가족의 활력을 유지하는 방법

당신의 가족에게 큰 에너지가 필요하다고 느끼십니까? 가족의 빡빡한 일정과 카풀 루틴으로 인해 모든 사람이 blahs의 주요 사례를 얻었다면 하루 종일 가족을 활력있게 유지하는 10가지 방법을 확인하십시오.

관련 이야기. 예, 피곤한 잠에서 깨어나는 것이 중요합니다. 해결 방법은 다음과 같습니다.

1단계: 아침 식사하기

연구에 따르면 아침을 거르는 사람들 전체적으로 더 많이 먹을 뿐만 아니라 날이 갈수록 에너지가 크게 떨어지는 것을 느낍니다. 시간이 부족하면 과일 주스와 다양한 과일 및 채소를 사용하여 과일과 채소 스무디를 만들어 보세요.

힐러리 피릭(Hillary Feerick)과 제프 힐렌브랜드(Jeff Hillenbrand), 미치 시금치 어린이 책 시리즈는 아이들이 스무디로 아침을 시작하는 것을 좋아한다고 말합니다. "견과류와 씨앗부터 시금치, 브로콜리, 망고, 베리에 이르기까지 모든 것을 추가합니다."

2단계: 수분 유지

의 첫 징후라는 것을 알고 계셨습니까? 탈수 ~이다 피로? 대부분의 전문가들은 하루에 8잔의 물을 권장하지만 활동량과 거주하는 기후 유형에 따라 더 많을 수 있습니다. 물병과 과일 주스 및 기타 건강 음료를 가까이에 두어 가족이 하루 종일 수분을 유지할 수 있도록 하십시오.

3단계: 버스 놓치기 – 고의로

계속 움직일 수 있는 기회를 찾으십시오. 학교까지 걸어서 가는 학교 버스를 (의도적으로) 놓치더라도 말입니다. “자녀와 함께 학교에 가십시오(날씨에 대비하여 옷을 입도록 하십시오). 이 운동은 모든 연령대의 아이들에게 에너지와 엔돌핀을 증가시킵니다!” 의 저자 Andrea Metcalf는 말합니다. 네이키드 피트니스.

4단계: 건강한 간식으로 활력 유지

가족이 적은 양의 식사를 하는 데 집중하고 건강한 간식 에너지를 높게 유지하기 위해 몇 시간마다. “학교에서 아이들을 데리러 갈 때, 연습하러 데려다 줄 때, 아니면 그냥 심부름을 할 때나 장시간 일해야 합니다... 다양한 영양 바 팩을 차에 보관하십시오."라고 CSCS의 피트니스 전문가 PJ Stahl, MA가 말합니다. "이러한 건강식 옵션은 에너지 수준을 유지하고 건강에 해로운 패스트푸드 옵션을 멀리할 수 있도록 행사 사이에 온 가족을 위한 간식으로 훌륭합니다."

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5단계: 함께 수업 듣기

암벽등반, 스쿠버다이빙, 요가 등 온 가족이 함께 즐길 수 있는 수업을 들어보세요.

Patricia Walters-Fischer는 "우리가 가족으로서 하는 일 중 하나는 우리 모두가 쿵푸에 빠져 있다는 것입니다."라고 말합니다. “여자아이들이 우리보다 먼저 수업을 듣고 우리를 활발하게 봐요. 이때 우리 7살, 남편과 저는 파란색 띠, 5살짜리는 노란색 줄무늬 띠입니다.

6단계: 저녁 식사 후 산책

저녁식사가 끝나고 접시를 치우고 나면 저녁식사 후 산책을 하며 자연과 가족과 다시 교감할 수 있습니다. 얼마나 상쾌하고 활력이 넘치는지 놀라실 것입니다.

“엄마이자 공인 퍼스널 트레이너로서 나와 가족이 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 좋은 저녁, 저녁 식사 후 우리는 자전거를 타거나 산책을 하러 갑니다. 종종 우리의 산책에는 센트럴 파크에서 볼 수 있는 다양한 종류의 새를 관찰하는 것이 포함됩니다.”라고 Reyna Franco가 말합니다.

7단계: 춤으로 피로를 풀어라

야후!의 제시카 애슐리는 이렇게 말합니다. 샤인 수석 편집자. "아이들에게 가장 좋아하는 동작을 보여주고 서로 엉뚱하게 춤을 추게 하세요."

8단계: 긍정적인 생각을 하라

“집에서 긍정적인 분위기를 유지하십시오. 부정적인 구름보다 가정에서 에너지를 소모시키는 것은 없습니다.”라고 뮤제 솔로몬의 크리에이티브 디렉터인 비벌리 솔로몬이 말했습니다.

9단계: 고설탕, 빈 칼로리 간식 피하기

아무것도 보내지 않습니다 혈당 도넛, 케이크 또는 사탕과 같은 고당 식품보다 에너지 수준이 더 빨리 떨어집니다. 건강에 좋은 고에너지 간식을 위해 통곡물 크래커, 신선한 과일, 야채 또는 한 줌의 호두나 아몬드를 비축하십시오.

10단계: 규칙적인 수면 일정 유지

우리의 몸은 같은 상태를 유지할 때 가장 효율적으로 작동합니다. 잠 매일 일정. 가족이 매일 같은 시간(주말에는 어려울 수 있음)에 잠자리에 들고 일어나도록 하여 오후 중반의 졸음을 물리치도록 하십시오. 상쾌함을 느끼기 위해 5분 또는 10분 낮잠의 힘을 무시하지 마십시오!