연구에 따르면 발달하는 아이들은 건강한 식생활 어렸을 때의 습관은 성인이 될 때까지 활동적이고 건강한 삶을 영위할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 그러나 자녀들이 돌아서는 곳마다 부정적인 영향이 너무도 많은 상황에서 자녀들이 학교에서 좋은 선택을 하도록 어떻게 격려할 수 있습니까? 학교에서 건강한 식습관을 장려하는 방법에 대한 상위 5가지 팁을 읽으십시오.
1단계: 집에서 좋은 식습관 시작하기
자녀에게 올바른 선택을 가르치고 싶다면 가장 먼저 해야 할 일은 모범을 보이는 것입니다. 건강한 식습관 집에서. Big Gulps, 감자 칩 및 캔디 바를 정기적으로 먹는 것을 본다면 자녀가 학교 자판기의 유혹을 어떻게 물리칠 수 있습니까? 식료품 저장실과 냉장고에 신선한 과일과 채소, 통곡물, 살코기, 해산물, 가금류, 저지방 유제품, 계란, 견과류, 씨앗 및 콩류와 같은 건강에 좋고 영양이 풍부한 식품을 비축하십시오. 자녀가 집에서 건강식을 먹는 데 익숙하다면 학교에서도 건강한 선택을 할 가능성이 더 큽니다.
2단계: 영양에 대해 자녀와 대화하기
아이들은 우리가 생각하는 것보다 똑똑합니다. 아주 어린 아이들도 좋은 영양 섭취의 기본 개념을 이해하기 시작할 수 있습니다. 다양한 식품군에 대해 가르칩니다. 비타민, 미네랄, 섬유질 및 기타 영양소가 많이 함유된 건강에 좋은 음식으로 배를 채울 때 우리 몸이 행복해진다고 그들에게 말하십시오. 설탕, 짠, 화학 물질이 함유된 간식은 맛이 좋을 수 있지만 좋지 않다는 것을 이해하도록 도와주세요. ~을위한 우리를.
함께 할 수 있는 재미있는 음식 관련 활동에 자녀를 참여시키십시오. 식료품점에 데려가서 과일, 채소, 통곡물 및 기타 영양가 있는 음식을 고르는 데 도움을 주도록 하십시오. 함께 정원을 심습니다. 사과 따러 가세요. 아이들이 요리하는 것을 돕게 하십시오. 자녀가 어렸을 때 함께 쇼핑하고, 정원을 가꾸고, 요리하는 데 시간과 노력이 조금 더 필요할 수 있지만, 결국 자녀의 참여는 삽시간에 결실을 맺게 될 것입니다.
3단계: 건강한 도시락 싸기
건강에 좋고 즐겁게 먹을 수 있는 영양이 풍부한 식품으로 아이들의 도시락을 채워보세요. 아이들은 까다로울 수 있고 음식이 보이는 방식에 영향을 받는 경우가 많으므로 매력적으로 보이는 방식으로 도시락을 포장해야 합니다. 쿠키 커터, 또띠야 바람개비, 피타 바이트, 과일로 재미있는 모양으로 자른 건강한 통곡물 샌드위치 케밥, 통나무 위의 개미, 말린 과일 또는 채소, 멜론 공 및 채소 꼬치는 당신을 얻을 수있는 몇 가지 아이디어 일뿐입니다. 시작했다.
완벽한 도시락을 싸는 방법 >>
4단계: 가끔 간식을 먹습니다.
가끔 대접받는 것을 두려워하지 마십시오. 디저트와 정크 푸드를 완전히 멀리하면 아이들에게 집착이 될 수 있습니다. 그러나 특별한 대접에 탐닉하려면 절제를 가르치십시오. 뜨거운 퍼지 선디나 피자를 위해 아이들을 데리고 나가되, 적당한 양을 선택하십시오. 분별 있는 식사를 하는 것이 집안일이나 동등한 궁핍한 일이 될 필요는 없다는 것을 자녀에게 보여주십시오.
5단계: 자녀를 신뢰하십시오
집에서 좋은 식습관을 형성하고 건강에 좋은 도시락을 싸고 자녀와 정기적으로 대화를 나누면 건강한 생활 방식에 대해 이야기할 때 자녀가 좋은 선택을 할 것이라고 믿을 수 있습니다(적어도 대부분의 시각!). 당신이 통제할 수 없는 일에 대해 걱정하는 가족 생활에 추가적인 스트레스를 추가하지 마십시오. 당신은 좋은 부모입니다. 귀하의 자녀는 너.
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