그래서, 당신은 임신했습니다. 축하 해요! 2인분 먹기에 대한 절름발이 라인에 대비하세요. 확실히 그 농담은 지겹지만, 진지하게 말하자면 우리는 우리의 영양물 섭취 오븐에 빵이 있거나 임신을 계획하고 있을 때.
성장하는 태아에 대한 요구는 기존의 비타민 및 미네랄 결핍을 악화시키거나 심지어 원인이 될 수 있습니다. 2016년에 발표된 연구에 따르면 선천적 결함, 발달 문제 및 기타 문제의 위험이 있는 태아 자연 리뷰 내분비학.
전 세계적으로 20억 명이 넘는 사람들이 미량 영양소 부족, 세계 보건 기구 추정. 개발 도상국의 사람들은 임신 중 결핍의 위험이 더 높지만 규칙적으로 섭취하더라도 식사를 한다고 해서 건강과 건강을 유지하는 데 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취하는 것은 아닙니다. 아이의. 기본 조건, 입덧으로 인한 합병증 또는 임신 중 입맛과 식욕의 변화는 균형 잡힌 영양이 풍부한 식단을 섭취하려는 시도에 어려움을 야기할 수 있습니다.
아래에서는 임신 중 가장 흔한 영양 결핍, 그 위험 및 식사 시간에 섭취량을 늘리는 방법에 대해 설명했습니다.
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1. 철
2015년에 발표된 연구에 따르면 전 세계 임산부의 최대 52%가 충분한 철분을 섭취하지 못하고 있습니다. 사우디 의학 저널— 임신 중 철분 결핍은 빈혈을 유발할 수 있습니다. 임산부에게 빈혈은 피로, 수면 장애 및 호흡 합병증을 유발할 수 있으며 감염, 출혈 및 자간전증의 위험을 증가시킵니다. 신생아의 경우 철분 결핍은 조산, 저체중아 출산, 심지어 사망까지 유발할 수 있습니다. 철 결핍성 빈혈로 태어난 아기는 첫해에도 빈혈이 남아 있을 수 있으며, 이로 인해 발달 문제가 발생할 수 있습니다.
운 좋게도 살코기와 생선을 섭취하여 철분 섭취를 늘리는 것은 비교적 쉽습니다. 많은 아침식사용 시리얼에도 철분이 강화되어 있으며 이 미량 영양소는 다음에서 찾을 수도 있습니다. 초콜릿, 렌즈콩, 시금치, 흰 콩, 병아리콩, 두부, 완두콩, 캐슈, 감자 피부에.
2. 요오드
임신하면 갑상선 호르몬에 대한 신체의 요구가 증가하므로 건강한 요오드 공급이 필요합니다. 2012년에 발행된 기사에 따르면 요오드 결핍은 유산 또는 아기의 신경학적 또는 심리적 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 북미 내분비 및 대사 클리닉. 주의력 결핍 과잉 행동 장애는 그러한 우려 사항 중 하나라고 2004년에 발표된 연구에 따르면 임상 내분비학 및 대사 저널.
우리는 요오드화된 식탁용 소금과 우유에서 많은 요오드를 얻습니다(소 사료 보충 및 위생 처리 과정의 결과). 그러나 저염 식단을 하고 있거나 유제품을 건너뛰거나 요오드가 포함되지 않은 바다 소금을 접시에 뿌린다면 어떻게 될까요? 우유 대신 아몬드나 코코넛과 같은 대체 우유를 선택하면 요오드 결핍의 위험에 처할 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다. 영국 영양 저널. 더 많은 요오드를 섭취하려면 자두, 계란, 해초, 대구와 같은 식품을 섭취하십시오. 국립 보건원.
3. 엽산
저널에 발표된 2011년 기사에 따르면 비타민 B9라고도 하는 엽산에 대한 신체 요구량은 이 미량 영양소가 태아 성장에 필수적이기 때문에 임신 중에 증가합니다 산부인과. 엽산은 태아를 다음으로부터 보호합니다. 신경관 결손 뇌, 척추 및 척수에 해를 끼치며 임신 초기에 발생합니다. 그리고 임산부의 경우 엽산 결핍은 빈혈과 신경학적 문제로 이어질 수도 있습니다.
간, 짙은 녹색 채소, 아스파라거스, 방울양배추, 아보카도, 브로콜리, 계란, 오렌지, 파파야, 바나나, 완두콩, 콩, 견과류를 섭취하면 엽산 섭취를 늘릴 수 있습니다. 많은 아침식사용 시리얼, 파스타, 쌀 및 밀가루와 옥수수가루와 같은 제빵 용품에는 엽산이라는 합성 엽산이 강화되어 있습니다. 1990년대 후반에 미국과 캐나다 정부는 식품 제조업체에 특정 식품에 엽산을 강화하도록 요구하기 시작했으며 여러 다른 국가에서도 이를 따랐습니다. 현재 이들 국가에서 일반적인 엽산 결핍은 드물지만 임산부는 여전히 충분한 양을 섭취하지 못할 위험이 있습니다. 국립 보건원. 특히 글루텐이 없는 식단을 고수하거나 곡물을 적게 섭취하는 경우 우려되는 사항에 대해 의사와 상의하십시오.
