충분한 수면은 십대에게 중요합니다. 자녀가 밤에 8-9시간 미만을 취하는 경우 지금 더 나은 수면 습관을 갖도록 도와주십시오.
십대 자녀를 위한 건강한 수면 습관은 단순히 좋은 생각 그 이상입니다. 이는 신체적, 정신적, 정서적 발달의 중요한 부분입니다. 수면이 부족한 십대는 집중하기 어렵고 슬픔과 우울감을 경험할 수 있으며 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
평균적인 십대의 권장 수면 시간은 밤에 8시간에서 9시간 사이입니다. 학업, 숙제, 스포츠, 사교 활동과 같은 시간에 대한 요구로 십대들은 모든 일을 끝내기 위해 자주 수면을 희생합니다. 십대 자녀가 우선 순위를 정하고 충분한 수면을 취하도록 격려하면 자녀가 더 잘 수행하고 멀티태스킹 방식을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
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체크리스트
십대의 신체가 겪는 변화는 충분한 수면을 필요로 합니다. 다음은 소아과, 10대 미만 및 십대를 진료하는 Dr. Chelsey Ford의 유용한 정보입니다.
- 그녀가 취침 전에 긴장을 풀 수 있는 편안한 일과를 만들 수 있도록 도와주세요. 이 루틴은 잠을 잘 시간이라는 신호가 됩니다.
- 자기 전 한 시간 동안 자극적인 활동을 피하십시오. 시험을 위해 벼락치기, 컴퓨터 게임하기, 폭력적인 TV 프로그램이나 비디오 시청, 폭력적인 책 읽기는 자기 전에 좋지 않은 선택입니다.
- 십대 자녀가 규칙적인 운동과 건강한 식단을 확립하도록 도와주십시오.
- 오후 4시 이후에는 커피, 탄산음료, 심지어 초콜릿까지 카페인이 든 음료를 끊습니다. 수면 패턴을 방해하고 다른 건강에 위험을 초래하는 니코틴과 알코올의 위험성에 대해 십대 자녀에게 알려주십시오.
- 취침 시간과 기상 시간을 규칙적으로 설정하십시오. 십대의 생체 시계가 일정으로 재설정되어 잠들기가 더 쉬워집니다.
- 낮잠을 피하도록 격려하십시오. 그녀가 낮에 매우 졸리다면 낮잠은 30분에서 45분을 넘지 않아야 합니다.
일상을 습관화하라
모든 십대는 때때로 수면 문제를 경험하며 십대가 수면 습관을 따르는 데 더 어려움을 겪는 신체적 이유가 있습니다. 십대들은 어린 아이들과 성인들보다 늦은 시간에 수면 유도제인 멜라토닌을 생성합니다. 십대는하지 않습니다
느끼다 졸려서 나중에 일어나게 만듭니다. 잘못된 수면 습관을 교정하기 위해 생체 시계를 재설정한다는 것은 규칙적이고 적절한 취침 시간을 중심으로 루틴을 설정하고 습관이 될 때까지 그 루틴을 고수하는 것을 의미합니다.십대들이 잠을 잘 때, 그들의 두뇌는 성장과 발달에 필요한 단계를 거칩니다. 수면을 뇌의 음식이라고 생각하면 선택이 아니라 필수라는 것을 깨닫게 될 것입니다. 많은 사람들은 주말에 잠을 못 자는 것을 따라잡을 수 있고 모든 것이 고르게 될 것이라고 믿지만 이것은 단순히 효과가 없습니다. 대신, 그것은 다시 한 번 신체 시계를 방해합니다. 십대 자녀가 주말에 늦게 자도록 할 수는 있지만 일반적인 평일 일정에서 2시간 이내에 일어나도록 하십시오.
십대, 수면 및 학교
미네소타 대학의 마이클 하웰 교수는 10대들은 생물학적으로 잠을 자는 것과 다른 패턴으로 잠을 자는 경향이 있다고 말합니다. 학교에서 허용하는 사항: 저녁 늦게까지 잠들지 못하므로 6시에 일찍 일어나는 데 어려움을 겪습니다. 오전. 학교는 이를 설명하기 위해 시작 시간을 재검토해야 합니까?
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