꿈을 쫓다: 체중 감량 성공 사례가 되십시오 – SheKnows

체중 감량을 개인적인 목표로 삼았습니까? 이 팁을 통해 다른 엄마들이 체중 문제를 정면으로 해결하고 승리한 방법을 알아보십시오.

관련 이야기. 반란군 윌슨은 뚱뚱한 사람들이 아무리 유명하더라도 더 나쁜 대우를 받는다는 살아있는 증거입니다.

올해 초에 읽었던 여성에게 지방이 필요한 이유: "건강에 좋은" 음식을 통해 과체중을 늘리는 방법과 영원히 감량할 수 있는 놀라운 해결책 윌리엄 D. Lassek, M.D. 및 Steven J. 씨샵. 갈린 박사 이 책은 미국의 체중 문제에 대해 이야기하고 20세기 초반의 식습관으로 돌아가면 우리 몸이 자연 체중으로 재설정되는 데 도움이 될 것이라고 제안합니다. 즉, 버터와 베이컨은 OK입니다. 옥수수기름, 콩기름, 저지방 식품? 별로. 여성이 다이어트 주기를 끝내고 신중하게 식사를 하도록 권장합니다.

먹는 것에 대한 집착을 멈추기 위해 노력했습니다. 그리고 한동안 체중이 일정하지 않았습니다. 하지만 모든 것이 바뀌기 시작했고 빠르게 15파운드를 쪘습니다. 내 생일이 다가왔을 때 나는 내 자신을 알아보지 못했고 마음에 들지도 않았다. 집착하지 않고 건강식에서 너무 멀리 떨어져 있었습니다.

그 이후로 헬스장에 들어가 일주일에 몇 번씩 다니기 시작했습니다. 덜 먹으려고 노력했고, 내 입술을 통과하는 것에 대해 더 조심했다. 그리고 전반적인 신체 활동을 늘렸습니다. 많이. 지금까지는 작동 중입니다. 나는 지난 달에 약 5파운드를 뺐고 내 몸이 다시 가늘어 보이고 느껴집니다. 하지만 아직 끝나지 않았습니다.

이 모든 것이 궁금해졌습니다. 트림 마마는 어떻게 하나요?

주기 종료

로니 누 그냥 로니, 두 아이의 엄마는 몇 년 동안 체중으로 고생했습니다. "내가 말하는 지옥의 요요 다이어트 사이클을 깨는 데 마침내 도움을 준 것은 Weight Watchers였습니다. 하지만 다른 평판 좋은 계획이 이만큼 효과가 없었을지는 잘 모르겠습니다."라고 Noone은 말합니다. “솔직히 저에게 효과가 있었던 것은 제 몸을 받아들이는 것이었습니다. 계속 날씬해지려고 하는 것을 그만두고 습관을 바꾸기 시작했습니다.”

지난 4년 동안 60파운드 이상 감량한 사람은 아무도 없습니다. 그녀는 더 이상 점수를 계산하지 않지만 자신이 먹고 있는 것에 대한 책임이 필요할 때 여전히 음식 일지를 작성합니다.

체력 단련

Noone에게 건강에 이르는 길은 식습관에서 시작하여 운동으로 발전하는 느린 길이었습니다. “처음에는 운동을 완전히 반대했어요! 나는 내 방식대로 살을 빼야 한다고 결정했고, 그렇지 않으면 운동을 할 수 없었고, 내 방식에는 체육관에서의 시간이 포함되지 않았습니다. 대신 식단에 집중하고 일상 생활에 더 많은 활동을 통합했습니다.”라고 그녀는 말합니다. “식단을 조절하고 더 활동적인 생활을 한 지 1년쯤 되자 운동을 하고 싶어졌습니다. 그때 체육관에 들어가 달리기를 시작했다. 이제 나는 피트니스 광이고 여전히 마음을 아프게합니다!”

요즘 Noone은 일주일에 6일 정도 운동을 합니다. “솔직히 저를 위해 꾸준히 하는 건 이것뿐이에요. (다른 엄마들도 이해해 주실 거라 믿습니다.) 저는 일주일에 두 번 제가 좋아하는 BodyPump 수업을 듣고, 일주일에 두 번은 30분 이상 달리기를 하고, 일주일에 한 번 요가를 하고, 트레이너인 친구가 있습니다. 우리도 일주일에 한 번 정도 운동할 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.

가족 참여

두 아이의 엄마 Suzanne Riley 마음이 맞는 엄마 그녀의 가족 중 몇 명이 생각보다 이른 나이에 세상을 떠났다고 합니다. 따라서 그녀를 위해 잘 먹고 운동하는 것은 그녀의 수명을 연장하는 데 필수적입니다.

그녀는 아이들에게도 활동적인 활동을 권장합니다. “피트니스는 일상 생활에서 활동하는 것이며 가족을 참여시킬 수 있는 많은 방법이 있습니다. 함께 자전거를 타거나, 아이들이 옆에서 함께 타는 동안 조깅을 하거나, 트램펄린을 타거나, 조깅 유모차에 아이들을 밀어넣으세요.”라고 라일리는 말합니다.

먹기에 관해서는 맥앤치즈만큼 ​​유혹적이지만 Riley는 또한 아이들의 건강한 식습관을 장려합니다. “저는 저와 아이들을 위한 건강식을 집에 비축합니다. 대부분의 아이들은 일단 건강에 좋은 음식을 좋아하지만 일단 적응하면 너무 많은 어른들이 그것을 좋아하지 않을 것이라고 생각해서 좋아할 기회가 주어지지 않습니다.”라고 Riley는 말합니다.

운동의 우선순위

Noone과 Riley 모두에게 아침은 운동을 위한 시간입니다. “저는 알람을 일찍 설정하고 [아이들]보다 먼저 일어났지만 항상 그런 것은 아니었어요. 나는 그들이 잠자리에 든 후 저녁에 운동을 하곤 했다. 우선순위를 정하고 타협하는 것입니다. 상황이 변하기 때문에 일정을 그대로 재조정해야 합니다.”라고 Noone은 말합니다.

라일리는 아이들보다 약 45분 먼저 기상합니다. "예, 힘들지만 이렇게 하면 운동을 놓칠 핑계가 없습니다. 나는 이 시간을 나 자신을 위해 사용하며 아이들이 끊임없이 나를 필요로 하는 동안 하루에 일을 하려고 서두르거나 스트레스를 받지 않습니다.”라고 라일리는 말합니다.

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