십대 자녀가 스트레스를 받지 않도록 돕고 싶으십니까? 마음챙김 훈련을 통해 십대 자녀가 필요한 스트레스와 테스트를 극복할 수 있을 것입니다.
캘리포니아 산타바바라 대학의 연구에 따르면 십대들은 주의력과 스트레스를 조절하는 능력을 다시 연결할 수 있습니다. 십대에게 효과가 있습니까?
감각적인 캐치프레이즈처럼 들릴 수 있지만 개념은 간단합니다. 주의를 산만하게 만드는 요소를 제거하고 당면한 작업에 집중하도록 두뇌를 훈련시키십시오. 이 수백 년 된 관행은 만성 통증에서 스트레스 감소에 이르기까지 모든 것에 도움이 되었습니다. 십대들이 시험 점수를 높이는 데 도움이 될까요?
마음챙김 - 거래가 무엇입니까?
새로운 개념은 아니지만 마음챙김에 대한 아이디어는 꽤 오랫동안 정신 건강 전문가들의 레이더에 있었습니다. 마음챙김은 마음을 자유롭게 하고 정신적 "어수선함"을 제거하여 더 집중하고 덜 스트레스를 받을 수 있도록 하는 행위입니다. 예를 들어 식료품 쇼핑을 상상해보십시오. 통로를 돌아다니다 보면 소리, 다채로운 농산물, 카트에서 아이의 수다 또는 빵집 카운터를 지나갈 때 갓 구운 빵 냄새에 집중하지 못할 가능성이 큽니다. 마음챙김을 연습하고 있다면 집에서 해야 할 일이나 배우자와 논쟁을 하느라 정신을 헤매는 대신 이러한 특정한 순간에 집중할 것입니다.
연구 결과
안에 공부하다 캘리포니아 산타 바바라 대학의 학생들은 2주간의 마음챙김 훈련 프로그램에 참여했습니다. 그들은 방황하는 능력이 감소했을 뿐만 아니라 작업 기억 능력도 향상되었습니다. 실제로 GRE(Graduated Record Exam)의 한 부분인 독해력 테스트를 받았을 때 성적이 실제로 향상되었습니다. 영양에 중점을 둔 대조군에서는 변화가 없었습니다. 연구는 소규모로 수행되었지만 결과는 명확했습니다.
청소년에게 적용되는 방법
오늘날 십대의 삶을 상상해보십시오. 산만 함은 정신이 아찔합니다. 테스트, 문자 메시지, 트윗, 친구, 스포츠, 가족, 직업 및 취미는 모두 십대의 삶에서 많은 정신적 혼란을 빠르게 유발할 수 있는 측면입니다. 엘리샤 골드스타인(Elisha Goldstein) 박사는 자신의 아내와 함께 ‘청소년을 학습 마음챙김에 연결(Connecting Adolescent to Learning Mindfulness, CALM)’이라는 마음챙김 교육과정을 통해 청소년과 청소년을 대상으로 일하고 있습니다. Goldstein 박사는 자신의 블로그 게시물에서 "청소년의 뇌(성인의 뇌와 마찬가지로)는 이러한 높은 수준의 스트레스에 대처하는 특정 방법을 기본적으로 사용합니다."라고 말합니다.
마음챙김과 심리치료. "이러한 건강에 해로운 습관에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다. 미루기, 과식, 과식, 고립, 자해, 수면 많이, 충분히 자지 않고, 건강을 희생시키면서 밤에 더 열심히 일하고, 걱정하고, 때로는 극단적인 시도를 합니다. 자살. 이 모든 일이 진행되고 있을 때 테스트에 집중하기가 어렵다”고 덧붙였다."오늘날의 십대들은 문자 그대로 멀티 태스킹의 개념을 축하하는 우리 문화의 유령 아래에서 자란 세대입니다." 존 맥그레일 박사, 학업 성공을 향상시키기 위해 많은 십대들과 함께 일했습니다. “그들[10대]은 우리 모두와 마찬가지로 거의 24시간 연중무휴로 제공되는 무수한 출처의 정보로 넘쳐납니다. 따라서 대부분의 십대들이 다음 주제에 대해 반드시 흥분하지 않는다는 점을 고려할 때 주의력 및/또는 공부 습관 문제가 발생하거나 그러한 경향이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 학교 시작한다"고 덧붙였다.
작동에 넣어
마음챙김 훈련은 십대 자녀가 집중하고 정신적 혼란을 없애는 데 어떤 도움이 될까요? 에 의해 개발된 CALM 프로그램 스테파니 골드스타인 박사 그리고 그녀의 남편은 십대들에게 속도를 늦추고 현재에 집중하고 사려 깊은 결정을 내리는 방법을 보여줌으로써 스트레스, 실망, 변화 및 감정을 다루는 효과적인 방법을 가르칩니다. 8주 과정 동안 십대들은 마음을 비우고 스트레스와 불안을 줄이는 방법을 배우기 위해 운동과 명상의 조합을 사용합니다. 이러한 도구로 무장한 십대들은 더 이상 불안과 스트레스에 무력감을 느끼지 않습니다. 십대 자녀는 집에서 간단한 심호흡 및 이완 기술을 구현하여 이러한 이점 중 일부를 얻을 수 있습니다.
McGrail 박사는 이렇게 말합니다. “더 균형 잡힌 관점을 통해 자존감을 향상시킵니다. 우리는 작은 일에 땀을 흘리지 않고 그것이 모두 작은 일이라는 것을 깨닫는 법을 배웁니다.”라고 그는 말합니다. “그것은 우리가 빠르게 집중하는 법을 배우고 산만함을 없애고 한 번에 한 가지 일을 잘 하는 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 두뇌가 작동하도록 설계된 방식으로 작동하게 됩니다. 점수와 성적이 올라갑니다.”라고 그는 덧붙입니다. “때로는 꽤 많이요.”
십대 자녀가 마음챙김 훈련의 이점을 얻을 수 있다고 생각하십니까? 어쩌면 우리는 정신적 혼란을 조금 덜 수 있습니다.
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