작별 인사를 할 때 기분이 바뀌는 것을 느낀 적이 있다면 따뜻한 달, 계절이 감정 상태에 큰 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 있습니다. 1년 중 가장 춥고 어두운 시기에 사람들에게 영향을 미치는 "겨울 우울증"과 더 심각한 계절성 정서 장애(SAD)에 대한 많은 연구가 있었습니다. 그러나 진실은, 가을 정점이 될 수 있다"불안 많은 사람들을 위한 시즌"
의 뿌리 떨어지다 불안은 사람마다 다릅니다. 일부 사람들에게는 야외에서 보내는 시간이 줄어듭니다. 연구에 따르면 자연을 정기적으로 섭취하면 스트레스와 불안을 완화하고 행복과 웰빙의 느낌을 높일 수 있습니다. 다른 사람들에게는 추수 감사절이 바로 코앞에 다가왔다는 것을 부정할 방법이 없습니다. 스트레스, 다가오는 휴일은 긴장을 유발할 수 있습니다. 그 다음에는 올해의 홈스트레칭 기간 동안 많은 사람들을 위해 증가하는 일이 있습니다. 그리고 분기가 끝나기 전에 목표를 달성하기 위해 경주하는 것은 마치 많이.
궁극적으로 "가장 행복한 사람들은 감정 상태에 자연스러운 썰물과 흐름이 있다는 것을 이해합니다."라고 세인트루이스에 있는 워싱턴 대학의 심리학 교수인 티모시 보노 박사는 말합니다. 하지만 그렇다고 해서 가을에 느끼는 불안을 다룰 대처 전략을 찾을 수 없다는 의미는 아닙니다. 다음은 시도해 볼 수 있는 몇 가지 팁입니다.
자기 관리를 일정에 포함시키십시오.
만약 바쁘다 이 가을 개월의 특성상 일반적으로 스트레스를 해소하는 활동에 시간을 할애하기가 훨씬 더 어렵습니다. 마이크로스텝 다시 우선 순위를 지정합니다. 예를 들어, 운동으로 제정신이 유지되고 평소 1시간 동안의 운동을 할 시간이 없다면 해킹 방법을 찾으십시오. 퇴근 후 30분 파워 워킹을 하는 것과 같이 친구나 파트너와 함께 따라잡는 시간과 함께 운동을 할 수도 있습니다. 시간이 부족할 때 불안을 완화하는 데 도움이 되는 것이 무엇인지 파악하고 이를 일상 생활에 포함시켜 건너뛸 가능성을 줄이는 것이 중요합니다.
주의해서 스크롤
연구원 지속적인 화면 사용이 정신 건강에 영향을 미치고 불안을 유발할 수 있음을 발견했습니다. 그리고 모두가 즐거워 보이는 사과 따기 모험/할로윈 나들이/단풍이 가득한 약혼 사진 등을 담은 게시물의 유입을 스크롤합니다. 당신이 이미 하고 있는 것보다 기분이 더 나빠질 수 있습니다. 보노는 “온라인에서 보내는 시간과 직후 기분에 주의를 기울이십시오.”라고 제안합니다. "사용 방법을 수정하고 싶을 수도 있습니다."
"미세 양이온"을 복용하십시오
많은 사람들이 여름을 계획된 휴가와 긴 휴가를 위한 시간으로 여기므로, 가을이 다가오고 기대할 여행이 없을 때 다소 당황스러울 수 있습니다. 사실 많은 사람들이 휴가를 활용하는 것을 두려워하고, 연구 사용을 주저하는 것이 일 년 동안 재충전하는 데 필요한 시간을 들이지 못하게 하고 있음을 보여줍니다. 다른 여행을 위해 내년 여름까지 기다리지 말고 "미세양이온” — 계획과 준비가 덜 필요한 빠른 여행. 데이터 제안 이러한 짧은 여행을 통해 더 짧은 시간에 스트레스를 해소하고 재충전된 느낌으로 업무에 복귀할 수 있습니다.
다 괜찮은 척 하지마
가을 불안을 겪고 있다면 내부에서 일어나는 일을 인정하고 필요할 때 사랑하는 사람, 가장 친한 친구 또는 전문가에게 도움을 구하는 것이 중요합니다. "심리적 건강의 일부는 슬픔과 불안과 같은 부정적인 감정이 단순히 인간 경험의 일부라는 것을 이해하는 것과 관련이 있습니다."라고 Bono는 말합니다. “그 감정이 떠올랐을 때 그것을 되돌리거나 느끼지 않으려고 하면 종종 역효과를 일으켜 우리로 하여금 느끼게 만든다. 더욱 강렬하게." 감정을 숨기는 대신 다른 사람에게 감정을 말할 수 있음을 상기하십시오. 오직 돕다 — 그렇게 하기를 주저하더라도.
에 원래 게시됨 번창 글로벌
