우리는 항상 그 말을 듣습니다. 아침밥 오늘의 가장 중요한 식사이며 사실입니다. 아침 식사는 하루를 제대로 시작하고 아이들이 철, 칼슘, 섬유질과 같은 나머지 하루의 식단에 풍부하지 않은 여러 영양소를 섭취할 수 있는 기회를 제공합니다. 아침 식사는 다양한 이유로 어린 아이들에게 중요합니다. 규칙적인 아침 식사는 아이들의 발달에 도움이 됩니다 건강한 식생활 습관, 집중력 및 기억력 향상, 과잉 행동 감소 및 기타 수많은 이점을 제공합니다.
건강한 식습관
부모가 어렸을 때부터 규칙적으로 아이들에게 아침 식사를 제공한다면, 그것은 앞으로 몇 년 동안 습관이 될 것입니다. 전곡, 저지방 유제품 및 과일로 구성된 균형 잡힌 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 복합 탄수화물, 섬유질, 단백질 및 좋은 지방의 조합은 아이들에게 포만감을 주고 기민하며 하루를 맞이할 준비가 되도록 하는 동시에 영양물 섭취 최적의 성장과 발달이 필요합니다. 또한 건강한 아침 식사를 하지 않는 아이들은 하루 종일 정크 푸드나 건강에 해로운 간식을 더 많이 먹게 됩니다.
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집중력 향상
취학 전 연령의 아이들은 매일 놀라운 속도로 배우고 있습니다. 미취학 아동 앞으로 몇 년 동안 기초가 될 문자, 숫자 및 기타 중요한 개념을 이제 막 배우기 시작했습니다. 아침 식사는 집중력과 정신 능력을 향상시킵니다. 아침 식사를 거르는 아이들은 덜 집중하고 기민합니다. 그들은 또한 아침 작업을 완료하기에는 너무 느리다고 느낍니다. 배고픈 아이들은 영양이 풍부한 아이들에 비해 학습 장애를 더 많이 경험합니다. 또한, 건강한 식사보다 단 음식을 먹는 아침 식사를 하는 아이들은 종종 과잉 행동을 보입니다. 미국 영양학 협회(American Dietetic Association)에 따르면 건강하고 균형 잡힌 아침 식사를 하는 어린이는 일일 영양소 요구량을 충족할 가능성이 더 높습니다. 더 나은, 더 나은 문제 해결 기술, 더 나은 손과 눈의 협응력, 더 많은 경계, 더 창의적, 더 적은 학교 결석 및 더 많은 신체적 활동적인.
가족 결속
연구에 따르면 식탁에 앉아 저녁을 먹는 아이들 가족과 함께 학교에서 더 잘하고, 문제를 피하고, 그렇지 않은 어린이보다 더 공개적으로 의사 소통합니다. 이것은 아침 식사에도 적용됩니다. 아이들을 아침 일찍 유치원에 보내야 하는 경우 건강한 아침 식사를 준비하기 위해 15-20분 일찍 일어나도록 노력하십시오. 어린 아이들은 대부분의 습관을 부모에게서 배우므로 부모가 좋은 본보기를 보이고 매일 아침 식사를 하는 것도 중요합니다. 식사 시간은 가족이 결속할 수 있는 환상적인 시간입니다. 어제의 일, 오늘의 기대, 내일의 기대에 대해 이야기할 수 있습니다.
아침 식사는 건강을 위해 복잡할 필요가 없습니다. 우유와 과일을 곁들인 저/무설탕 시리얼 또는 얇게 썬 과일을 얹은 구운 통곡물 와플과 우유 한 잔과 같은 간단한 옵션을 고려하십시오. 설탕이 함유된 아침 식사용 시리얼이나 영양가가 거의 또는 전혀 없는 미리 포장된 식품을 피하십시오. 바쁠 때 아침 쉐이크는 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
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