끈 없는 상의를 입는다는 생각에 가슴이 뭉클합니까? 마돈나의 매끈한 팔을 꿈꿔 본 적이 있습니까? 아니면 팔에 힘을 주지 않고 아기를 카시트에 앉히고 싶습니까? 더운 날씨 패션과 기능성을 위해 상반신을 단련하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.
벨트 이상의 이점
복근, 엉덩이 및 허벅지는 종종 여성들이 몸매를 강조하고 싶을 때 가장 먼저 보는 곳이지만, 상체(가슴, 어깨, 팔)는 건물을 짓는 동안 외모를 극적으로 변화시키는 좋은 방법입니다. 힘.
“여성들은 항상 자신의 엉덩이와 허벅지에 대해 걱정해 왔지만, 지난 몇 년 동안 여성들은 정의되고 톤업된 갑피가 특히 최신 패션을 입고 싶다면 몸도 중요합니다.”라고 개인 트레이너이자 이 책의 저자인 Brad Schoenfeld는 말합니다 서적 멋진 민소매 그리고 알몸으로 멋지게 봐. 상체가 예뻐 보일 뿐만 아니라 어깨가 통통하면 허리도 작아 보일 수 있다”고 말했다.
힘을 길러라
정기적으로 상반신 운동을 하는 매사추세츠주 시츄에이트 출신의 43세 엄마인 Cinda Donovan에게 있어 탄력 있는 팔은 최고의 개선 사항 중 하나입니다. “손을 흔들면 팔을 조일 수 있고 피부가 흔들리는 일도 없습니다.”라고 그녀는 웃습니다.
그러나 이점이 모두 미학적인 것은 아닙니다. 실제로 상체 운동은 여성이 많이 부족한 부분에서 힘을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 여성은 남성보다 상체가 훨씬 약한 경향이 있다고 Schoenfeld는 말합니다. 그는 시간이 지남에 따라 여성은 점차 근육량이 감소하고 50세가 되면 상체 근력의 15~20%가 손실된다고 말합니다. 여성은 상반신을 단련함으로써 손실을 막고 더 강해질 수 있습니다. 갑자기 식료품을 들거나 유아를 들어 올리는 것이 산들 바람처럼 보일 수 있습니다.
직장에서 승진하기
이 새로 발견된 힘은 또한 여성이 똑바로 설 수 있도록 도와줍니다. Schoenfeld는 "실제로 승진에 도움이 됩니다. “더 똑바로 서 있는 사람이 [더 자주] 승진합니다.”
텍사스 주 러복에 사는 두 아이의 엄마인 40세 미미 줌월트(Mimi Zumwalt) 박사는 상체가 강하면 아이들을 따라가고 일상적인 집안일을 하며 정형외과 의사로서의 일을 수행하는 데 도움이 된다고 말합니다. 그녀는 “우리는 일상생활에서 팔을 너무 많이 사용하기 때문에 상체를 건강하게 유지하는 것이 매우 중요합니다.
오른쪽 움직임
그렇다면 어떻게 하면 잘 맞는 상체를 개발할 수 있을까요? Schoenfeld에 따르면 일주일에 이틀 정도 목표 운동을 하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.
손에 있는 토닝 작업을 나눕니다.
그는 상체를 어깨, 가슴, 이두박근, 삼두근의 4가지 근육군으로 나누고 그 사이에 하루를 쉬고 다른 날에 운동할 것을 제안합니다. 그의 책, 멋진 민소매, 근육군별로 다양한 운동을 제공합니다. 그는 동일한 근육 그룹을 대상으로 연속적으로 세 가지 다른 운동을 수행한 다음 이 시리즈를 세 번 반복할 것을 권장합니다. 그는 각 시리즈 사이에 목표 근육 그룹을 60초 이하로 스트레칭하고 다음 세트를 계속할 것을 제안합니다.
차이점 확인
좋은 소식은 운동의 효과가 상체에서 더 빨리 나타난다는 것입니다. "여성들은 체지방이 적기 때문에 결과를 더 빨리 보는 경향이 있습니다."라고 Schoenfeld는 말합니다.
Donovan은 약 3주 만에 차이를 발견했다고 말합니다. "팔에 로션을 바르고 보니 팔이 더 단단하고 작아졌습니다."라고 그녀는 말합니다. Schoenfeld는 일반적으로 약 3주에 여성의 힘이 증가하고 톤의 차이가 약 4주에 나타날 것이라고 말합니다.
그는 또한 전신을 위한 프로그램을 강력히 권장하지만 문제 영역에 더 집중하는 것이 좋다고 말합니다. 그러나 “신체의 한 부분을 다른 부분을 제외하고 훈련하고 싶지는 않습니다.”라고 그는 말합니다.
무역의 도구
이 모든 운동을 하려면 체육관에 가야 하는지 궁금할 것입니다. 체육관에 가입하고 역도 기계를 사용하는 것은 확실히 상체를 단련하는 한 가지 방법이지만 집에서 TV를 보면서도 완전히 할 수 있습니다. 그러나 몇 가지 도구가 필요합니다.
덤벨
Schoenfeld는 여성이 최소한 다양한 무게의 덤벨 세트를 구입해야 한다고 권장합니다. 2~10파운드 덤벨 세트 시작해야 합니다. 첫 번째 운동의 경우, 그는 약간 힘들지만 힘들게 하지 않는 중량을 선택할 것을 권장합니다. 항상 조심해야 합니다. (여기에서 덤벨 구매에 대한 추가 정보를 얻으십시오..)
강도 밴드
더 다양한 운동을 하려면 조절 가능한 웨이트 또는 운동 벤치 및/또는 탄력 있는 강도 밴드를 구입하는 것이 좋습니다. 웨이트 벤치의 가격은 $50 이상이며 할인점이나 온라인 경매에서도 찾을 수 있습니다. 평평하게 눕거나 비스듬히 누울 수 있어 바닥에 눕는 것보다 더 넓은 범위의 움직임을 제공합니다. 강도 밴드, 일반적으로 $10 미만의 비용이 드는 이 제품은 고정된 물체에 부착되어 도르래처럼 작동합니다.
추진력 유지
운동할 때 가장 힘든 부분 중 하나는 동기 부여를 유지하는 것일 수 있습니다. 다른 기술은 다른 여성을 위해 작동합니다. Donovan의 경우 힘든 운동 후 특별한 치료가 도움이 됩니다. "시작하기 힘든 아침이면 출근길에 바닐라 차이 티를 대접하는 것으로 알려져 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
Zumwalt는 자신의 기분이 얼마나 좋은지 동기를 찾습니다. “피트니스는 나를 기분 좋게 만들어준다.
나 자신과 그것은 개인적이든 직업적이든 내 모든 역할에서 기분이 좋은 것으로 해석됩니다.”
Schoenfeld는 동기 부여를 유지하는 열쇠는 결과를 보는 것이라고 말합니다. 이를 위해 그는 현실적이고 측정 가능한 목표를 설정하고 일관되고 적절한 관행을 유지할 것을 제안합니다.
여기에 최상급 상체까지
의심의 여지가 없습니다. 잘 맞는 상체는 여러 면에서 훌륭합니다. 따라서 상반부를 더 나은 반으로 만들고 노동의 결실을 즐기십시오! Donovan은 "처음으로 웨이브를 하고 느슨한 부분이 없는 것은 그만한 가치가 있습니다."라고 말합니다.
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