4. 비타민 D
저널에 발표된 2018년 보고서에 따르면 임신 중 비타민 D 결핍은 자녀의 노년기 최대 골량에 영향을 미칠 수 있습니다 플로스 원. 노르웨이에 기반을 둔 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 특히 북부 기후의 겨울철에 전 세계적으로 임산부에게 널리 퍼져 있습니다.
"햇빛 비타민"이라고 불리는 비타민 D를 들어본 적이 있을 것입니다. 그것은 우리 피부가 하늘의 큰 빛에 노출 된 후이 중요한 미량 영양소를 만들기 때문입니다. 적도에서 멀리 떨어져 살수록 신체가 비타민 D를 생성해야 하는 일 년 내내 기회가 줄어듭니다. 불행히도, 우리는 우리가 먹는 음식에서 이 비타민을 충분히 얻을 수 없다고 말합니다. 비타민 D 위원회. 그러나 강화 우유와 시리얼, 그리고 지방이 많은 생선, 쇠고기 간, 달걀 노른자에서 비타민 D를 찾을 수 있습니다. 임신 중에 필요한 D 보충제의 양은 생활 방식, 위치 및 피부색에 따라 다릅니다. 따라서 이에 대해 의사와 반드시 상의하십시오.
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5. 비타민 B12
에 발표된 최근 연구에 따르면 비타민 B12 결핍은 조산의 위험을 증가시킬 수 있습니다 미국 역학 저널. 그리고 B12가 부족하면 이미 지친 산모가 완전히 지쳐버릴 수도 있습니다. 피로가 주요 증상입니다. NS 국립 보건원 일반 인구의 15% 정도가 B12 결핍증이 있는 것으로 추산됩니다.
흡수를 방해하는 위장 장애가 있거나 완전채식 또는 채식주의 식단을 따르는 경우 이 필수 미량 영양소를 놓칠 수 있습니다. B12는 동물성 제품에서만 자연적으로 사용할 수 있습니다. 계란, 유제품, 육류, 가금류 및 해산물로 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 동물성 제품을 완전히 피하는 경우 강화된 아침 식사용 시리얼이 도움이 될 수 있으며, 보조제나 B12 주사에 대해 의사와 상의하십시오.
6. 아연
아연 결핍은 저체중 출생 또는 재태 연령에 비해 작게 태어난 영아의 위험을 증가시킨다고 저널에 발표된 2015년 연구는 말합니다. 과학 보고서. 아연은 성장하는 아기에게 도움이 되는 항염 효과가 있는 것으로 보입니다.
요리된 굴, 게, 랍스터에서 아연의 큰 도움을 찾을 수 있습니다. 또는 붉은 고기, 가금류, 콩, 견과류, 유제품 및 강화 시리얼로 전환하십시오. B12와 마찬가지로 엄격한 채식주의자나 채식주의자인 경우 아연 결핍 위험이 더 높습니다. 이 미량 영양소는 동물성 제품에서 더 쉽게 구할 수 있기 때문입니다. 아연의 식물 공급원에는 아연 흡수를 억제하는 피테이트도 포함되어 있기 때문에 채식주의자들은 때때로 아연의 일일 권장량보다 50% 더 많은 양을 필요로 합니다. 국립 보건원. 특별한 식단을 따르고 있다면 의사에게 알리십시오.
7. 비타민 C
비타민 C가 부족하면 임신 체중 증가에 어려움을 겪을 수 있고 태반 기능에 합병증을 겪을 수 있다고 2014년에 발표된 연구에 따르면 유럽 영양 저널. 적절한 비타민 C는 건강한 임신을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 면역 체계를 강화할 수 있습니다. NIH: 국립 보건원. 그러니 열매를 맺으십시오! 감귤류 과일이나 과일 주스, 딸기, 멜론, 토마토뿐만 아니라 과일이 아닌 친구 브로콜리와 감자 껍질에도 비타민 C가 들어 있습니다.
8. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 좋은 종류의 지방입니다. 우리 몸은 지방을 필요로 하며, 이는 다량 영양소, 적절한 기능을 위해. 오메가-3는 고도불포화지방(줄여서 PUFA)이며 건강한 태아 발달에 중요한 역할을 합니다. 불행히도 저널에 발표된 최근 연구에 따르면 모든 임산부가 충분한 영양을 섭취하는 것은 아닙니다. 영양소.
연어와 송어와 같은 찬물 지방이 많은 생선은 오메가-3에 좋은 도움을 줄 것입니다. 미국 식품의약국(FDA)은 임산부에게 일주일에 2~3인분의 생선을 섭취할 것을 권고합니다. FDA의 제품을 사용 차트 수은 함량이 낮은 선택을 결정합니다. 치아씨드, 아마씨, 아마씨유, 호두, 완두콩, 콩, 계란에서도 오메가-3를 찾을 수 있습니다.
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보충제 복용에 대한 참고 사항
의사는 특정 결핍에 대해 평가하고 도움이 되도록 태아기 비타민을 처방하거나 추천할 수 있지만 카운터에서 무작위 병을 집어서 자가 치료를 피해야 합니다. 일부 보충제를 너무 많이 복용하면 위험할 수 있다고 경고합니다. 미국 임신 협회.
건강이나 환경적인 이유로 따를 수 있는 특별한 식이요법에 대해 의사와 상의하십시오. 의사가 귀하와 아기(또는 아기)에게 가장 적합한 계획을 세울 수 있도록 계획 중인 변경 사항 온보드.
