마스터 시계"를 재설정할 수 있었습니다. 열대 청색광을 차단하기 위해 특정 시간에 주황색 안경을 착용한 다음, 청색광과 어둠에 노출되었다. 야간.
십대의 수면 문제에 추가하는 것은 대부분의 학교에 자극을 줄 수 있는 적절한 전등이나 일광이 없다는 것입니다. 체온, 각성, 식욕, 호르몬 및 수면 패턴을 조절하는 생물학적 또는 일주기 시스템.
"우리의 연구 결과는 '아침 햇살에 대한 노출을 어떻게 촉진하고 학교를 다르게 설계할 것인가?'라는 두 가지 질문을 제기합니다."라고 Figueiro 박사는 말합니다. 연구 결과는 학교 디자인에 중요한 의미를 제시합니다. Figueiro 박사는 “학교에서 일광을 제공하는 것은 학생들이 수면 시간을 늘리는 데 도움이 되는 간단하고 비약물적인 치료가 될 수 있습니다.”라고 결론지었습니다.
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